月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	34.8	29.4km持続走＋α	2:02:18	北大周回4.2km×7周回。中間できつくなりペースダウン。風邪引いたのが原因か体調良くない。こなせただけでよしとするしかない。
11/02 月	4.9	30分	29'00"	夕方、北大チョロjog。休養メニュー。
11/03 火	23.1	朝45分 夕70分	48'13" 72'27"	朝、自宅→モエレ沼。その後サポートのお仕事。 サポート終了後、真駒内公園→自宅。遠回り。
11/04 水	22.9	朝25分 夕10000mPR＋α	26'27" 36'37"	朝、北大。 夕方、つどーむ。心肺刺激。室内気温16℃。あったかかったためかきつかった。まだ風邪の影響もある？ちょっと不安が残る内容。
11/05 木	22.8	105分	104'26"	夜、北大エルムトンネル遊歩道。暖かい一日で汗だく。
11/06 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
11/07 土	22.0	朝55分 本400m×10＋α	53'37" 78"-80"-80"-79"-79"-79"-79"-79"-78"-78"	朝、北大エルムトンネル遊歩道。ゆっくり。 お昼につどーむへ。心肺刺激。なんだかこの手の練習が今とてもきつく感じる。
11/08 日	47.2	苫小牧フルマラソン挑戦会＋α	2:45:22	気温1.9℃。雨。北の風6mの苦行レース。脚筋力強化。タイムは二の次で脚に刺激が入ったので良しとするしかない。寒かった。
11/09 月	4.9	30分	30'45"	朝、北大チョロjog。脚の張り確かめながら。休養メニュー。
11/10 火	22.5	120分	122'23"	夜、ジムにてトレッドミル。まだ脚に張りがあるのでゆっくり。暑くて単調。外は雨で気温5℃のため逃げました。
11/11 水	17.0	10000mPR＋α	36'38"	つどーむ。心肺刺激。室内気温13℃。脚に張りを残しながら。
11/12 木	22.8	110分	111'35"	夜、北大エルムトンネル遊歩道。重いが粘り時。
11/13 金	0.0	完全休養		出張日。脚休め。
11/14 土	24.1	朝55分 夕400m×10＋α	54'54" 78"-79"-79"-79"-79"-79"-79"-79"-79"-77"	朝、北大エルムトンネル遊歩道。ゆっくり。 つどーむ。心肺刺激。室内気温13℃。相変わらずのきつさ。そろそろ慣れてきてもよいものですが…。
11/15 日	34.8	29.4km持続走＋α	2:03:01	朝、北大周回4.2km×7周回。気温10℃。雨。昨日の疲れを引きずりながらで身体重かった。タイムは低水準だがこれで30�q→フル→30�qと脚をたたいた週が終了。いったん疲れを抜き調整に入ります。
11/16 月	3.0	15分	15'04"	トレッドミル。その後筋トレ。
11/17 火	13.8	30分bike 70分	30'03" 72'13"	朝、エアロバイク。日中より具合悪くなり発熱。 夜、北大エルムトンネル遊歩道。熱ありヘロヘロ。
11/18 水	14.0	2000m×3＋α	7'20"-7'25"-7'17"	つどーむ。心配刺激。発熱でメニューこなせるわけもなく小分けに実施。終わった後は悪寒。
11/19 木	13.8	70分	71'55"	微熱の中、北大。この時期に参ったなあ。
11/20 金	0.0	完全休養		出張日。釧路のホテルで静養しようと思います。
11/21 土	10.4	1000m×2＋α	3'19"-3'18"	出張から帰札後、そのままつどーむへ。混んでて掻き分けながら。右膝ひねったか終了後、腫れぼったい感じ。午後からは東京出張。
11/22 日	22.3	赤羽月例5km＋α	17'01"	気温13℃。風も弱く荒川河川敷ではいいコンディションの部類。ただ自分の体調振るわず。今週の平日の体調不良響いたか。
11/23 月	7.9	朝30分 夜15分	27'15" 15'04"	朝、北大チョロjog。 夜、ジムにて筋トレ前にトレッドミル。
11/24 火	23.4	120分	120'44"	夜、ジムでトレッドミル。大雪のため室内。
11/25 水	18.0	10000mPR＋α	36'27"	つどーむ。室内気温9℃。この感じで走りたいが・・・。
11/26 木	23.4	120分	121'21"	夜、ジムにてトレッドミル。室内は暑い…。
11/27 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。飛行機欠航で4時間かけてJR。
11/28 土	28.2	朝85分 夕400m×10＋α	83'51" 77"-78"-77"-78"-78"-79"-77"-78"-78"-77"	朝、ゆっくり北大。道がグチャグチャ。 つどーむ。心肺刺激。少しベースアップしているか。
11/29 日	34.0	朝30分bike 夕30�q持続走＋α	30'03" 1:57:50	朝、エアロバイク。 午後、つどーむで脚筋力刺激。呼吸に余裕のある設定で行ったが最後はそれなりにきつい走り。
11/30 月	7.9	朝30分 夕15分	33'31" 14'58"	朝、北大。チョロjog。休養メニュー。 夜、筋トレ前にトレッドミル。風邪が治りかけてはまたもらうの繰り返しの今月でした。一か月咳が止まらない状態が続いており発熱も2回あり。咳のし過ぎで脇腹も痛く、体重も減ってしまい筋肉削られました。完走も難しそうなのでやれる範囲で対応しようと思います。
走行距離	523.9  km