macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ
2017／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 水 16.0   朝30分bike
昼30分bike
夕10000mPR＋α
 30'09"
30'35"
36'30"
 エアロバイク。
エアロバイク。
つどーむ。室内気温12℃。走り終わったあとの右股関節はまだ無理はできないレベルであること実感。
3/02 木 10.5   55分
 56'58"
 夕方、北大周回。気温4℃。暖かく雪も解け気味て進むにくい箇所出てきた。
3/03 金 0.0   完全休養
 出張日。脚休め。
3/04 土 28.7   155分
 156'32"
 朝、北大周回。気温-4℃。晴れ。凍結路面のところはゆっくり。午後はお勉強。
3/05 日 19.5   午前120分
午後30分bike
 118'31"
30'11"
 朝、北大周回。のんびりと。
エアロバイク。
3/06 月 5.9   午前30分
午後30分bike
 32'58"
33'11"
 朝、北大周回。気温-5℃。
エアロバイク＋筋トレ。
3/07 火 10.5   午前55分
午後30分bike
 57'27"
30'18"
 朝、北大周回。気温-4℃。
エアロバイク。
3/08 水 16.0   午前30分bike
午後10000mPR＋α
 30'13"
36'26"
 エアロバイク。
つどーむ。室内気温10℃。問題の左カーブ走。先週終わった時と比べて右股関節の張りはよくなってる。ひと安心。
3/09 木 9.8   午前15分
午後50分
 17'57"
48'48"
 朝、通勤jog。
夕方、帰宅jog＋北大周回。
3/10 金 0.0   完全休養
 脚休め。出張なし。
3/11 土 6.1   午前30分bike
午後30分
 30'08"
33'20"
 朝、エアロバイク。朝のうちに走りたかったが吹雪いてて無理でした。昼に東京に移動。
夕方、後輩さんと荒川河川敷。明日は２月の時より少しマシには走りたい。
3/12 日 45.6   古河はなももマラソン＋α
 2:56:42
 気温10℃程度。晴れ。別大のタイムより上がってるとよかったが同水準。現在の練習だとどんなに呼吸が楽でも25㎞近辺で脚がもたない状況の様子。別大の時と比較して良かった点とえば後半の落ち込みが少なかった点と終わった後の筋肉痛が軽減している点くらい。もうちょっと時間をかけて積み上げていかないと難しい。5月もこんな水準で良しとしなければといったところ。
3/13 月 0.0   30分bike
 30'34"
 エアロバイク。積極的休養。臀部の疲労以外は筋肉痛はひどくはない。とりあえず今週は軽めに。
3/14 火 6.1   午前35分
午後30分bike
 36'38"
30'31"
 朝、北大メインストリート。
エアロバイク。夜は飲み会。
3/15 水 6.1   午前30分bike
午後30分
 30'20"
32'28"
 エアロバイク。
夕方、北大メインストリート。
3/16 木 12.3   午前15分
午後60分
 14'17"
59'17"
 通勤ラン。
夕方、帰宅jog＋北大メインストリート。
3/17 金 0.0   完全休養
 脚休め。出張日。
3/18 土 22.8   午前125分
午後30分bike
 123'44"
30'16"
 朝、北大メインストリート。あったかくなって雪溶け進む。
エアロバイク。
3/19 日 15.8   午前85分
午後30分bike
 87'37"
30'10"
 朝、北大メインストリート。
エアロバイク。
3/20 月 15.6   午前75分
午後30分bike
 73'44"
30'12"
 朝、北大メインストリート。気温2℃。昨日のお酒が残ってて寝起き悪かった。
エアロバイク。
3/21 火 6.1   午前35分
午後30分bike
 35'14"
30'32"
 朝、北大。ゆっくりと。
エアロバイク。
3/22 水 16.0   午前30分bike
午後10000mPR＋α
 30'23"
36'27"
 エアロバイク。
つどーむ。室内気温12℃。この手の練習はかなり余裕が出てきた。後は一定ペースで押すロングを重ねる必要があり。
3/23 木 10.2   午前15分
午後45分
 13'56"
48'20"
 通勤ラン。雪がまた積もりました。
帰宅jog＋北大メインストリート。雪降る中。
3/24 金 0.0   完全休養
 脚休め。出張日。
3/25 土 30.2   150分
 150'31"
 朝、北大。また雪道になったのであまり進まず。午後は結婚式に参加し昼から飲みました。
3/26 日 23.0   午前125分
午後30分bike
 126'47"
30'37"
 朝、北大。気温4℃。晴れてて風も弱め。のんびりjogするには丁度良い季節。
エアロバイク。
3/27 月 6.1   午前35分
午後30分bike
 34'41"
30'07"
 朝、北大。ゆっくりと。
エアロバイク。
3/28 火 9.1   午前30分bike
午後45分
 30'24"
44'42"
 エアロバイク。昨日の飲み会でHR高め。
夕方、北大。
3/29 水 11.8   午前30分bike
午後55分
 30'30"
55'50"
 エアロバイク。
夕方、北大メインストリート。つどーむがお休みのため北大で軽く。
3/30 木 13.9   午前15分
午後65分
 14'56"
65'59"
 通勤ラン。
夕方、北大。気温2℃。雨が冷たい。
3/31 金 0.0   完全休養
 脚休め。出張日。故障から徐々に積み重ねてきてようやく今月は練習に強弱がつくようになった。今の所まだ走る前に右股関節の深部筋を刺激する運動してからじゃないと違和感は出るが、ペース走やロングジョッグをした後に次のポイントに持ち越すような症状の悪化は無くなった。来月は雪もなくなってくるのでロングジョッグから少しHR上げて持続走を導入してみる。
走行距離 373.7  km