月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	完全休養		脚休め。
10/02 金	9.2	45分	45'43"	朝、エルム公園。気温14℃。雨上がり。途中でWSで呼吸をあげる。出張前に。
10/03 土	10.8	午前30分bike 午後苫小牧選手権5000m＋α	30'19" DNF	朝、エアロバイク。身体を起こす。 12:25スタート。気温18℃、雨。身体が動かず3000でやめました。調子落ちてきてるかな。後は言い訳になるけど土曜日に体調合わせるのは難しい。金曜日は朝一便で出て夜遅い帰宅のトンボ帰りの飛行機出張があると難易度が上がる。土曜日レースの時は試行錯誤がまだ必要。
10/04 日	34.2	30.6km持続走＋α	2:05:11	朝、エルム公園。気温14→17℃。脚筋力。楽でもなくキツくもない所で粘る。
10/05 月	10.8	65分	65'00"	朝、北大エルム公園。気温14℃。チョロjog。休養メニュー。
10/06 火	12.0	60分	60'20"	朝、エルム公園。気温12℃。つなぎ。
10/07 水	24.7	午前60分 午後2km×3＋α	60'20" 6'45"-6'42"-6'38"	朝、エルム公園。気温11℃。つなぎ。 夕方、北大メインストリート。心肺刺激。気温13℃。風も弱めでリズムとりやすかった。
10/08 木	0.0	完全休養		脚休め。
10/09 金	9.2	45分	45'53"	朝、エルム公園。気温8℃。あけてくる気持ちいいい朝。走り出しはぎこちない感じ。出張前の短い時間で。引き続き土曜日に動く体調を模索中。
10/10 土	10.7	午前土10ラン5km＋α 午後30分bike	17'31" 30'13"	ポイント練習日も競技場が使えず、河川敷の土10ランさんにお邪魔して5km Tペース走。台風の影響で風が半端なく上流向かうところと向かい風が重なり全く進まない感じでほぼほぼTTくらいのキツさを堪能しました。 エアロバイク。燃焼系。
10/11 日	35.2	30.6km持続走＋α	2:07:33	朝、北大メインストリート。Mペース。気温14→18℃。昨日は呼吸あげたので今日は脚。呼吸がキツもなく楽でもないところを探りながら開始すると4'10"〜4'15"/km辺りで落ち着いたのでそこで巡行。後半は陽射しがあって暑さを感じた。
10/12 月	10.1	午前60分 午後30分bike	61'30" 30'26"	朝、北大エルム公園。気温15℃。チョロjog。休養メニュー。 エアロバイク。筋トレも実施。
10/13 火	12.3	午前60分 午後30分bike	60'11" 30'36"	朝、北大エルム公園。気温15℃。 エアロバイク。回復系。
10/14 水	25.0	午前60分 午後2km×3＋α	60'40" 6'47"-6'46"-6'42"	朝、北大エルム公園。気温8℃。 夕方、北大メインストリート。気温10℃。暗くなってきて時計がよく見えないため疾走区間もリカバリー区間も自分の感覚だけ頼りに行う。一人で実施すると追い込み不足はあるが概ね狙ったところに入っているのでよしとする。
10/15 木	0.0	完全休養		脚休め。夕方軽く筋トレ。
10/16 金	9.2	45分	45'48"	朝、エルム公園。気温6℃。雨が降ったり止んだり。出張前に手短に。
10/17 土	12.1	3000m＋2000m＋1000m＋α	9'51"-6'30"-3'02"	午前、円山競技場。久しぶりにレペ。気温14℃。気持ちいい気候でやり切れました。
10/18 日	34.8	30.6km持続走＋α	2:05:27	朝、北大メインストリート。Mペース。気温9→14℃。昨日の疲労具合を考慮しながら押し切れる所で実施しました。脚筋力。
10/19 月	10.8	午前60分 午後30分bike	62'53" 30'10"	朝、北大エルム公園。気温9℃。チョロjog。 エアロバイク。筋トレも実施。
10/20 火	13.2	65分	65'13"	朝、エルム公園。気温8℃。つなぎ。
10/21 水	24.8	午前60分 午後2km×3＋α	61'51" 6'38"-6'39"-6'48"	朝、エルム公園。気温6℃。身体を起こす。 夕方、北大メインストリート。気温13℃。ラスト1本垂れる。
10/22 木	0.0	完全休養		脚休め。出張なし。夕方軽めに筋トレ。
10/23 金	9.2	45分	45'31"	朝、北大エルム公園。気温15℃。雨だけど気温は高め。途中で流しを入れて呼吸あげる。
10/24 土	12.6	DTT5000m＋α	16'15"64	14時35分スタート。気温13℃、曇り。今シーズン最後のトラックレースでした。今シーズン目標だった16分20秒切れてよかったです。今日は身体が動いてくれました。金曜日の出張がなかったことや土曜日高強度に慣れてきたのが良かったのかなと思います。これからは日曜レースが続きのでまたもとのリズムに戻そうと思います。自分的には木日に追い込める方が仕事や生活的に楽なので。
10/25 日	23.2	120分LSD	123'04"	朝、のんびりと。サイクリングロード行けるとこまで行って折り返し。
10/26 月	10.9	60分	60'16"	朝、北大エルム公園。気温8℃。休養メニュー。雨の中。午後筋トレ。その後インフルワクチン。
10/27 火	13.3	午前65分 午後15分bike	65'53" 15'28"	朝、北大エルム公園。気温 7℃。つなぎ。 エアロバイク。燃焼系。
10/28 水	13.8	65分	65'08"	朝、北大エルム公園。気温 6℃ 。つなぎ。
10/29 木	26.7	午前60分 午後8.3kmPR＋α	60'41" 29'28"	朝、北大エルム公園。気温 8℃。雨上がり。 夕方、北大メインストリート。気温9℃。ロードシーズンなのでポイントもペース走へ切り替え。
10/30 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
10/31 土	9.5	45分	45'36"	朝、エルム公園。気温7℃、雨。明日に向けて軽く途中で流し入れる。ほたるいかさん、まさとさん団体戦ありがとうございました。目標にしていた5000mの記録が出せたし故障もなく練習が継続できた月となりました。来シーズンは16分10秒カット狙ってみたいです。そのための土台として一旦マラソンモードへ入っていきたいと思います。
走行距離	428.3  km