月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	15.4	午前土9ラン5km＋α 午後75分bike	18'50" 74'59"	天候晴れ。気温27.3℃。途中からフラフラ。 エアロバイク。
7/02 日	19.8	午前65分 午後35分	64'20" 36'13"	朝、北大。昨日のダメージで身体重すぎて途中で帰宅。 夕方、涼しくなってから少しだけ。
7/03 月	5.1	午前25分 午後30分bike	25'59" 31'22"	朝、北大。ゆっくり。 エアロバイク。筋トレも。
7/04 火	10.8	55分	57'46"	朝、北大。小雨の中。本日は朝しか時間作れず。
7/05 水	16.7	午前25分 午後1000m×5＋α	26'37" 3'24"-3'23"-3'21"-3'22"-3'17"	朝、北大。のんびり体を起こす。 円山競技場。心肺刺激。曇り。気温も比較的低く走りやすかった。ただ少々疲れたまってきてるか。
7/06 木	14.0	午前15分 午後60分	13'47" 58'55"	通勤ラン行き。すでに暑い…。 夕方、北大メインストリート。暑くて身体重い。
7/07 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。札幌も今年一番の暑さ。気温32℃。
7/08 土	25.6	午前70分 午後70分	68'58" 70'45"	自宅〜モエレ沼往復。 大会サポートの仕事。暑い１日。
7/09 日	10.1	午前30分 午後30分	29'45" 30'12"	自宅〜豊平川河川敷往復。 本日も大会サポートの仕事。暑かった。
7/10 月	5.1	午前25分 午後30分bike	26'22" 30'29"	朝、北大。休養メニュー。 エアロバイク＋筋トレ。今週は少し休養週にしたいと思います。
7/11 火	10.8	55分	55'09"	朝、北大。朝から暑くて汗だく。
7/12 水	9.0	1000m×3＋α	3'24"-3'20"-3'22"	円山競技場。心肺刺激。今日は札幌も最高気温30℃超え。
7/13 木	9.9	午前15分 午後40分	13'58" 40'08"	通勤ラン行き。朝にもかかわらず気温28℃。 夕方、北大エルム公園。
7/14 金	0.0	完全休養		脚休め。出張もなくのんびり。
7/15 土	15.5	土9ラン5km＋α	20'55"	気温30℃越えると全く走れませんね。意識朦朧で力だ入らない。
7/16 日	16.3	85分	83'20"	朝、北大。ゆっくり。
7/17 月	10.2	午前25分 午後25分	27'09" 25'12"	朝・夕ともに北大。幾分過ごしやすい気温に。
7/18 火	10.9	55分	55'04"	朝、北大。気温19℃。
7/19 水	16.7	午前25分 午後1000m×5＋α	24'55" 3'25"-3'23"-3'23"-3'23"-3'21"	朝、北大。 夕方、円山競技場。心肺刺激。一人だときつい。
7/20 木	14.7	午前10分 午後60分	12'29" 61'46"	通勤ラン行き。 夕方、帰宅ラン＋北大。
7/21 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
7/22 土	24.9	120分	118'38"	朝、北大エルム公園＋メインストリート。
7/23 日	16.3	85分	85'27"	朝、北大エルム公園＋メインストリート。
7/24 月	10.4	午前25分 午後30分	26'50" 30'20"	朝、北大。ゆっくり。 トレッドミル＋筋トレ。
7/25 火	10.8	55分	55'37"	朝、北大。ゆっくり。
7/26 水	16.8	午前25分 午後1000m×5＋α	25'19" 3'24"-3'23"-3'24"-3'24"-3'22"	朝、北大。お酒抜き。 夕方、円山競技場。心肺刺激。一人練でモチベーション低くとりあえずこなす。
7/27 木	14.1	午前10分 午後60分	12'03" 58'39"	通勤ラン行き。 夕方、北大メインストリート＋エルム公園。
7/28 金	0.0	完全休養		完全休養。出張日。夏のドライブに釧路まで車で行ってみました。
7/29 土	16.7	午前30分 午後2km刺激走＋α	31'20" 6'50"	朝、釧路市街地。気温16℃。 釧路運動公園の周りで呼吸だけあげとく。
7/30 日	19.6	釧路湿原マラソン10km＋α	34'54"	天候曇り、気温18℃程度とバテずに走りきれました。涼しい気温が待ち遠しい。
7/31 月	5.1	25分	26'43"	朝、北大。チョロjog。今週は夏休み週。夜、札幌→羽田へ。
走行距離	371.3  km