macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ
2017／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 水 14.0   午前30分bike
午後8000mPR＋α
 30'06"
29'07"
 エアロバイク。身体を起こす。
つどーむ。心肺。室内気温14℃。
11/02 木 15.9   午前15分
午後70分
 14'44"
69'47"
 朝、通勤ラン行き。
夕方、帰宅ラン＋北大。気温7℃。
11/03 金 0.0   完全休養
 脚休め。マラソンサポートの仕事。
11/04 土 12.2   午前400m×10＋α
午後30分bike
 77"-77"-77"-77"-77"-77"-77"-76"-77"-75"
30'15"
 つどーむ。心肺。室内気温10℃。追い込みすぎないように。
エアロバイク。燃焼系。
11/05 日 20.6   午前100分
午後30分bike
 101'28"
30'25"
 朝、北大をのんびりと。
エアロバイク。燃焼系。restの週が終了し明日からまたひと回し。一番大きい一山あるがこれを越えれば先が見えてくる。
11/06 月 10.8   午前60分
午後30分bike
 58'44"
30'40"
 朝、北大エルム。ゆっくり。気温5℃。休養メニュー。
エアロバイク。筋トレも。
11/07 火 16.3   午前80分
午後30分bike
 81'18"
30'03"
 朝、北大。気温5℃。エルム＋メインストリート。
エアロバイク。燃焼系。
11/08 水 16.0   午前30分bike
午後10000mPR＋α
 30'29"
36'13"
 エアロバイク。燃焼系。
つどーむ。心肺。室内気温13℃。
11/09 木 16.3   85分
 87'41"
 朝、北大。気温5℃。エルム＋メインストリート。あられが痛い。
11/10 金 0.0   完全休養
 脚休め。出張日。
11/11 土 8.2   午前2000m刺激走＋α
午後30分bike
 6'38"
30'11"
 つどーむ。呼吸だけ上げる。
エアロバイク。燃焼系。
11/12 日 27.1   午前さっぽろさよならマラソンハーフ＋α
午後30分bike
 1:16:43
30'12"
 天候曇り、気温5℃。強風。真駒内公園の起伏と豊平川河川敷の強風考えてももうすこし出したかった。
エアロバイク。燃焼系。
11/13 月 10.9   午前60分
午後30分bike
 60'41"
30'14"
 朝、北大エルム。チョロjog。
エアロバイク。燃焼系。
11/14 火 16.3   午前80分
午後30分bike
 80'13"
30'16"
 朝、北大。気温7℃。エルム＋メインストリート。
エアロバイク。燃焼系。夜は飲み会。
11/15 水 16.0   午前30分bike
午後10000mPR＋α
 30'07"
36'14"
 エアロバイク。燃焼系。
つどーむ。心肺。室内気温8℃。途中できつくなり我慢。
11/16 木 16.3   午前85分
午後35分bike
 87'17"
35'07"
 朝、北大。気温1℃。エルム＋メインストリート。さすがに昨日の夜のポイント練習の後なので重い…。
エアロバイク。燃焼系。子供の誕生日。おめでとう。楽しそうで何より。
11/17 金 0.0   完全休養
 脚休め。出張日。
11/18 土 19.6   午前100分
午後30分bike
 100'59"
30'06"
 朝、外見るとベタ雪。路面もシャーベット状のためトレッドミルへ変更。
エアロバイク。燃焼系。
11/19 日 44.0   午前40km持続走＋α
午後30分bike
 2:39:06
30'12"
 外は雪のためつどーむ。室内気温7℃。脚筋力。淡々と100周。
エアロバイク。回復系。軽く脚を回す。
11/20 月 10.9   午前70分
午後30分bike
 71'46"
31'30"
 朝、北大メインストリート。チョロjog。気温-5℃。雪道で路面凍結しゆっくりしか走れず。
エアロバイク。筋トレも。インフルエンザワクチン。
11/21 火 15.6   午前85分
午後30分bike
 84'05"
30'20"
 朝、北大。メインストリート。気温-5℃。雪道jog。
エアロバイク。燃焼系。
11/22 水 16.0   午前30分bike
午後10000mPR＋α
 30'08"
35'49"
 エアロバイク。燃焼系。
つどーむ。心肺。室内気温8℃。週末の距離走の疲れも余り感じず呼吸を上げられました。
11/23 木 20.3   95分
 97'36"
 夕方、北大メインストリート。気温2℃。
11/24 金 0.0   完全休養
 脚休め。出張日。雪がひどい。帰りが飛行機欠航とならないことを祈る。
11/25 土 25.1   午前125分
午後30分bike
 126'39"
30'38"
 朝、北大メインストリート。雪道。気温-2℃。のんびりと。
エアロバイク。燃焼系。
11/26 日 34.0   午前30km持続走＋α
午後30分bike
 1:57:54
30'06"
 つどーむ。脚筋力。室内気温5℃。余裕もってこなしたが、狭い走路混雑の時間帯は結構神経使った。
エアロバイク。回復系。ハーフ→40㎞→30㎞と続けたので来週は一旦restの週で疲れを取りたいと思います。
11/27 月 8.5   午前50分
午後30分bike
 49'11"
31'19"
 朝、北大メインストリート。気温‐4℃。チョロjog。路面ツルツル。
エアロバイク。燃焼系。筋トレも。
11/28 火 15.2   午前75分
午後15分
 73'43"
15'21"
 朝、北大メインストリート。気温1℃。凍結箇所注意しつつ。
夕方、帰宅jog。
11/29 水 14.0   午前30分bike
午後8000mPR＋α
 30'07"
28'58"
 朝、エアロバイク。身体を起こす。
夕方、つどーむ。心肺。余裕持って。
11/30 木 12.8   午前55分
午後10分
 56'13"
12'12"
 朝、北大メインストリート。気温-4℃。雪は少なめ。
夕方、帰宅 jog。実践的な練習に入った11月。故障や風邪などひかず練習を重ねられました。あとは一度スピードの状態を把握して調整に入りたいと思います。
走行距離 452.9  km