月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	12.5	朝15分 夕55分	14'33" 54'48"	通勤ラン往復。 帰りは遠回りして。
7/02 水	17.6	朝10分 夕8000mPR＋α	11'49" 30'03"	通勤ラン行き。 円山競技場で心肺刺激。汗だく。
7/03 木	11.7	朝35分 夕25分	36'10" 27'02"	通勤ラン行き。 夕方、北大周回。暑い…。
7/04 金	0.0	完全休養		家のこと諸々。
7/05 土	12.0	400m×10＋α	78"-79"-79"-79"-79"-79"-79"-80"-79"-78"	つどーむ。心肺刺激。室内気温22℃。低水準で気温が落ち着くまで何とか継続したい。
7/06 日	14.0	70分	70'27"	北大周回。気温20℃。陽がなく曇ってて走りやすい。後半腰が張る。
7/07 月	4.0	朝15分 夕10分	16'28" 10'25"	通勤ラン行き。 帰宅ラン。休養メニュー。
7/08 火	6.3	35分	38'40"	通勤ラン行き。朝のみで夜は飲み会。
7/09 水	20.9	朝25分 夕10000mPR＋α	25'38" 38'06"	朝、北大。 つどーむ。心肺刺激。室内気温22℃。
7/10 木	12.9	朝35分 夕35分	38'44" 34'15"	通勤ラン行き。 夕方「、北大。
7/11 金	0.0	完全休養		出張日。
7/12 土	26.1	朝75分 夕65分	74'47" 66'51"	自宅〜モエレ沼。 モエレ沼〜自宅。終了後、ニセコへ。
7/13 日	9.7	45分	47'05"	ニセコで自転車レースのサポート。帰宅後、北大。
7/14 月	7.0	朝15分 夕10分＋10分＋15分	15'47" 8'46"-10'00"-17'16"	通勤ラン行き。 筋トレ前後にチョロjog。休養メニュー。
7/15 火	16.0	朝35分 夕45分	37'45" 46'37"	朝から暑い…。 夕方、北大ソフトレーン。
7/16 水	20.6	朝15分 夕10000mPR＋α	13'56" 37'36"	通勤ラン行き。 円山競技場で心肺刺激。暑い…。気温26℃。
7/17 木	18.0	朝40分 夕10分＋55分	39'38" 12'34"-53'09"	通勤ラン往復。朝から暑すぎて脱力。 帰宅後。北大ソフトレーン。身体が重い。
7/18 金	0.0	完全休養		出張日。脚休め。
7/19 土	19.4	朝50分 夕45分	49'20" 46'28"	朝、夕ともに北大ソフトレーン。 身体が重い。
7/20 日	35.4	200分	198'40"	朝、小樽→桑園。脚作り。暑いし向かい風で進まず。
7/21 月	1.6	10分	10'00"	筋トレ前後にチョロjog。休養メニュー。
7/22 火	18.1	朝40分 夕15分＋50分	39'10" 14'02"-49'26"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。雨上がりで涼しく走りやすかった。
7/23 水	14.0	朝10分 夕10分＋50分	13'25" 13'17"-49'37"	通勤ラン行き。 帰宅後、北大。今日は時間がなくて競技場行けず。
7/24 木	19.6	朝40分 夕15分＋65分	37'14" 15'14"-64'57"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。暑くて力が入らない。フラフラとjog。
7/25 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
7/26 土	12.0	400m×10＋α	80"-78"-79"-78"-79"-80"-80"-79"-81"-78"	日中は8時から缶詰講義。つどーむに夕方より心肺刺激。暑いので低設定。
7/27 日	0.0			夕方まで缶詰講義があり拘束され、その後に走ろうと思ったがすごい風雨。そしてPM2.5も高かったのでやめました。
7/28 月	2.0	15分	16'39"	通勤ラン行き。夕方は筋トレのみ。
7/29 火	14.0	朝15分 夕10分＋50分	14'07" 12'07"-49'53"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。あつくてHR高め…。
7/30 水	16.6	朝10分 夕8000mPR＋α	13'03" 30'07"	通勤ラン行き。 円山競技場。気温も高く後半はギリギリ感あり。
7/31 木	14.0	朝15分 夕15分＋50分	14'24" 13'56"-52'33"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。気温28℃。暑い。先月よりは少し上乗せできているが内容はほとんど変わらず。体調的にもおそらくは同じか暑い分下がっている印象。ただ例年の夏に比べればよい方。昨年より明らかにましな体調ではある。なんとか涼しくなるまで上手く練習回したい。来月からは基礎作りを意識する。
走行距離	376.0  km