月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
10/02 土	14.5	70分	72'03"	朝、エルム公園。気温15℃。つなぎ。後半は雨が上がってくれました。
10/03 日	18.2	12000mPR＋α	44'32"	朝、丘珠緑地。気温18℃。晴れ。後半上げることができました。
10/04 月	8.9	60分	58'01"	朝、エルム公園。気温気温19℃。チョロjog。思ったより暑くて思い走りでした。
10/05 火	15.2	75分	75'58"	朝、エルム公園。気温14℃。
10/06 水	13.8	70分	70'38"	朝、北大エルム公園。気温11℃。つなぎ。走ってる最中結構な雨でした。
10/07 木	21.1	午前60分 午後1km×5＋α	62'13" 3'33"-3'35"-3'33"-3'33"-3'25"	朝、エルム公園。気温気温8℃。軽めに身体を起こす。 夕方、エルム公園。気温14℃。
10/08 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
10/09 土	17.4	85分	84'45"	朝、北大構内。気温12℃。つなぎ。
10/10 日	25.2	20.8km持続走＋α	1:21:37	朝、北大メインストリート。気温16℃。そろそろ長めの練習もしていこという目論見で20kmまで実施してみました。
10/11 月	9.2	60分	59'07"	朝、エルム公園。気温15℃。雨の中。チョロjog。
10/12 火	15.3	75分	77'27"	朝、エルム公園。気温10℃。つなぎ。
10/13 水	15.4	75分	76'03"	朝、エルム公園。気温9℃。つなぎ。
10/14 木	21.0	午前55分 午後1km×5＋α	56'25" 3'31"-3'31"-3'31"-3'32"-3'27"	朝、エルム公園。気温気温10℃。軽めに身体を起こす。 エルム公園で心肺刺激。ラップ見ない状態でもタイムまとめられる感じで良かった。
10/15 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
10/16 土	9.0	45分	46'11"	朝、エルム公園。気温気温6℃。つなぎ。午前、午後と所用あり短めに。
10/17 日	26.6	22.0km持続走＋α	1:25:00	朝、北大メインストリート。気温5℃。脚筋力。低音で走りやすかった。
10/18 月	10.1	60分	60'55"	朝、エルム公園。気温4℃。チョロjog。休養メニュー。
10/19 火	15.2	75分	78'55"	朝、エルム公園。気温4℃。
10/20 水	15.7	80分	79'01"	朝、エルム公園。気温9℃。雨の中。
10/21 木	20.2	午前55分 午後1km×5＋α	55'26" 3'31"-3'34"-3'35"-3'33"-3'28"	朝、エルム公園。気温7℃。雨の中。 夕方、北大エルム公園。気温8℃。バイクでもがくか迷ったけど雨も小雨になり実施できました。
10/22 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
10/23 土	15.7	80分	78'29"	朝、エルム公園。気温5℃。今日も雨の中。
10/24 日	25.1	20.9km持続走＋α	1:19:04	朝、北大メインストリート。気温7℃。脚筋力。天気も回復。
10/25 月	10.1	65分	66'00"	朝、エルム公園。気温7℃。チョロjog。休養メニュー。
10/26 火	15.2	75分	76'54"	朝、エルム公園。気温7℃。つなぎ。
10/27 水	15.2	75分	75'27"	朝、エルム公園。気温9℃。つなぎ。
10/28 木	9.2	午前55分 午後30分bike	55'53" 30'11"	朝、エルム公園。ゆっくり身体を起こす。 夕方天気が悪くポイント練習をバイクに変更。
10/29 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
10/30 土	17.6	85分	85'31"	朝、エルム公園。紅葉見ながら。
10/31 日	18.2	12kmPR＋α	43'55"	朝、丘珠緑地。気温10℃。風も丘珠にしては弱めで走りやすかった。10月終わり。20kmをベースに身体を作り始めた月としました。来月は久しぶりにレースあるし30kmも入れていきたい。
走行距離	418.3  km