macarp
地域 : 北海道
年齢 : 40代
一言 :
一言 :
シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ
2017／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 月 | 5.0 | 午前30分 午後30分bike |
28'52" 30'21" |
朝、北大。休養メニュー。 エアロバイク。 |
| 5/02 火 | 10.9 | 午前55分 午後30分bike |
57'52" 30'12" |
朝、北大。気温7℃。 エアロバイク。 |
| 5/03 水 | 20.5 | 105分 |
104'22" |
朝、北大。起きるの遅くなった。 |
| 5/04 木 | 16.4 | 午前85分 午後30分bike |
84'26" 30'10" |
朝、北大。のんびりと。日中は家族サービス。水族館。 午後、エアロバイク。 |
| 5/05 金 | 0.0 | 完全休養 |
脚休め。動物園。 |
|
| 5/06 土 | 20.6 | 90分持続走 |
91'53" |
朝、北大周回4.2km×4周回＋α。気温13℃。雨降り出す前に。 |
| 5/07 日 | 16.5 | 90分 |
89'23" |
朝、北大。気温10℃。のんびりと。 |
| 5/08 月 | 5.1 | 午前30分 午後30分bike |
27'52" 30'24" |
朝、北大。チョロjog。気温7℃。 エアロバイク。その後、筋トレ。 |
| 5/09 火 | 10.9 | 55分 |
56'26" |
朝、北大。気温8℃。今日はその後時間作れずこれにて終了。 |
| 5/10 水 | 17.2 | 午前30分bike 午後10000mPR＋1000m＋α |
30'07" 37'15"-3'17" |
朝、エアロバイク。 本日より円山競技場にて。気温12℃。まだ風が強い。 |
| 5/11 木 | 8.8 | 午前15分 午後40分 |
14'09" 41'39" |
朝、通勤ラン。 雨、帰宅ランと北大。夜は飲み会で少ししか走れず。 |
| 5/12 金 | 0.0 | 完全休養 |
脚休め。出張日。 |
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| 5/13 土 | 15.0 | 土9ラン5km＋α |
17'55" |
豊平河川敷。気温13℃、晴れ。風が強くて往路が全く前に進まず。キロ4近くまでラップかかる。久しぶりの心肺系で身体慣らしには良かったかな。 |
| 5/14 日 | 33.2 | 150分持続走 |
147'26" |
朝、北大4.2km×7周回。気温9℃。呼吸に余裕を持てるペースで。 |
| 5/15 月 | 5.2 | 午前30分 午後30分bike |
30'44" 30'26" |
朝、北大。休養メニュー。 エアロバイク＋筋トレ |
| 5/16 火 | 10.9 | 午前60分 午後30分bike |
59'56" 30'05" |
朝、北大。気温9℃。雨降りそう。 エアロバイク。 |
| 5/17 水 | 17.2 | 10000mPR＋1000m＋α |
36'42"-3'12" |
円山競技場。心配刺激。気温17℃。風も弱く陽が陰ってくると調度良いコンディションとなった。 |
| 5/18 木 | 10.8 | 55分 |
53'41" |
夕方、北大。気温20℃はありそうな体感。身体重い。 |
| 5/19 金 | 0.0 | 完全休養 |
脚休め。出張もなくのんびり。 |
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| 5/20 土 | 8.0 | 40分 |
39'06" |
午前、北大。気温上がってる時間で身体重め。明日は厳しい見込み。 |
| 5/21 日 | 44.2 | 洞爺湖マラソン＋α |
3:20:02 |
9時30分スタート。晴れ。スタート時間の気温18℃。走ってる時は22〜23℃にはなっていたか。暑さに弱い自分には対応が難しいコンデションでした。あとは秋まで短いの楽しみたいと思います。 |
| 5/22 月 | 0.0 | 30分bike |
30'12" |
エアロバイク。さほど追い込めたわけでもないので脚の張りは少ないが一応脚休め。 |
| 5/23 火 | 5.2 | 30分 |
28'31" |
朝、北大。のんびりと。 |
| 5/24 水 | 5.1 | 午前30分bike 午後25分 |
30'21" 26'21" |
エアロバイク。 夕方、北大エルム公園。 |
| 5/25 木 | 11.8 | 午後15分 午後55分 |
14'17" 53'26" |
朝、通勤ラン行き。 夕方、帰宅ラン＋北大。身体重い。 |
| 5/26 金 | 0.0 | 完全休養 |
脚休め。出張日。 |
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| 5/27 土 | 15.9 | 午前25分 午後50分 |
25'36" 52'46" |
朝、北大。雨の中。今日明日は研修会のお手伝いで走る方には時間取れず。 夜、研修会終了後、北大。雨も上がってて涼しめ。 |
| 5/28 日 | 17.1 | 午前25分 午後60分 |
26'36" 58'24" |
朝、北大。雨がポツポツ。 夕方、北大メインストリート。雨上がり。 |
| 5/29 月 | 5.1 | 午前25分 午後30分bike |
27'50" 31'26" |
朝、北大。チョロjpg。休養メニュー。 エアロバイク。 |
| 5/30 火 | 16.6 | 午前60分 午後30分 |
57'06" 31'15" |
朝、北大エルム公園。気温15℃。晴れ。 トレッドミル。夜は飲み会。 |
| 5/31 水 | 16.6 | 午前30分 午後1000m×5＋α |
30'02" 3'25"-3'24"-3'23"-3'24"-3'15" |
トレッドミル。 円山競技場。心配刺激。気温17℃。気温も上がってくる時期なのでインターバルへ移行。手始めに余裕ある設定で。故障も癒えてしっかり練習回せた月でした。暑さに弱いため結果は伴いませんでしたが洞爺湖も終わり、夏に向けてはさらなる土台を意識して秋冬迎えられるように準備したいと思います。暑い時期の結果は二の次にして6月はもう少しベースアップ試みます。 |
| 走行距離 | 369.8 km | |||