月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	45.5	作AC真駒内マラソン＋α	2:48:14	気温13℃、曇り〜晴。for sub3組で9時半から1分ごとに一定集団で時差スタート。風とアップダウンの中で練習としては無難なフルマラソンができたと思う。これからしっかりロングの耐性をつけていきたいです。ただ練習と思っててもこの距離はキツイです。
11/02 月	5.3	35分	36'39"	夕方、北大エルム公園。疲労具合確認jog。まあヨレヨレですね。
11/03 火	10.8	午前60分 午後15分bike	60'35" 15'14"	朝、北大エルム公園。気温8℃。まだ疲労感たっぷり。今日が休みでよかったです。 エアロバイク。燃焼系。
11/04 水	11.8	60分	61'05"	朝、北大エルム公園。気温 3℃。雪が舞う中。
11/05 木	12.2	午前60分 午後30分bike	60'03" 30'24"	朝、北大エルム公園。気温 5℃。少しずつ回復してきました。 エアロバイク。燃焼系。
11/06 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
11/07 土	9.6	45分	45'10"	朝、北大エルム公園。気温10℃。途中で流し入れる。
11/08 日	27.1	さっぽろさよならマラソンハーフ＋α	1:28:37	気温13℃、晴れ。10時50分スタート。途中で股関節のつまり感が出てしまい脚を引き上げられなくなってしまう。仕方がないが残念。流石にレース詰め込みすぎた模様。
11/09 月	10.5	午前60分 午後30分bike	62'18" 30'10"	朝、北大エルム公園。気温5℃。チョロjog。休養メニュー。雷にあられ。 エアロバイク。筋トレも実施。
11/10 火	14.2	午前70分 午後30分bike	70'21" 30'20"	朝、北大エルム公園。気温0℃。つなぎ。 エアロバイク。燃焼系。
11/11 水	11.6	60分	60'09"	朝、北大エルム公園。気温0℃。スノーターサー投入。夕方は時間作れず。
11/12 木	25.6	午前60分 午後8.3kmPR＋α	60'54" 29'22"	朝、北大エルム公園。気温0℃。雪はある程度なくなったが路面凍結。日中とけてくれるか。 夕方、北大メインストリート。気温6℃。日中雪解けしてくれたのでロードで実施できました。
11/13 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
11/14 土	17.5	85分	85'13"	朝、新川〜新琴似〜屯田防風林。気温5℃。帰りの追い風。
11/15 日	26.2	22.2km持続走＋α	1:29:22	朝、北大メインスリート。気温0→4℃。30kmまでいくつもりで準備したがカラスに給水ボトルこじ開けられドリンクこぼれて給水できない状況に。仕方がないので行けるとこまでやって終了。
11/16 月	10.5	午前60分 午後30分bike	62'03" 30'17"	朝、北大エルム公園。気温10℃。チョロjog。休養メニュー。今日は上の子の学習発表会で年休いただく。 エアロバイク。回復系。
11/17 火	13.3	午前65分 午後30分bike	65'05" 30'26"	朝、北大エルム公園。気温5℃。つなぎ。 エアロバイク。燃焼系。
11/18 水	14.1	70分	70'30"	朝、北大エルム公園。気温 8℃。服装間違えて汗だく。
11/19 木	26.7	午前60分 午後60分	60'05" 60'08"	朝、北大エルム公園。気温6℃。小雨。 夕方、トレッドミルラン。悪天候のため室内で。暑くて汗だく。
11/20 金	0.0	完全休養		脚休め。出張予定も飛行機着陸できず折り返し。
11/21 土	12.5	60分	60'30"	朝、エルム公園。気温4℃。冷たい雨。
11/22 日	34.4	30.6km持続走＋α	2:00:54	朝、北大メインストリート。テンポ走。気温4→6℃、曇り。保険でボトル2本持ちで出走。今回は穴開けられずに済みました。
11/23 月	9.5	60分	60'01"	朝、北大〜道庁。気温0℃。雪道で進まず。チョロjog。休養メニュー。
11/24 火	13.5	午前65分 午後30分bike	67'41" 30'04"	朝、北大〜道庁。気温1℃。凍結路面に注意しながら。まだ疲労あり。 エアロバイク。燃焼系。
11/25 水	13.6	65分	65'09"	朝、北大エルム公園。気温0℃。
11/26 木	26.3	午前60分 午後8.3kmPR＋α	60'24" 29'32"	朝、北大エルム公園。気温6℃。小雨。 夕方、北大メインストリート。気温1℃。疲労感ありあまり余裕なし。
11/27 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
11/28 土	17.4	85分	85'32"	朝、新川〜新琴似〜屯田防風林。気温0℃。雪が降る前に。
11/29 日	34.3	30.5km持続走＋α	2:00:31	朝、北大メインストリート。気温2℃。6時スタート。所々凍結してて転ばないように注意しながら。
11/30 月	9.2	午前60分 午後30分bike	59'52" 30'08"	朝、北大エルム公園。チョロjog。休養メニュー。マラソンに向けての脚を作っていく月になりました。練習フル１本、30km2本、20km2本とまずまずの詰め込み具合でした。ただハーフは股関節のつまり感、20kmはもともと30kmの予定ででたものの給水なくなり強制終了となったところがあり予定していた感じにはならない部分もありました。まずは1回疲労を抜いて調整に入りたいと思います。 エアロバイク。筋トレも実施。
走行距離	463.2  km