月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	11.4	午前60分 午後30分bike	60'06" 30'18"	朝、北大エルム公園。気温-2℃。つなぎ。 エアロバイク。燃焼系。
12/02 水	11.9	60分	61'43"	朝、北大エルム公園。気温-2℃。つなぎ。
12/03 木	23.6	午前60分 午後5.5kmPR＋α	60'25" 19'22"	朝、北大エルム公園。気温0℃。つなぎで身体起こす。 夕方、北大メインストリート。気温-1℃。心肺刺激。雪が降るかなと思ったけどなんとか今日もロードで実施できた。
12/04 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
12/05 土	12.3	60分	60'50"	朝、エルム公園。気温1℃。つなぎ。
12/06 日	25.8	21.1km持続走＋α	1:19:24	朝、北大メインストリート。気温2℃。7時スタート。前半ゆっくり目に入って後半しっかり追い込めました。
12/07 月	9.8	60分	60'23"	朝、北大エルム公園。気温2℃。チョロjog。休養メニュー。
12/08 火	14.0	午前70分 午後30分bike	69'53" 30'20"	朝、北大エルム公園。気温0℃。つなぎ。 エアロバイク。燃焼系。
12/09 水	14.2	70分	70'26"	朝、北大エルム公園。気温0℃。つなぎ。昨日より感覚悪い。明日はポイントスキップする。
12/10 木	5.3	30分	30'11"	朝、北大エルム公園。気温-1℃。動きが悪いため早めに切り上げ。しばらくレースに行かないことにしたのでオフにします。落ち着かないことには道内から出れません。
12/11 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。左の大腿前面は肉離れであること発覚。しばらくは組織の修復優先。
12/12 土	0.0	完全休養		軽く筋トレのみ。
12/13 日	0.0	完全休養		軽く筋トレのみ。
12/14 月	0.0	完全休養		軽く筋トレのみ。下の子、発熱。PCR検査。当然結果が出るまでは職場へいけず。明日判明。
12/15 火	0.0	完全休養		軽く筋トレのみ。結果は陰性。無事に仕事いけた。
12/16 水	0.0	完全休養		軽く筋トレのみ。
12/17 木	0.0	完全休養		軽く筋トレのみ。
12/18 金	0.0	完全休養		出張日。
12/19 土	0.0	30分bike	30'32"	エアロバイク。燃焼系。次のステップ。有酸素運動できるだけでだいぶ気分的に楽。
12/20 日	0.0	30分bike	30'22"	エアロバイク。燃焼系。
12/21 月	0.0	30分bike	30'19"	エアロバイク。燃焼系。
12/22 火	0.0	30分bike	30'17"	エアロバイク。燃焼系。
12/23 水	0.0	30分bike	30'14"	エアロバイク。燃焼系。ペダルの負荷あげる。
12/24 木	0.0	30分bike	30'43"	エアロバイク。燃焼系。
12/25 金	0.0	完全休養		出張もなくのんびりと。
12/26 土	6.0	30分	30'19"	朝、北大周回。気温-5℃。次のスッテップに入る。今週は30分で様子見。
12/27 日	5.8	午前30分 午後30分bike	30'30" 30'10"	朝、北大周回。気温-5℃。筋肉痛。 エアロバイク。燃焼系。ペダルの負荷あげる。
12/28 月	5.8	30分	30'21"	朝、北大周回。気温-4℃。筋肉痛少し和らぐ。仕事納め。
12/29 火	5.8	午前30分 午後30分bike	31'56" 30'19"	朝、北大周回。気温-5℃。 エアロバイク。燃焼系。
12/30 水	5.8	30分	32'06"	朝、北大周回。気温-6℃。
12/31 木	6.2	午前30分 午後30分bike	30'38" 30'21"	朝、北大周回。気温-11℃。やや出力。30分で1週間回せたので一度休んでから次にステップへ。 エアロバイク。燃焼系。故障明けから徐々に戻す月となりました。一月もその続きになりそう。レースもないのでまずはしっかりjogが回るようにして1月末からつどーむの改修が終わるみたいなので2月くらいからポイント入れられるように戻していきたいと思います。
走行距離	163.7  km