月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	21.4	午前30分 午後75分	30'20" 77'07"	トレッドミル。 夜、北大。メインストリート＋エルム公園。
11/02 水	21.3	午前30分 午後10000mPR＋α	30'21" 36'08"	トレッドミル。 つどーむ。室内気温12℃。今日は一人での実施でモチベーションも上がらず。
11/03 木	18.3	午前55分 午後55分	55'37" 53'10"	朝、夕方ともに自宅〜真駒内公園往復。 マラソン救護。気温２〜３℃での雪降る中のレースは可哀想でした。帰りは雨の中ぬれながら。
11/04 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
11/05 土	34.0	30km持続走＋α	1:58:12	つどーむ。脚筋力強化。室内気温8℃。とりあえずキロ4の余裕度やHRを確認しながら。あんまりないな…。
11/06 日	28.3	午前30分bike 午後150分	30'38" 149'27"	エアロバイク。 夕方、北大、メインストリート。気温1℃。雪道jog。ザクザクで進まず。
11/07 月	10.1	60分	60'48"	トレッドミル。
11/08 火	21.4	午前30分 午後80分	30'19" 79'09"	トレッドミル。 夜、北大。メインストリート＋エルム公園。重くなってきた。雪も残り走りづらい箇所あり。
11/09 水	21.3	午前30分 午後10000mPR＋α	30'13" 35'52"	トレッドミル。 つどーむ。心肺刺激。室内気温9℃。先週の独りでやった時より4人もいたのでとても楽に感じた。
11/10 木	16.1	75分	74'43"	夕方、北大。
11/11 金	0.0	完全休養		脚休め。今日は出張もなし。
11/12 土	8.0	午前2000m刺激走＋α 午後30分bike	6'56" 30'15"	つどーむ。室内気温9℃。明日脚を使うので呼吸だけあげとく。 夕方、エアロバイク。
11/13 日	41.6	175分持続走	2:56:17	北大周回4.2km×9周回＋α。苫小牧フルマラソン挑戦会を予定していたけど、会場に近づくにつれて天候悪化。着いたところで中止のアナウンス。結局札幌に戻り室内ロングになるかと思ったら札幌の方は天候回復し外でロングができた。来週は疲労抜きに当てる。
11/14 月	10.1	60分	60'33"	トレッドミル。チョロjog。休養メニュー。
11/15 火	12.0	午前65分 午後30分bike	63'18" 30'20"	朝、北大。 エアロバイク。
11/16 水	12.0	午前60分 午後30分bike	62'52" 30'21"	朝、北大。気温0℃。コース一部凍結。 エアロバイク。
11/17 木	12.6	60分	59'44"	夕方、北大エルム公園。柔らかいところ中心に。
11/18 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
11/19 土	14.0	午前400m×10＋α 午後60分bike	77"-79"-79"-81"-78"-80"-81"-80"-80"-80" 60'12"	つどーむ。室内気温10℃。心肺刺激。新しいシューズで走り出したがどうしても靴紐の締め具合がうまく合わず。きつすぎて痛くてどうしても我慢できず2度ほど止まって治す。 エアロバイク。
11/20 日	20.5	午前100分 午後40分bike	101'27" 40'01"	朝、北大。小雨だったけど気温は朝にしては高め。 エアロバイク。
11/21 月	10.1	60分	60'45"	トレッドミル。チョロjog。休養メニュー。
11/22 火	21.4	午前80分 午後30分	80'34" 30'22"	朝、北大。雪舞う中。 トレッドミル。ここにきて右内転筋不調。
11/23 水	21.7	午前25分 午後10000mPR＋α	24'58" 35'43"	朝、北大。気温-5℃。 つどーむ。室内気温9℃。右脚が不調だったが走ってみたら上手く動いてくれました。外は気温-7℃。
11/24 木	16.2	75分	74'31"	夕方、北大。気温-2℃。それにしても右股関節不調。
11/25 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
11/26 土	29.6	22.8km持続走＋α	1:27:49	つどーむ。室内気温11℃。入りは軽かったけど走る時間と食事量や間隔が悪く途中でハンガーノック。30まで行きたかったけど途中でやめました。
11/27 日	33.2	175分	174'01"	朝、北大。うっすら雪が降る中。昨日の足りない分、長めに脚に刺激。あとは来週しっかり疲れ抜いて調整。
11/28 月	10.1	60分	60'39"	トレッドミル。チョロjog。休養メニュー。
11/29 火	21.5	午前80分 午後30分	82'35" 30'18"	朝、北大。途中で吹雪。雪まみれで最後転ぶ。 トレッドミル。
11/30 水	12.0	午前30分bike 午後6400mPR＋α	34'59" 23'25"	エアロバイク。 つどーむ。。室内気温10℃。どうも股関節が不調。殿筋に力が入らず脚が抜ける症状あり。接地の時に踏ん張りがきかないし、右で踏んだ時に力が入らないため体幹が止まらずグラグラ。心肺的には楽だがこれでは今週末厳しい印象。
走行距離	498.8  km