macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ
2014／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 20.9   朝25分
夕10000mPR＋α
 26'45"
37'14"
 朝、北大。団体戦よろしくお願いします。
今日からつどーむ。心肺刺激。やや余裕あり。
10/02 木 22.7   朝35分
夕85分
 36'39"
83'39"
 通勤ラン行き。
夕方、北大。重め。
10/03 金 0.0   完全休養
 出張日。脚休め。
10/04 土 26.4   朝55分
夕80分
 54'53"
78'35"
 朝夕ともに北大。雨。室内施設や競技場はどこも開いておらず自宅の近くでjogするしかなし。
10/05 日 37.6   33.6km持続走＋α
 2:20:15
 北大周回4.2㎞×8周回。脚筋力強化。気温12～16℃。大きなペースダウンなくやれました。
10/06 月 6.3   40分
 41'08"
 帰宅チョロjog。休養メニュー。
10/07 火 24.7   朝35分
夕10分＋80分
 36'35"
11'08"-78'51"
 通勤ラン往復。
帰宅後、北大。
10/08 水 20.9   朝25分
夕10000mPR＋α
 28'13"
36'38"
 朝、北大。
つどーむ。心肺刺激。室内気温16℃。
10/09 木 24.7   朝35分
夕10分＋80分
 37'11"
12'17"-80'57"
 通勤ラン行き。
夕方、帰宅ラン＋北大。ハンガーノック気味。
10/10 金 0.0   完全休養
 出張日。札幌⇔釧路。
10/11 土 12.9   朝25分
夕2000m刺激走＋α
 26'15"
7'06"
 朝、北大。
夕方、つどーむにて呼吸だけ。身体重かった。
10/12 日 28.6   とまこまいマラソン ハーフ＋α
 1:17:03
 天候快晴、気温15～20℃位か。まだまだ暑く感じる。同じ位の集団は形成されずスタートからずっと引きました。。ペース的にはイーブンで独り淡々と刻んであまりレースぽくなかった。
10/13 月 6.5   朝10分
夕25分
 10'00"
26'31"
 筋トレのUPにチョロっと。
夕方、北大をのんびり。
10/14 火 24.7   朝40分
夕10分＋80分
 41'17"
13'13"-81'21"
 通勤ラン往復。
夕方、北大。
10/15 水 20.9   朝25分
夕10000mPR＋α
 26'07"
36'26"
 朝、北大。
つどーむ。心肺刺激。室内気温14℃。ハーフの疲れが心配だったけどこなせました。
10/16 木 22.7   朝35分
夕75分
 33'37"
76'48"
 通勤ラン行き。
夕方、北大。小雨の中。
10/17 金 0.0   完全休養
 出張日。脚休め。
10/18 土 26.0   午前65分
午後400m×10＋α
 68'51"
79"-79"-79"-79"79"-79"-79"-79"-79"-78"
 午前北大周回。ゆっくり。
夕方よりつどーむにて心肺刺激。室内気温15℃。明日の距離走考えて出し切らないように。
10/19 日 37.6   33.6km持続走＋α
 2:18:31
 午前、脚筋力強化。北大周回4.2km×8周回。気温12→19℃。昨日の疲れ、後半の気温上昇、一番長い直線が向かい風ということもありかなり後半はキツかったが脚だけはしっかり追い込みたいのでこなすだけはこなしました。これで30km→ハーフ→30kmの週が終了。一旦休んでもうひと回しする。
10/20 月 4.9   30分
 30'15"
 夕方、北大。チョロjog。休養メニュー。
10/21 火 13.3   朝50分
夕15分
 52'11"
16'59"
 今日は飲み会のため朝練で北大。
飲み会後、すすきの→自宅。
10/22 水 16.0   朝15分
夕8000mPR＋α
 13'29"
29'13"
 通勤ラン行き。
つどーむ。心肺刺激。室内気温11℃。
10/23 木 12.0   朝10分
夕50分
 12'13"
48'26"
 通勤ラン行き。
夜、北大。時間が取れず後手後手。
10/24 金 0.0   完全休養
 脚休め。札幌→釧路→東京。
10/25 土 16.1   午前1000m×2＋α
午後45分
 3'19"-3'17"
44'28"
 織田フィールドにて呼吸だけ。暑い。明日は少し今日よりいいか？
夕方、青葉台周辺。のんびり。
10/26 日 14.4   日体大長距離競技会5000m＋α
 16'36"48
 マラソン練習中のスピード確認。昨年・一昨年の同時期に5000mと比較して少し良いか。気温20℃位で日差しもあり、もう少し下がってくれればよかったが残念な暑さ・・・。
10/27 月 5.5   朝15分
夕10分＋15分
 14'29"
8'04"-16'28"
 通勤ラン行き。今週からいよいよ仕上げへ。
夕方は、筋トレ前後にチョロjog。休養メニュー。
10/28 火 21.2   朝90分
夕20分
 89'43"
19'44"
 朝、北大。夕方飲み会のため。気温3℃。
飲み会後、すすきの→自宅。
10/29 水 24.3   朝35分
夕10000mPR＋α
 36'04"
36'12"
 通勤ラン行き。気温5℃
つどーむにて心肺刺激。室内気温10℃。回す人が多くてあっという間に終わった印象。
10/30 木 22.8   朝35分
夕80分
 36'14"
79'10"
 通勤ラン行き。気温6℃。
夕方、北大。ここ数日より暖かくて走る格好間違えて汗だく。重かった。
10/31 金 0.0   完全休養
 出張日。脚休め。マラソン練習にしっかり入った今月。体調の波も感じれるようになってきている。来月さらに実戦モードに入ります。団体戦ありがとうございました。
走行距離 514.6  km