月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	5.3	30分	30'27"	朝は台風のためお休み。午後トレッドミル＋筋トレ。下の子風邪気味。0歳児の風邪はうまく咳もできないし鼻もかめないから見てて可哀想。今週は疲れ抜きたいと思います。団体戦もどうぞよろしくお願いします。
10/02 火	9.9	午前50分 午後30分bike	49'19" 31'00"	朝、北大周回。気温13℃。雨が降ったり止んだり。風もまだ強め。下の子元気になったが風邪が自分に。 エアロバイク。燃焼系。風邪で頭が重く倦怠感残る中。さいわい熱までは出ていないので練習自体は実施して栄養と睡眠たっぷりで回復待つしかない。
10/03 水	14.1	午前30分bike 午後65分	30'20" 67'31"	朝、エアロバイク。身体を起こす。 夕方、北大周回。気温13℃。風邪のためポイントは回避。
10/04 木	9.9	50分	48'22"	朝、北大周回。気温8℃。手袋して出ればよかった気温。 午後は筋トレのみ。
10/05 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
10/06 土	15.8	午前土10ラン5km＋α 午後30分bike	17'10" 30'12"	豊平川河川敷。曇り。気温16℃。明日の記録会が台風雨接近で中止に。代わりに呼吸上げに参加。風邪の回復にもう1日欲しかったが無難に走りきる。 エアロバイク。回復系。
10/07 日	22.5	午前30分bike 午後110分	30'14" 110'15"	朝、エアロバイク。台風接近で朝は室内で汗を流す。 夕方、北大周回。天候回復してから。それでも途中から雨降り始める。これで休養週終了。マラソン準備２クール目に入ります。
10/08 月	20.7	午前105分 午後30分bike	103'47" 30'18"	朝、北大エルム＋メインストリート。のんびり。昨日のランが夕方だったので身体重め。 午後、エアロバイク。燃焼系。
10/09 火	9.9	午前50分 午後30分bike	49'42" 30'39"	朝、北大周回。気温11℃。 午後、エアロバイク。燃焼系。
10/10 水	16.0	午前30分bike 午後10000mPR＋α	30'21" 37'00"	朝、エアロバイク。身体を起こす。 つどーむ。心肺刺激。室内気温18℃くらいか。今月からここでの練習。タータンが張り替えられていた。とりあえず走り始めなのでカーブになれる目的もあり落ち着いて入る。
10/11 木	14.1	70分	71'50"	朝、北大周回。気温14℃。身体重め。 午後は筋トレのみ。
10/12 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
10/13 土	33.5	午前29.8km持続走＋α 午後30分bike	2:01:28 30'18"	朝、北大周回4.2km×7周回。気温13℃。風も弱く走りやすくなってきた。やる前はあまり気が進まなかったけど走ってみたらここ最近の持続走で一番余裕があった。 午後、エアロバイク。回復系。
10/14 日	24.9	午前120分 午後30分bike	120'16" 30'09"	朝、北大エルム＋メインストリート。のんびりと。気温11℃。 午後、エアロバイク。回復系。
10/15 月	9.9	午前55分 午後30分bike	55'09" 31'34"	朝、北大周回。気温11℃。チョロjog。休養メニュー。 エアロバイク。筋トレも実施
10/16 火	14.1	午前70分 午後30分bike	70'59" 30'38"	朝、北大周回。気温10℃。 エアロバイク。燃焼系。
10/17 水	16.0	午前30分bike 午後10000mPR＋α	30'09" 36'58"	エアロバイク。身体を起こす。 つどーむ。心肺。室内気温12℃。入りだけ気を付けて。カーブ走なので右足だけ張りがつよい。
10/18 木	14.1	70分	69'01"	朝、北大周回。気温8℃。手袋使用。 午後は筋トレのみ。
10/19 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
10/20 土	8.0	午前2000m刺激走＋α 午後30分bike	6'43" 30'14"	円山競技場にて。呼吸のみ。10月も下旬なのにまだまだ暑い。 エアロバイク。回復系。
10/21 日	28.1	北海道ロードレース ハーフ＋α	1:26:26	快晴で気温20℃近く上がったか。折り返して追い風と陽射しで体感温度上昇。フラフラしながらゴール。
10/22 月	9.9	午前50分 午後30分bike	49'45" 31'24"	朝、北大周回。気温7℃。 エアロバイク。筋トレも実施
10/23 火	14.1	午前70分 午後30分bike	68'44" 30'21"	朝、北大周回。気温10℃。夜中に子供お腹痛くなりお腹さすってたら寝不足。 エアロバイク。燃焼系。夜は飲み会。
10/24 水	16.0	午前30分bike 午後10000mPR＋α	30'10" 36'36"	朝、エアロバイク。身体を起こす。 つどーむ。心肺。室内気温12℃。比較的余裕あり。
10/25 木	14.1	70分	68'37"	朝、北大周回。気温9℃。 午後は筋トレのみ。
10/26 金	0.0	完全休養		脚休め。出張なし。
10/27 土	34.0	30km持続走＋α	1:59:12	つどーむ。室内気温11℃。脚筋力。札幌は地域によっては避難勧告が出るほどの大雨。室内で淡々と。
10/28 日	24.8	130分LSD	132'57"	朝、北大エルム公園＋メインストリート。重い身体引きずりながら粘る。昨日のカーブ走で特定の場所に張りが強い。注意必要。これにて30km→ハーフ→30kmの流れが終了。一旦休養週を挟みます。自宅のエアロバイクのペダル壊れて乗れず。
10/29 月	5.6	午前30分 午後30分bike	30'03" 30'17"	朝、北大周回。気温9℃。雨の中。チョロjog。 エアロバイク。筋トレも実施。
10/30 火	9.9	午前50分 午後30分bike	49'21" 30'12"	朝、北大周回。気温7℃。 エアロバイク。燃焼系。
10/31 水	14.0	午前30分bike 午後8000mPR＋α	31'00" 29'37"	エアロバイク。身体を起こす。 つどーむ。心肺刺激。室内気温8℃。比較的余裕ある設定だったけど食べるもの、タイミング悪くガス欠気味で地味にきつかった。団体戦ありがとうございました。マラソン練習も２クール目を消化する月でした。距離走はうまくこなせましたが、レース日に限って気温が高めでいい結果には繋がりませんでした。結果は仕方ないので練習の消化を重視し、3クール目をこなせるように来月は積み上げたいと思います。
走行距離	429.2  km