macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ
2016／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 金 5.9   30分
 29'06"
 夜、北大。出張後。昨日走るのお休みしたので軽く。
4/02 土 14.2   午前30分bike
午後400m×10＋α
 30'04"
77"-76"-78"-77"-76"-77"-77"-77"-76"-77"
 朝、録画見ながらエアロバイク。
つどーむ。心肺刺激。室内気温14℃。後輩さんと。マラソン明け、前回やった時よりは余裕が持てた。
4/03 日 25.0   午前30分bike
午後120分
 30'27"
117'27"
 朝、録画見ながらエアロバイク。
北大。一部柔らかいところ開通。早く全面開通してほしい。
4/04 月 12.1   午前30分bike
午後60分
 30'09"
58'35"
 エアロバイク。
北大メインストリート＋エルム公園。
4/05 火 16.3   午前30分bike
午後80分
 30'16"
79'47"
 エアロバイク。
北大メインストリート＋エルム公園。
4/06 水 18.0   午前30分bike
午後10000mPR＋α
 30'10"
35'53"
 エアロバイク。
つどーむ。心肺刺激。室内気温15℃。先週よりは余裕が持てました。
4/07 木 16.2   85分
 86'34"
 夜、北大。エルム公園。柔らかいところ全面開通。雨の中。身体重かったのでのんびり。。
4/08 金 0.0   完全休養
 脚休め。今日は出張もなく。
4/09 土 31.3   午前30分bike
午後140分
 30'05"
141'12"
 エアロバイク。
夕方、北大周回。風強かった。気温も一ケタ。
4/10 日 20.7   午前30分bike
午後100分
 30'10"
97'38"
 エアロバイク。
夕方、北大メインストリート＋エルム公園。昨日よりはゆっくりと。気温5℃。
4/11 月 10.1   午前30分bike
午後55分
 30'14"
55'17"
 エアロバイク。
夜、北大エルムトンネルの柔らかいところ。ゆっくり。
4/12 火 16.3   午前30分bike
午後75分
 30'15"
77'58"
 エアロバイク。
夕方、北大メインストリート＋エルム公園。
4/13 水 18.0   午前30分bike
午後10000mPR＋α
 30'07"
36'05"
 エアロバイク。
つどーむ。心肺刺激。室内気温14℃。中間で少しラップ失う感じだったけど余裕はあった。
4/14 木 16.4   80分
 78'29"
4/15 金 0.0   完全休養
 札幌→釧路の出張日。脚休め。
4/16 土 8.0   午前2000m刺激走＋α
午後30分bike
 6'55"
30'02"
 朝、釧路より帰宅。そのままつどーむへ。呼吸だけ追い込む。
エアロバイク。
4/17 日 25.1   伊達ハーフマラソン＋α
 1:16:14
 気温9℃程度、曇り。風が強い条件でしたが雨は走っている最中は降らず。前半突っ込みすぎたのと後半の向かい風であんまり組み立てとしてはよくなかった。過去で一番の5㎞の入り。
4/18 月 10.3   午前30分bike
午後55分
 30'08"
54'45"
 エアロバイク。
夜、北大エルム公園。やわらかいところ中心にゆっくり。
4/19 火 5.6   30分
 30'07"
 雨、トレッドミル。今日は飲み会のためこれでトレーニング終了。
4/20 水 18.0   10000mPR＋α
 36'13"
 つどーむ。心肺刺激。室内気温15℃。ハーフの疲れできつかったけど粘りました。
4/21 木 16.3   75分
 75'42"
 夜、北大メインストリートとエルム公園。
4/22 金 0.0   完全休養
 脚休め。出張日。
4/23 土 31.1   135分
 137'13"
 午前、北大周回。気温6℃。午後からはお勉強と発表。
4/24 日 25.0   120分
 118'36"
 夕方、北大メインストリート＋エルム公園。ゆっくり。
4/25 月 10.0   午前30分bike
午後55分
 30'06"
53'49"
 エアロバイク。
夜、北大エルム公園。ゆっくり柔らかいところ。
4/26 火 12.0   午前30分bike
午後55分
 30'09"
56'48"
 エアロバイク。
夜、北大メインストリートとエルム公園。
4/27 水 12.0   55分
 57'46"
 北大メインストリート＋エルム公園。HRモニター忘れ。
4/28 木 12.0   60分
 61'52"
 夜、北大エルム公園＋メインストリート。雨の中。身体も重く気分も乗らず。
4/29 金 0.0   完全休養
 脚休め。身体も重くダラダラ。
4/30 土 14.2   午前40分bike
午後400m×10＋α
 40'14"
77"-75"-79"-80"-79"-79"-77"-77"-76"-76"
 エアロバイク。
厚別公園陸上競技場。雪も降った1日。風も強くペース刻むのが難しかった。後輩と。もう少し脚を意識した練習ができればよかったが練習ベースとしては無難にこなせた1か月でした。洞爺湖はうまく走って40分前後と行きたい。
走行距離 420.1  km