macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 火 12.5   朝15分
夕55分
14'33"
54'48"
通勤ラン往復。
帰りは遠回りして。
7/02 水 17.6   朝10分
夕8000mPR+α
11'49"
30'03"
通勤ラン行き。
円山競技場で心肺刺激。汗だく。
7/03 木 11.7   朝35分
夕25分
36'10"
27'02"
通勤ラン行き。
夕方、北大周回。暑い…。
7/04 金 0.0   完全休養
家のこと諸々。
7/05 土 12.0   400m×10+α
78"-79"-79"-79"-79"-79"-79"-80"-79"-78"
つどーむ。心肺刺激。室内気温22℃。低水準で気温が落ち着くまで何とか継続したい。
7/06 日 14.0   70分
70'27"
北大周回。気温20℃。陽がなく曇ってて走りやすい。後半腰が張る。
7/07 月 4.0   朝15分
夕10分
16'28"
10'25"
通勤ラン行き。
帰宅ラン。休養メニュー。
7/08 火 6.3   35分
38'40"
通勤ラン行き。朝のみで夜は飲み会。
7/09 水 20.9   朝25分
夕10000mPR+α
25'38"
38'06"
朝、北大。
つどーむ。心肺刺激。室内気温22℃。
7/10 木 12.9   朝35分
夕35分
38'44"
34'15"
通勤ラン行き。
夕方「、北大。
7/11 金 0.0   完全休養
出張日。
7/12 土 26.1   朝75分
夕65分
74'47"
66'51"
自宅〜モエレ沼。
モエレ沼〜自宅。終了後、ニセコへ。
7/13 日 9.7   45分
47'05"
ニセコで自転車レースのサポート。帰宅後、北大。
7/14 月 7.0   朝15分
夕10分+10分+15分
15'47"
8'46"-10'00"-17'16"
通勤ラン行き。
筋トレ前後にチョロjog。休養メニュー。
7/15 火 16.0   朝35分
夕45分
37'45"
46'37"
朝から暑い…。
夕方、北大ソフトレーン。
7/16 水 20.6   朝15分
夕10000mPR+α
13'56"
37'36"
通勤ラン行き。
円山競技場で心肺刺激。暑い…。気温26℃。
7/17 木 18.0   朝40分
夕10分+55分
39'38"
12'34"-53'09"
通勤ラン往復。朝から暑すぎて脱力。
帰宅後。北大ソフトレーン。身体が重い。
7/18 金 0.0   完全休養
出張日。脚休め。
7/19 土 19.4   朝50分
夕45分
49'20"
46'28"
朝、夕ともに北大ソフトレーン。
身体が重い。
7/20 日 35.4   200分
198'40"
朝、小樽→桑園。脚作り。暑いし向かい風で進まず。
7/21 月 1.6   10分
10'00"
筋トレ前後にチョロjog。休養メニュー。
7/22 火 18.1   朝40分
夕15分+50分
39'10"
14'02"-49'26"
通勤ラン往復。
帰宅後、北大。雨上がりで涼しく走りやすかった。
7/23 水 14.0   朝10分
夕10分+50分
13'25"
13'17"-49'37"
通勤ラン行き。
帰宅後、北大。今日は時間がなくて競技場行けず。
7/24 木 19.6   朝40分
夕15分+65分
37'14"
15'14"-64'57"
通勤ラン往復。
帰宅後、北大。暑くて力が入らない。フラフラとjog。
7/25 金 0.0   完全休養
脚休め。出張日。
7/26 土 12.0   400m×10+α
80"-78"-79"-78"-79"-80"-80"-79"-81"-78"
日中は8時から缶詰講義。つどーむに夕方より心肺刺激。暑いので低設定。
7/27 日 0.0   夕方まで缶詰講義があり拘束され、その後に走ろうと思ったがすごい風雨。そしてPM2.5も高かったのでやめました。
7/28 月 2.0   15分
16'39"
通勤ラン行き。夕方は筋トレのみ。
7/29 火 14.0   朝15分
夕10分+50分
14'07"
12'07"-49'53"
通勤ラン往復。
帰宅後、北大。あつくてHR高め…。
7/30 水 16.6   朝10分
夕8000mPR+α
13'03"
30'07"
通勤ラン行き。
円山競技場。気温も高く後半はギリギリ感あり。
7/31 木 14.0   朝15分
夕15分+50分
14'24"
13'56"-52'33"
通勤ラン往復。
帰宅後、北大。気温28℃。暑い。先月よりは少し上乗せできているが内容はほとんど変わらず。体調的にもおそらくは同じか暑い分下がっている印象。ただ例年の夏に比べればよい方。昨年より明らかにましな体調ではある。なんとか涼しくなるまで上手く練習回したい。来月からは基礎作りを意識する。
走行距離 376.0  km