macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
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2018／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 日 10.5   55分
 56'58"
 朝、福岡市街地。のんびりと。本日は発表と必修の講演聞いて夕方札幌へ。
7/02 月 5.0   30分
 30'10"
 昨日遅めの帰宅のため朝練はなし。トレッドミル＋筋トレ。午後あたりから具合悪くなる。
7/03 火 0.0   完全休養
 発熱。何かの食あたりをやらかしたようです…。
7/04 水 0.0   完全休養
 発熱。
7/05 木 0.0   完全休養
 微熱。だいぶ良くなったけどまだ体に力が入らず。
7/06 金 0.0   完全休養
 出張日。解熱しお腹の調子もだいぶ良くなったけど念のため回復日にします。筋肉落ちて腰が痛い。
7/07 土 7.6   35分
 36'05"
 札幌30Kのサポート前にモエレ沼周回。様子見で走り始め。
7/08 日 12.1   55分
 56'31"
 朝、北大エルム＋メインストリート。今日も段階的に様子見。
7/09 月 9.9   午前50分
午後30分bike
 50'34"
32'00"
 朝、北大周回。気温16℃。今週より通常回し試み。
エアロバイク。燃焼系。筋トレも。
7/10 火 14.1   午前70分
午後30分bike
 69'02"
31'02"
 朝、北大周回。気温18℃。
エアロバイク。燃焼系。
7/11 水 12.3   午前30分bike
午後1000m×5＋α
 30'13"
3'23"-3'23"-3'21"-3'23"-3'18"
 朝、エアロバイク。身体を起こす。
夕方、円山競技場。心肺。気温17℃。久しぶりのインターバルで慣らし運転。
7/12 木 14.1   70分
 71'30"
 朝、北大周回。気温16℃。夕方は筋トレのみ。
7/13 金 0.0   完全休養
 脚休め。出張日。
7/14 土 15.5   土10ラン5km＋α
 17'33"
 豊平川河川敷。気温23〜26℃。陽射し強く後半意識朦朧。
7/15 日 33.5   160分
 2:41:29
 午前、北大エルム＋メインストリート。低設定ロング。
7/16 月 7.6   午前45分
午後30分bike
 43'03"
30'10"
 朝、北大周回。気温18℃。身体重い。今週は疲労抜き。
夕方、エアロバイク。
7/17 火 9.9   午前50分
午後30分bike
 49'35"
30'20"
 朝、北大周回。気温18℃。
エアロバイク。燃焼系。
7/18 水 9.7   午前30分bike
午後1000m×3＋α
 30'31"
3'19"-3'19"-3'18"
 エアロバイク。身体を起こす。
円山競技場。心肺刺激。気温23℃。軽めの週のポイント。
7/19 木 9.9   50分
 51'57"
 朝、北大周回。気温18℃。いつもながらの身体重めで粘る。
7/20 金 0.0   完全休養
 脚休め。出張日。帰りは飛行機欠航となりJRにて4時間かけて帰宅。
7/21 土 22.0   午前55分
午後60分
 56'11"
62'04"
 昨日遅かった為遅めのスタート。気温がすでに上がっておりきつさが半端なかった。
夕方、自宅〜丘珠空港までのんびりjog。昨日から置きっ放しの車を取りに。
7/22 日 34.4   30.6km持続走＋α
 2:16:43
 朝、北大メインストリート。気温19℃。途中で霧雨もあり低設定ロングが無難にこなせました。
7/23 月 9.9   午前50分
午後30分bike
 50'43"
32'00"
 朝、北大周回。のんびりと。
エアロバイク。燃焼系。筋トレも。
7/24 火 14.1   午前70分
午後30分bike
 67'43"
32'21"
 朝、北大周回。気温18℃。
エアロバイク。燃焼系。
7/25 水 14.1   午前30分bike
午後65分
 30'10"
65'00"
 朝、エアロバイク。身体を起こす。
夕方、北大周回。気温27℃。暑くてバテバテ。
7/26 木 14.1   70分
 73'26"
 朝、北大周回。気温20℃。暑い上に身体重めで粘る。これでも本州のランナーさんの環境に比べればマシだと思って頑張ります。
午後は筋トレのみ。
7/27 金 0.0   完全休養
 脚休め。出張なし。のんびり起きることができました。
7/28 土 8.4   1000m×2＋α
 3'18"-3'15"
 午前に円山競技場にて呼吸だけあげておく。気温30℃。今日は暑い。しんどいですね。
7/29 日 11.1   午前30分bike
午後北空知ナイター陸上5000m＋α
 30'10"
16'49"70
 午前エアロバイク。気温30℃超え。エアコン効いた室内で。
深川陸上競技場。19時スタートも29℃あり。我慢のレースとなりました。
7/30 月 5.9   午前30分
午後30分bike
 29'40"
30'27"
 朝、北大。気温22℃。早朝でも20℃超えてきました。
エアロバイク。筋トレも実施
7/31 火 14.1   午前70分
午後30分bike
 68'28"
31'20"
 朝、北大周回。朝なのに気温25℃。新聞によると最低気温の記録更新したらしい。汗だくで身体が重い。
エアロバイク。エアコン効いたところで燃焼系。
暑い一か月でした。前半で体調を崩しトレーニングできない期間があったが低設定ロングや5000mなどの短いレースでなんとか維持できたものと思われます。8月も暑い期間が続くので体調に留意しながらトレーニングを継続して気温の落ち着いた時期に体調が上がってくるのを待ちたいと思います。
走行距離 319.8  km