macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ
2016／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 12.7   午前400m×10＋α
午後60分bike
 77"-79"-78"-77"-79"-78"-78"-78"-78"-77"
60'03"
 厚別競技場。心肺刺激。9月にやった時よりは余裕が持てた。
エアロバイク。
10/02 日 37.4   午前30分bike
午後165分持続走
 30'07"
2:44:03
 エアロバイク。
走り始め23℃。夕方、北大にてロング。昼つまむ程度の食事だったので後半ハンガーノック気味。
10/03 月 10.1   午前30分bike
午後55分
 30'28"
57'23"
 エアロバイク。
夜、北大。休養メニュー。
10/04 火 16.2   85分
 82'50"
 夜、北大。エルム公園＋メインストリート。身体重め。
10/05 水 15.6   午前30分bike
午後10000mPR＋α
 30'13"
36'11"
 エアロバイク。
円山競技場。心肺刺激。先週よりこなしやすくなった。
10/06 木 16.1   75分
 76'48"
 夕方、北大エルム公園＋メインストリート。
10/07 金 0.0   完全休養
 脚休め。出張日。
10/08 土 8.0   午前30分bike
午後2000m刺激走＋α
 30'12"
6'53"
 エアロバイク。
夕方、つどーむにて。呼吸だけ。久しぶりのカーブで走りづらかった。
10/09 日 28.6   とまこまいマラソン　ハーフ＋α
 1:16:05
 天候晴れ。気温15℃前後。追い風区間で体感気温上昇して対してラップ稼げず。暑さで苦しくなった後半向かい風で身体動かなくなる・・・。
10/10 月 24.7   120分
 122'58"
 夕方、北大。張りを確かめながらのんびり。
10/11 火 10.1   午前30分bike
午後55分
 30'48"
57'48"
 エアロバイク。
夜、北大。チョロjog。休養メニュー。
10/12 水 16.0   午前30分bike
午後10000mPR＋α
 30'22"
35'59"
 エアロバイク。
つどーむ。心肺刺激。室内気温14℃。ハーフの張りがある中押せた。
10/13 木 16.1   75分
 74'42"
 夜、北大。
10/14 金 0.0   完全休養
 脚休め。出張日。
10/15 土 37.5   165分持続走
 163'12"
 午前、北大。9時半ごろスタート。キャンパス内は徐々に紅葉。気温12〜16℃。後半暑く感じたけど風も弱く走りやすい一日でした。
10/16 日 24.7   125分
 127'09"
 朝、北大。その後はお勉強。来週は少し抜き気味に。
10/17 月 10.1   午前30分bike
午後55分
 30'57"
54'25"
 エアロバイク。
夜、北大。チョロjog。休養メニュー。
10/18 火 12.1   午前30分bike
午後55分
 30'28"
57'07"
 エアロバイク。
夜、北大。メインストリート＋エルム公園。
10/19 水 12.0   午前30分bike
午後6000mPR＋α
 31'05"
21'51"
 エアロバイク。
つどーむ。心肺刺激。室内気温17℃。8000までと思ったが体調悪くこなせず。帰宅後、発熱。週末の日体大はキャンセルかな。おとなしくトレーニングして体調戻します。
10/20 木 12.0   60分
 58'50"
 夕方、北大。エルム公園＋メインストリート。降り出さないうちにと思ったが走り出したところでみぞれ、あられが中心の雪に。顔が痛かった。夜はやっぱり発熱。日体大遠征はキャンセル決定。札幌ドーム3戦目、立ち見だけど取れました。
10/21 金 0.0   完全休養
 脚休め。そして身体休め。出張もなし。
10/22 土 10.0   30分＋25分,WS
 30'10"-26'55"
 朝、自宅〜南大橋。土9ランで呼吸だけでもと思ったが先週で終了だった様子。結局軽く流しをして自宅まで帰宅jog。
10/23 日 20.5   午前30分bike
午後95分
 30'13"
96'26"
 エアロバイク。
夕方、北大。エルム公園＋メインストリート。雪がちらつく。
10/24 月 10.0   60分
 60'07"
 トレッドミル。
10/25 火 15.8   午前55分
午後30分
 54'49"
30'36"
 朝、北大。
トレッドミル。夜は札幌ドーム。
10/26 水 22.1   午前30分
午後10000mPR＋α
 30'22"
35'49"
 トレッドミル。
つどーむ。心肺刺激。室内気温14℃。風邪からの病み上がり。状態確認的に。
10/27 木 10.1   55分
 56'32"
 朝、北大。夜は札幌ドーム。
10/28 金 0.0   完全休養
 脚休め。出張日。
10/29 土 13.1   午前30分bike
午後400m×10＋α
 30'09"
78"-81"-79"-78"-81"-81"-81"-82"-80"-82"
 エアロバイク。
午後、円山競技場。今シーズン最後の開放。気温3〜4℃と寒すぎて動かず。脚も張ってきてペースあげられず…。
10/30 日 28.8   午前30分bike
午後130分持続走
 30'02"
129'16"
 エアロバイク。
夕方、北大。気温3℃。もう少し行きたかったが脚が張ってきて前に出ず切り上げ。
10/31 月 10.1   60分
 60'28"
 トレッドミルにてのんびり。チョロjog。休養メニュー。途中までいい形で来ていたが中盤で風邪、後半でやや故障気味になってしまった。うまく軌道修正できればよいが悪化しないか少しケアにも時間をかけ様子見る。
走行距離 460.5  km