月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0	完全休養		脚休め。移動日。
12/02 土	17.1	午前30分 午後順天堂大学記録会5000m＋α	31'23" 16'35"54	朝、ホテル周辺。 レースに向けてのスピードの確認。気温12℃くらい、晴れ。10月の小樽よりはマシになるのは分かっていたけどもう一声ほしかった。10000~2000mのところついた集団が3'25"まで落としたため、そこからしかたがないので自分で引いて戻しました。
12/03 日	20.4	午前30分bike 午後100分	30'07" 102'40"	朝、エアロバイク。身体を起こす。 夕方、北大メインストリート。気温1℃。のんびりと。これでrestの週終了。調整に入ります。
12/04 月	14.8	午前55分＋15分 午後30分bike＋15分	57'47"-17'30" 30'18"-13'54"	朝、北大。メインストリート。気温-4℃。通勤jog。 エアロバイク。筋トレも。帰宅jog。
12/05 火	19.6	午前85分＋15分 午後15分＋30分bike	86'27"-15'35" 13'50"-30'15"	朝、北大。メインストリート。気温-2℃。雪の中。通勤jog。 夕方、帰宅jog＋エアロバイク。
12/06 水	16.0	午前30分bike 午後10000mPR＋α	30'24" 36'05"	朝、エアロバイク。身体を起こす。 つどーむ。心肺。室内気温6℃。身体は軽く感じたけどスタート前にやや空腹感有り。後半ハンガーノック気味になってちょっとキツかった。
12/07 木	19.4	午前15分 午後90分	13'17" 91'46"	通勤ラン行き。気温-5℃。 夕方、帰宅jog＋北大メインストリート。気温-2℃。
12/08 金	0.0	完全休養		脚休め。移動日。
12/09 土	20.4	105分	105'59"	朝、北大メインストリート。圧雪されてて比較的走りやすかった。気温-7℃。
12/10 日	34.0	午前30km持続走＋α 午後30分bike	1:57:56 30'26"	つどーむ。脚筋力。室内気温5℃。上げたい気持ちを抑えてjog感覚で出来るところで。 夕方、エアロバイク。回復系。
12/11 月	13.0	午前60分 午後15分	62'29" 15'36"	朝、北大メインストリート。チョロjog。気温2℃。路面解けてグチャグチャ。 帰宅jog。チョロっと。
12/12 火	17.8	午前85分 午後15分	83'50" 16'13"	朝、北大メインストリート。気温-2℃。路面つるつる。転ばないように。 夜、帰宅jog。忘年会帰り。チョロっと。
12/13 水	16.0	10000mPR＋α	36'03"	つどーむ。室内気温6℃。心肺。4人で回したので余裕はあったと思い込むことにします。
12/14 木	10.8	55分	57'39"	朝、北大メインストリート。気温-1℃。今日は日帰り東京出張。神田で会議してまた札幌へ。
12/15 金	0.0	完全休養		脚休め。移動日。札幌→東京。天候のことも考えて少し近づいておく。
12/16 土	8.1	2km刺激走＋α	6'51"	朝、東京→北九州。本城運動公園のランニングコースにて呼吸だけあげとく。明日は寒くなりそうで自分向き。
12/17 日	46.4	防府読売マラソン＋α	2:36:44	12:02スタート。天候晴れ、気温５℃。後半失速して目標の35分切りには届かず。風も冷たく30キロ過ぎてから疲れたところでの向い風はしんどかった。
12/18 月	0.0	完全休養		移動日。北九州→東京→札幌。
12/19 火	7.7	午前30分bike 午後50分	30'04" 53'07"	朝、エアロバイク。回復系。張りがあるので脚回す。 夕方、帰宅jog。北大経由で。気温-6℃。
12/20 水	16.0	午前30分bike 午後10000mPR＋α	30'16" 39'34"	朝、エアロバイク。今日も張りがあるので軽くまわす。 つどーむ。張りがある中で粘るところ。設定は落としたがこなすこと重視で。
12/21 木	19.3	午前15分 午後95分	15'53" 93'43	朝、通勤ラン行き。 夕方、帰宅jog＋北大。雪道ザクザク。気温0℃。
12/22 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
12/23 土	34.0	30km持続走＋α	2:02:34	つどーむ。室内気温6℃。脚筋力。張りのある中で粘るところ。設定は抑えめでこなせる範囲で。
12/24 日	25.1	145分LSD	143'09"	朝、北大メインストリート。燃焼系。ゆっくりのんびり。最後はヨレヨレ。これで30km→フル→30kmの流れが終了。一旦restの週とします。
12/25 月	8.5	50分	50'08"	朝、北大メインストリート。気温-5℃。車の納車日。
12/26 火	12.1	午前30分bike＋15分 午後60分	30'09"-13'13" 58'16"	朝、エアロバイク＋通勤jog。吹雪いてて朝練変更する。 夕方、帰宅jog。北大経由で。気温-7℃。寒くて耳痛くなる。
12/27 水	14.0	午前30分bike 午後8000mPR＋α	30'14" 28'35"	朝、エアロバイク。身体を起こす。 つどーむ。心肺。室内気温5℃。抜きの週のやや少なめのポイント。風邪気味だったけどまわす人数が多く楽に感じました。
12/28 木	12.8	午前15分 午後55分	13'56" 56'34"	通勤ラン行き。気温-4℃。 夕方、北大メインストリート。気温-3℃。空腹感。
12/29 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。帰りの飛行機欠航…
12/30 土	20.3	午前105分 午後30分bike	106'27" 30'05"	朝、北大メインストリート。気温-3℃。雪舞う中。 エアロバイク。燃焼系。
12/31 日	6.0	午前30分bike 午後30分	30'21" 29'32"	エアロバイク。今日は帰省。札幌→新潟。 夕方、新発田市街地。
走行距離	449.6  km