月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	10.6	午前60分 午後30分bike	60'11" 30'32"	朝、エルム公園。気温19℃。夕方、バイクでもがく予定なので軽めに。 夕方、エアロバイク。
7/02 金	0.0	完全休養		脚休め。出張なし。年休。
7/03 土	17.6	90分	90'49"	朝、新川
7/04 日	10.9	1km×5＋α	3'32"-3'40"-3'35"-3'40"-3'30"	朝、北大エルムで久しぶりにポイント練習。身体が動かずスピードも出ない路面で。
7/05 月	0.0	30分bike	30'07"	朝、エアロバイク。軽めに体起こす。
7/06 火	14.5	75分	74'02"	朝、エルム公園。気温17℃。少しリラックスして。
7/07 水	13.0	65分	65'14"	朝、エルム公園。気温気温17℃。小雨の中。
7/08 木	10.1	午前55分 午後30分bike	55'46" 30'16"	朝、エルム公園。気温気温16℃。チョロjog。 夕方、エアロバイク。燃焼系。
7/09 金	0.0	完全休養		脚休め。出張なし。
7/10 土	13.1	65分	65'11"	朝、エルム公園。気温2℃。最後にWS。
7/11 日	12.3	3000m＋2000m＋1000m＋α	10'39"-6'40"-3'13"	久しぶりのトラック。野幌運動公園で3000mのペースメーカーを依頼されたのでついでに自分の練習としてレペやって見ました。暑くてキツかったけど現状がわかりました。
7/12 月	0.0	30分bike	30'20"	朝、エアロバイク。疲労抜き。
7/13 火	14.6	70分	73'38"	朝、エルム公園。気温18℃。朝から暑い。汗だく。
7/14 水	14.5	70分	73'06"	朝、エルム公園。気温19℃。昨日より凌ぎやすい感じ。
7/15 木	11.1	午前60分 午後30分bike	63'27" 30'38"	朝、エルム公園。気温気温18℃。チョロjog。 エアロバイク。燃焼系。
7/16 金	0.0	完全休養		脚休め。出張なし。
7/17 土	17.6	85分	87'19"	朝、麻生経由で屯田防風林まで。途中で水も尽きて枯れました。
7/18 日	8.4	1km×3＋α	3'32"-3'38"-4'07"	朝、エルム公園。気温25℃。陽射しと気温で身体がキツくて予定の5本いけず。最後はフラフラ。
7/19 月	5.5	30分	32'41"	朝、エルム公園。軽く身体を起こす。
7/20 火	14.6	80分	78'02"	朝、エルム公園。気温24℃。蒸してて暑くて力が入らず。耐えどき。
7/21 水	14.6	75分	76'08"	朝、エルム公園。気温24℃。今日は水持って。
7/22 木	10.6	600m×8＋α	2'03"-2'01"-1'59"-2'01"-2'01"-2'01"-2'01"-1'58"	朝、丘珠緑地。気温27℃。先週は1kmでもバテたのでもう少し細切れにしようと思い600mで。このくらいならギリギリなんとかなりそう。
7/23 金	0.0	完全休養		脚休め。日中お仕事。
7/24 土	14.8	75分	75'43"	朝、エルム公園。気温25℃。日中はドライブ。
7/25 日	9.8	400m×6＋α	79"-78"-79"-78"-80"-81"	朝、丘珠緑地。心肺刺激。気温29℃、陽射しも強くて途中で終了。
7/26 月	10.7	午前35分 午後30分	34'21" 31'35"	朝、エルム公園。気温24℃。チョロjog。休養メニュー。 夕方、荷物出すついでにチョロっと。
7/27 火	14.6	75分	77'07"	朝、エルム公園。気温25℃。暑くてペース上がらず。
7/28 水	14.6	75分	77'40"	朝、エルム公園。気温気温24℃。汗がすごすぎて終わった後びしょ濡れ。
7/29 木	22.6	午前60分 午後1km×5＋α	60'48" 3'35"-3'39"-3'36"-3'38"-3'35"	朝、エルム公園。気温24℃。曇り気味だったけど蒸しました。 夕方、北大エルム公園。心肺刺激。気温25℃。汗だく。
7/30 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
7/31 土	11.6	60分	61'08"	朝、エルム公園。気温24℃。終了後、函館へドライブ。家族旅行。暑さで厳しい8月でした。特に今年は暑い。こんなに連日の30℃超えは記憶にない。自分が学生の頃は30℃超えるのは年に数日ある程度だったんですけどね。
走行距離	312.3  km