月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	45.2	福岡国際マラソン＋α	2:35:48	年に一度のガチレース第1弾。スタート前は結構な雨だったけどスタート時にはやんでくれました。気温8〜12℃位で天候曇りか。前半気合い入れすぎて入りが速くなってしまい後半失速。香椎を折り返してから少し向かい風が気になった。もう少し冷静になれば35分カットはできた気がする。次の別大までの課題としてもう少し練習を回してみようと思う。
12/02 月	2.0	15分	16'10"	朝、福岡→東京→札幌。仕事して夕方チョロjog。休養メニュー。
12/03 火	13.7	朝20分 夕15分＋75分	19'27" 16'29"-73'47"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。気温0℃。ソフトレーンはもう使えない感じで凍結。脚きつい。
12/04 水	18.0	朝10分 夕10000mPR＋α	11'22" 39'56"	通勤ラン行き。気温3℃。 つどーむ。低設定PR。室内気温10℃。脚がきつかったが何とかできました。特に左下腿。
12/05 木	13.8	朝10分 夕10分＋50分	12'55" 12'09"-48'29"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。まだ脚きつい。
12/06 金	0.0	完全休養		札幌→釧路の出張日。やっと脚休め。
12/07 土	11.0	400m×10＋α	78"-77"-78"-79"-78"-79"-79"-78"-78"-79"	つどーむにて心肺刺激。室内気温8℃。後輩と。まだまだ脚がいっぱいいっぱい。
12/08 日	24.0	20km持続走＋α	79'48"	つどーむ。弱めの脚筋力刺激。室内気温8℃。脚キツかったがなんとかこなしました。
12/09 月	10.6	朝15分 夕15分＋15分＋20分＋15分	16'09" 15'19"-17'36"-20'00"-16'03"	通勤ラン往復。 筋トレ前後にチョロjog。休養メニューです。気温3℃。
12/10 火	11.2	朝35分 夕30分	37'08" 29'59"	朝、通勤ラン行き。気温7℃。 夕方、トレッドミルにて軽めに。今日は忘年会のためこれしか時間とれず。
12/11 水	19.0	朝10分 夕10000mPR＋α	10'13" 37'12"	通勤ラン行き。 つどーむにて心肺刺激。室内気温10℃。まだまだ身体動かず。疲れがある様子。
12/12 木	14.0	朝10分 夕60分	13'59" 59'53"	通勤ラン行き。 夕方、トレッドミル。その後は追いコン。
12/13 金	0.0	完全休養		出張日。脚休め。雪がひどいが帰れるか心配。
12/14 土	12.1	400m×10＋α	76"-78"-76"-81"-78"-79"-78"-78"-78"-78"	つどーむ。心肺刺激。室内気温8℃。後輩さんと。
12/15 日	34.0	30km持続走＋α	1:58:59	つどーむ。呼吸に余裕を持ちつつ脚筋力に刺激。室内気温6℃ですが外は猛吹雪だったので走れる環境に感謝。福岡の疲れを残しつつ20km→30kmと重ねたのでいい脚はできたと思う。一旦疲れを抜きたいと思います。
12/16 月	7.1	朝15分 夕20分＋10分＋15分	18'29" 18'34"-10'00"-16'41"	通勤ラン行き。 筋トレ前後にチョロjog。休養メニュー。今週は疲れを抜きたい。
12/17 火	13.8	朝15分 夕10分＋55分	14'34" 12'07"-54'22"	通勤ラン往復。気温2℃。 帰宅後北大。ブラックアイスバーンで路面状況不良。
12/18 水	18.0	朝10分 夕8000mPR＋α	12'13" 29'22"	通勤ラン往復。気温1℃。 つどーむ。心肺刺激。室内気温8℃。まだ疲れが残ってる感じで後半きつくなります…。
12/19 木	14.8	朝15分 夕5分＋10分＋50分	14'14" 5'00"-11'00"-48'57"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。気温0℃。終了後、実家へ送迎。
12/20 金	0.0	完全休養		脚休め。飛行機欠航しJRで4時間かけて釧路へ。疲れた。
12/21 土	12.0	400m×10＋α	78"-78"-79"-78"-79"-78"-79"-79"-79"-77"	つどーむ。心肺刺激。室内気温8℃。釧路より帰宅後、直接つどーむへ行って実施。
12/22 日	20.0	16km持続走＋α	63'05"	つどーむ。室内気温6℃。外は猛吹雪。後輩と弱めの持続走。今週は疲れを抜くことを心がけて少なめで。
12/23 月	5.1	20分＋10分＋10分	20'04"-10'00"-11'49"	筋トレ前後にチョロjog。休養メニュー。今週から再び別大に向けて準備。
12/24 火	24.4	朝40分 夕60分＋40分	39'12" 59'56"-41'13"	通勤ラン往復。雪道jog。気温-5℃。 帰宅前にトレッドミルで軽めに。
12/25 水	24.2	朝40分 夕10000mPR＋α	39'15" 36'30"	通勤ラン行き。気温-2℃。途中から雪降られる。 つどーむにて。心肺刺激。室内気温8℃。後半きつくなりました。初めが速い分後半余裕がなくなる？もう少し落ち着いた入りがしたい。
12/26 木	23.9	朝30分 夕90分	33'30" 88'18"	朝、北大。気温1℃。路面滑る。 札幌→東京。仕事後、皇居周回。雪がなく走れるいい機会でした。
12/27 金	0.0	完全休養		東京→釧路→札幌。出張日。
12/28 土	22.0	朝60分 夕400m×10＋α	59'50" 78"-77"-78"-79"-78"-79"-78"-76"-79"-76"	猛吹雪。トレッドミルに逃げました。ゆっくりと。 つどーむにて心肺刺激。後輩と。年内最後の室内走路でした。
12/29 日	30.0	180分LSD	183'32"	気温0℃。雪道jog。スピードも出せないので燃焼系の練習になりました。
12/30 月	4.5	25分	25'58"	夕方、札幌→新潟。新発田市街地をチョロjog。休養メニュー。
12/31 火	20.7	110分	111'24"	午前、新発田市街地。雪なのでアケード街往復。前半は福岡の疲れを残しつつ粘り、後半は別大に向けての準備に入った今月。例年と同じ流れではありますが、幾分ポイントで後半キツ差を感じることが多かった感あり。まだ芯に疲れがある感じなのでうまく調子を合わせていきたい。
走行距離	469.1  km