月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
8/02 土	20.0	朝55分 夕50分	55'11" 50'29"	朝から暑い。朝夕ともに北大ソフトレーン
8/03 日	14.0	夕70分	68'14"	夕方、北大周回。
8/04 月	2.0	朝15分	16'54"	通勤ラン行き。気温26℃。
8/05 火	16.3	95分	94'12"	朝、北大。夜は飲み会。
8/06 水	18.0	朝10分 夕10000mPR＋α	12'40" 42'23"	通勤ラン行き。 つどーむ。心肺刺激。雨模様だったので室内に逃げ込んだが室内も蒸し風呂状態。まともに走れずペースダウン。
8/07 木	18.0	朝15分 夕75分	17'55" 77'56"	通勤ラン行き。 夕方、つどーむ。雨で室内にしました。
8/08 金	0.0	完全休養		出張日。脚休め。
8/09 土	12.0	400m×10＋α	81"-79"-80"-80"-81"-80"-79"-80"-80"-78"	つどーむ。心肺刺激。室内気温26℃。まだまだきつい季節が続きます。
8/10 日	34.7	180分	180'13"	朝、小樽→桑園。脚作り。後半は頻繁に給水しながら。
8/11 月	4.0	朝15分 夕15分	15'39" 13'04"	通勤ラン往復。 チョロjog。休養メニュー。
8/12 火	20.1	朝75分 夕30分	76'53" 33'51"	朝、北大。 夕方、帰宅jog。
8/13 水	20.6	朝15分 夕10000mPR＋α	14'22" 38'54"	通勤ラン行き。 円山にて心肺刺激。後半フラフラと…。いつもよりは涼しかったがまだ駄目。
8/14 木	22.6	朝35分 夕80分	37'35" 82"42"	通勤ラン行き。 夕方、北大。後半ハンガーノック気味。
8/15 金	0.0	完全休養		出張日。札幌→釧路。脚休め。
8/16 土	14.6	午前2km刺激走＋α 午後25分	7'00" 26'20"	釧路市運動公園のランニングコースで刺激走。終了後、根室へ。 夕方、根室市街地。
8/17 日	27.1	根室ノサップ岬マラソンハーフ＋α	1:19:18	気温22℃。晴れ。日差しあり。アップダウンだらけのワンウェイコース。例年より早くハーフを入れてみたがまずまず。ここから12月まで調子の上向きを作っていく。
8/18 月	2.0	15分	15'53"	帰宅jog。チョロjog。休養メニュー。
8/19 火	17.1	朝25分 夕60分	26'22" 62'29"	朝、北大。小雨のうちに少しだけ。 雨だったのでトレッドミルで。扇風機回しながら。
8/20 水	20.6	朝15分 夕10000mPR＋α	13'45" 40'37"	通勤ラン行き。 円山競技場で心肺刺激。気温というよりハーフの疲れか後半タレました。
8/21 木	22.1	朝35分 夕10分＋70分	36'51" 11'53"-71'41"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。身体が重すぎてペース上げれず。
8/22 金	0.0	完全休養		出張日。札幌⇔釧路。
8/23 土	14.0	400m×10＋α	83"-85"-85"-84"-84"-84"-83"-84"-83"-81"	つどーむ。室内気温27℃。気温以上に湿度がつらい。体も動かずこなしただけ。辛抱。
8/24 日	26.3	朝50分 夕85分	51'06" 84'05"	朝、北大周回。気温27℃。疲れもあって距離走はあきらめ走り分け。 夕方、北大ソフトレーン。疲れを残して粘る週が終了。来週は疲れを抜く週といたします。
8/25 月	6.3	朝15分 夕10分＋5分＋20分	15'00" 9'58"-5'00"-18'19"	通勤ラン行き。 筋トレ前後のチョロjog。休養メニュー。
8/26 火	13.9	朝10分 夕10分＋50分	13'00" 12'16"-48'01"	通勤ラン往復。 帰宅ラン＋北大。朝夕は涼しくなってきた。
8/27 水	18.6	朝10分 夕8000mPR＋α	13'57" 29'55"	通勤ラン行き。 円山競技場で心肺刺激。気温も落ち着いてきて久しぶりにしっかりこなした感じ。
8/28 木	12.0	朝10分 夕50分	11'26" 49'36"	通勤ラン行き。 夕方、北大。気温21℃。
8/29 金	0.0	完全休養		出張日。今日終われば夏休み。
8/30 土	12.0	400m×10＋α	78"-79"-80"-82"-83"-83"-86"-87"-85"-83"	つどーむ。心肺刺激。ボロボロ。いい加減まともに走りたい。
8/31 日	23.8	105分	106'07"	北海道マラソンサポートラン20km＋α。日差しがキツい日でした。走られた皆様おつかれさまでした。体調は引き続き低下傾向。ほぼ底まで落ちたと言っていい。ただ量的には上乗せできた。後は気温が落ち着いてくれば上がってくることを期待。来月からはしっかり福岡を意識した練習に切り替える。
走行距離	432.7  km