月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	0.0	完全休養		移動日。新潟→札幌。夜は呑んだくれる。
1/02 土	23.2	120分	121'13"	午後、駅伝見てから走りに出かける。北大メインストリート。気温1℃。
1/03 日	22.8	朝50分bike 夕120分	50'11" 122'55"	テレビ見ながらエアロバイク。 午後、昨日と同じく駅伝見てから。昨日より路面状況不良でツルツル。北大メインストリート。
1/04 月	11.6	午前30分bike 午後60分	30'06" 60'07"	テレビ見ながらエアロバイク。 夜、ジムにてトレッドミル＋筋トレ。
1/05 火	11.6	60分	60'11"	夜、ジムにてトレッドミル＋筋トレ。
1/06 水	13.7	65分	64'45"	夜、トレッドミル。心拍を上げつつB-up。
1/07 木	12.4	午前30分bike 午後60分	30'09" 60'14"	駅伝見ながらエアロバイク ジムでトレッドミル。
1/08 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
1/09 土	10.2	朝45分bike 本2000m刺激走＋α	45'06" 6'58"	テレビ見ながらエアロバイク。 つどーむ。室内気温8℃。呼吸だけあげておく。終了後、札幌→東京。
1/10 日	29.7	ハイテクハーフマラソン＋α	(G)1:16:59 (N)1:16:47	天候晴れ、気温10℃くらい。jog中心でどのくらい走れるか未知数だったけどイーブンで行けそうな感覚で走ってみた。ラップの大きな落ち込みなく走り切れた。
1/11 月	20.2	朝40分bike 夕105分	40'01" 103'54"	テレビ見ながらエアロバイク。 夕方、北大メインストリート。気温‐7℃。昨日とのギャップで非常に寒く感じた。
1/12 火	9.0	50分	49'44"	朝、北大。気温‐8℃。夜は飲み会。
1/13 水	18.0	10000mPR＋α	36'49"	つどーむ。心肺刺激。室内気温9℃。ハーフの疲れと昨日の飲み会で結構きつめ。それでも久しぶりにこなせた。
1/14 木	12.2	午前30分bike 午後60分	30'07" 60'13"	エアロバイク。 ジムにてトレッドミル＋筋トレ
1/15 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
1/16 土	14.2	朝45分bike 夕400m×10＋α	45'39" 77"-77"-78"-79"-79"-78"-79"-79"-80"-78"	エアロバイク。 つどーむ。心肺刺激。室内気温10℃。前半速く入ってしまった分、後半はそれなりにきつく粘りました。
1/17 日	34.3	朝35分bike 夕175分	35'10" 173'41"	エアロバイク。 夕方、北大雪道。センター試験のため除雪がしっかり入っていて走りやすかった。気温‐4℃。雪の中。
1/18 月	12.2	午前30分bike 午後60分	30'14" 60'18"	エアロバイク。 トレッドミル。雪。札幌らしい景色にようやくなった感じ。今までが少なすぎたかな。。
1/19 火	11.6	午前30分bike 午後60分	29'18" 60'05"	エアロバイク。 ジムにてトレッドミル。
1/20 水	16.0	午前30分bike 午後8000mPR＋α	30'37" 29'02"	エアロバイク。 つどーむ。室内気温10℃。心肺刺激。後半ややきつめ。シューズは痛みが出にくいものにはなったがスピードも出しにくい印象。
1/21 木	12.4	午前30分bike 午後60分	30'10" 60'00"	エアロバイク。 夜、ジムでトレッドミルと筋トレ。
1/22 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。帰り飛行機飛ばなそう…。
1/23 土	14.2	朝50分bike 夕400m×10＋α	50'04" 76"-78"-79"-79"-78"-78"-79"-78"-79"-77"	エアロバイク。年末年始の駅伝の録画見ながら。 つどーむ。心肺刺激。室内気温11℃。先週よりは余裕が持てた。
1/24 日	23.0	朝50分bike 夕115分	50'26" 114'00"	エアロバイク。年末年始の駅伝の録画見ながら。 夕方、北大メインストリート。雪道jog。気温-5℃。
1/25 月	11.0	午前30分bike 午後60分	30'08" 60'35"	エアロバイク。 夜、ジムでトレッドミル＋筋トレ。
1/26 火	12.0	午前30分bike 午後60分	29'32" 59'06"	エアロバイク。 夜、北大メインストリート。
1/27 水	18.0	午前30分bike 午後10000mPR＋α	30'03" 36'28"	エアロバイク。 つどーむ。心肺刺激。室内気温10℃。ここ最近にしては余裕あり。
1/28 木	12.4	午前30分bike 午後60分	30'10" 60'12"	エアロバイク。 夜、ジムでトレッドミルと筋トレ。心拍計忘れHR不明。
1/29 金	0.0	完全休養		釧路への出張日。今日は泊まり。脚休め。
1/30 土	14.2	午前400m×10＋α 午後50分bike	76"-77"-77"-76"-76"-76"-76"-76"-76"-74" 50'07"	つどーむ。室内気温8℃。朝、釧路→札幌到着後そのまま練習へ。久しぶりにいい感覚で回れました。 エアロバイク。
1/31 日	36.8	朝50分bike 午後180分	50'10" 182'11"	エアロバイク。 午後、北大メインストリート。気温‐7℃。寒かった。給水も凍りシャーベット状になった。先月の肺炎からようやく回復してきた兆しが見えた今月でした。ただ脚に不安がありエアロバイクを織り交ぜながらやって距離走はできてないので長い距離には不安あり。それでも福岡の時よりは良い状態にはなりそうなのでこのペースで回していきたい。
走行距離	436.9  km