月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	35.4	午前155分 午後40分bike	155'42" 40'16"	脚筋力。気温12→16℃。北大周回4.5km×7周回＋α。 午後はエアロバイク。燃焼系。30km→ハーフ→30kmの積み上げ終了。一旦練習量落とします。
10/02 月	7.9	午前45分 午後45分bike	46'35" 45'27"	朝、北大エルム公園。気温18℃。 エアロバイク＋筋トレ。
10/03 火	12.1	65分	66'26"	朝、北大。エルム＋メインストリート。夜は時間作れず。
10/04 水	14.8	午前30分bike 午後8000mPR＋α	30'10" 29'15"	朝、エアロバイク。 夕方、つどーむ。心肺刺激。室内気温13℃。このくらいの気温になると楽にこなせます。
10/05 木	14.8	午前10分 午後60分	12'46" 62'35"	通勤ラン行き。 夕方、北大エルム公園＋メインストリート。
10/06 金	0.0	完全休養		出張日。脚休め。
10/07 土	10.3	午前1km×2刺激走＋α 午後50分bike	3'18"-3'23" 50'08"	午前、北大メインストリート。ちょっと暑さ感じる。競技場使用できないため北大で呼吸あげとく。 午後、エアロバイク。燃焼系。
10/08 日	11.3	午前30分bike 午後小樽後志記録会5000m＋α	30'17" 16'46"48	朝、エアロバイク。身体を起こす。 天候曇り、気温19℃。参加者4人で単独走。ひたすら１周80秒刻めるとこまで。
10/09 月	20.5	午前105分 午後30分bike	104'45" 30'08"	朝、北大エルム＋メインストリート。のんびり。 夕方、エアロバイク。
10/10 火	16.3	午前85分 午後30分bike	83'51" 30'14"	朝、北大。気温12℃。エルム＋メインストリート。小雨。
10/11 水	16.3	午前30分bike 午後70分	30'16" 69'37"	朝、エアロバイク。 夕方、北大4.2km×3周回。気温10℃、小雨。つどーむ休館のためいつものコースで練習したが終わった後ダメージ大。
10/12 木	16.3	75分	76'55"	夕方、北大。午後からは雨上がるとのことだったが終始小雨。
10/13 金	0.0	完全休養		脚休め。出張もなし。
10/14 土	15.6	午前土9ラン5km＋α 午後30分bike	17'02" 30'17"	気温12℃、晴れ。心肺。とりあえず呼吸上げに。来週は伺わないので今年はこれで最後。 午後は動物園に連れ出し。夕方エアロバイクにて燃焼系。
10/15 日	35.4	午前150分 午後40分bike	152'46" 40'08"	脚筋力。気温9→12℃。北大周回4.5km×7周回＋α。中盤から風が強くなり出しラップをやや落とした。終了後、置いといたブレーカー誰かに取られた模様。無くなってました。 エアロバイク。燃焼系。
10/16 月	10.8	午前60分 午後30分bike	61'22" 30'12"	朝、北大エルム。ゆっくり。気温5℃。 エアロバイク＋筋トレ
10/17 火	16.3	午前80分 午後30分bike	81'25" 30'04"	朝、北大。気温8℃。エルム＋メインストリート。 エアロバイク。
10/18 水	16.0	午前30分bike 午後10000mPR＋α	30'02" 37'29"	エアロバイク。 つどーむ。心肺。室内気温10℃。思ったより動かず。後半タレました。感覚的におせそうに感じたけど6000過ぎてから引き切れず。情けない。もう少し安全運転が必要。
10/19 木	20.0	午前10分 午後95分	13'49" 94’23”	通勤ラン行き。気温5℃。 夕方、北大エルム＋メインストリート。
10/20 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
10/21 土	8.2	午前2000m刺激走＋α 午後30分bike	7'00" 30'41"	円山競技場。呼吸だけ。気温15℃越えると生暖かい。台風の影響か。 エアロバイク。燃焼系。
10/22 日	27.4	午前北海道ロードレース ハーフ＋α 午後30分bike	1:18:06	実戦。天候曇り、気温14℃。風も強かったが行きが向かいで帰りが追いと比較的コンデションは良かったかなと思います。9月のハーフよりも引き上がってはるけど例年と比べると引き上がりはまだまだといった結果でした。17kmくらいでペース保てず。 エアロバイク。燃焼系。
10/23 月	10.8	午前60分 午後30分bike	63'00"	朝、北大エルム。ゆっくり。気温2℃。今日はこのあと雪が降りました。 エアロバイク。筋トレも。
10/24 火	16.3	午前80分 午後30分bike	82'28" 30'09"	朝、北大。気温8℃。エルム＋メインストリート。 エアロバイク。
10/25 水	16.0	午前30分bike 午後10000mPR＋α	30'06" 36'35"	エアロバイク。 心肺。つどーむ。室内気温12℃。後半ハーフの疲れかきつかったが粘りました。
10/26 木	20.2	午前15分 午後90分	14'13" 88'29"	通勤ラン行き。 夕方、帰宅ラン＋北大。
10/27 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
10/28 土	35.5	午前155分 午後30分bike	154'47" 30'14"	脚筋力。気温7→12℃。北大周回4.5km×7周。入りはすっと入れるがスタミナがない。5周目からスタミナ切れおこす。 エアロバイク。燃焼系。
10/29 日	29.0	午前140分 午後30分bike	141'56" 30'10"	朝、北大エルム＋メインストリート。走り出しから気温15℃。久しぶりの暑さ。北大金葉祭。銀杏並木が綺麗。のんびり。 エアロバイク。燃焼系。
10/30 月	8.0	午前45分 午後30分bike	45'57" 30'22"	朝、北大。チョロjog。気温6℃。雨風強い。今週は一旦休養週へ。 エアロバイク。筋トレも。
10/31 火	12.1	午前60分 午後30分bike	57'53" 30'20"	朝、北大エルム公園＋メインストリート。気温5℃。 エアロバイク。燃焼系。夜は飲み会。団体戦ありがとうございました。故障もなく体調大きく崩すことなく10月は練習を通せました。昨年、一昨年はいずれもここで体調崩したのでマラソンシーズンうまくいかなかったところが大きいと考えていたので良かったです。11月はもう少ししっくりくる結果とさらに実戦に近づけていきたいと思います。
走行距離	473.6  km