月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	25.5	朝40分 夕10分＋80分	39'52" 12'09-79'40"	通勤ラン往復。今週より朝は遠回り。気温17℃。 帰宅後、北大。気温17℃。今月より団体戦。どうぞよろしくお願いいたします。
10/02 水	24.9	朝40分 夕10000mPR＋α	42'14" 36'45"	通勤ラン行き。気温17℃ つどーむ。心肺刺激。室内気温18℃。比較的楽にこなせました。
10/03 木	25.3	朝40分 夕10分＋80分	43'15" 13'23"-78'36"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。気温17℃。
10/04 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。
10/05 土	15.1	午前2000m刺激走＋α 午後40分	7'00" 39'25"	厚別競技場。呼吸だけ。終了後、札幌→岩手へ。 夕方、固まった脚をほぐす程度に。一関市街地。
10/06 日	29.1	一関国際ハーフマラソン＋α	1:19:16	曇り。気温19〜20℃。初めての参戦。凡タイムでへこむ。練習回すしかないので冬のいい時期のハーフで取り返したい。
10/07 月	7.3	朝20分 夕10分＋10分＋20分	19'44" 10'30"-10'00"-19'06"	通勤ラン行き。気温17℃。 筋トレ前後にチョロjog。休養メニュー。
10/08 火	25.4	朝40分 夕10分＋80分	42'04" 11'20"-78'14"	通勤ラン往復。気温17℃。 帰宅後、北大。途中空腹感に襲われたが何とかペース維持。
10/09 水	24.9	朝40分 夕10000mPR＋α	43'51" 36'36"	通勤ラン行き。気温14℃。 つどーむ。心肺刺激。室内気温14℃。ハーフの疲れか後半固くなった。粘り時。
10/10 木	25.4	朝40分 夕10分＋80分	40'48" 12'52"-79'30"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。
10/11 金	0.0	完全休養		札幌→釧路。出張日。脚休め。
10/12 土	24.5	朝60分 本400m×10＋α	59'07" 79"-78"-79"-79"-79"-79"-79"-79"-79"-78"	朝、釧路市街地。身体が重い。 札幌到着後、つどーむにて心肺刺激。室内気温15℃。さすがにお疲れ。
10/13 日	36.0	32.8km持続走＋α	2:13:54	北大4.1km×8周回。気温13〜14℃。脚筋力強化。後半雨が降って気温が下がってきてしっかり上げていけました。
10/14 月	5.3	15分＋20分＋10分	16'44"-20'00"-9'59"	筋トレ前後のチョロjog。30km→ハーフ→30kmの流れが終わり今週は休みの週。回復に努めたい。
10/15 火	14.0	朝10分 夕10分＋45分	12'34" 12'37"-47'53"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。気温12℃。
10/16 水	16.0	朝10分 夕8000mPR＋α	12'19" 29'23"	朝、通勤ラン行き。気温8℃。 つどーむ。心肺刺激。室内気温10℃。ペースが安定せず結構きつく感じました。
10/17 木	12.0	朝10分 夕45分	12'12" 48'08"	通勤ラン行き。気温7℃。 夕方、北大。気温８℃。
10/18 金	0.0	完全休養		札幌⇔釧路の出張日。
10/19 土	13.2	午前1000m刺激走×2＋α 午後25分	3'20"-3'23" 25'19"	つどーむにて。呼吸だけ。動かな過ぎてきつかった。室内気温9℃。アップ足りなかったかも。 夕方北大をゆっくり。午前中動かなかったので身体が馴染むように。
10/20 日	20.0	午前北海道ロードレース5km＋α 午後25分	16'41" 25'36"	10月時点でのスピードの確認。9月より引きあがっているか？昨年と比較してどうかがチェック事項。気温も低く風も弱く走りやすかった。大体10℃前後かな。 夕方、北大をゆっくり。Down Jog。
10/21 月	6.5	朝15分 夕10分＋15分	16'26" 13'48"-16'01"	今週より実戦段階。 筋トレ前後にチョロjog。休養メニュー。気温13℃。
10/22 火	25.0	朝40分 夕10分＋80分	41'11" 11'36"-81'03"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。気温13℃。途中でハンガーノックになり一回自宅へ退却しお菓子を少し食べてから出直した。
10/23 水	24.9	朝40分 夕10000mPR＋α	38'02" 36'26"	通勤ラン行き。気温9℃。 つどーむにて心肺刺激。室内気温12℃。今日はたくさんの人が参加してくれて先頭交代で精神的に楽でした。
10/24 木	25.4	朝40分 夕10分＋75分	39'11" 11'50"-74'45"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。気温12℃。少し暑く感じました。汗だく。
10/25 金	0.0	完全休養		熊本へお勉強行くのをあきらめて自宅でたまっていた雑務をたくさんやりました。おかげで自宅内がすっきりして気持ちよく新しい家族を迎えられそうです。
10/26 土	28.3	午前85分 午後400m×10＋α	87'52" 79"-79"-79"-79"-79"-79"-79"-79"-79"-77"	ゆっくり北大。紅葉が綺麗でした。 つどーむ。室内気温12℃。心肺刺激。ある程度余裕を残しつつ。
10/27 日	38.9	午前30km持続走＋α 午後25分	1:59:03 26'47"	つどーむ。脚筋力強化。室内気温12℃。雨だったので室内でやることになり瞑想の75周。 夕方、小雨の中、北大。ゆっくりと。
10/28 月	5.6	朝15分 夕10分＋15分	14'17" 9'02"-17'17"	通勤ラン行き。 筋トレ前後にチョロjog。休養メニュー。
10/29 火	22.9	朝85分 夕15分＋25分	87'25" 17'12"-24'37"	朝、北大。 飲み会行き帰り。
10/30 水	24.9	朝40分 夕10000mPR＋α	40'26" 36'19"	通勤ラン行き。気温9℃。 つどーむで心肺刺激。室内気温12℃。走る前から重かったが今日はきつかった。昨日の飲みと寝不足の影響ありか？
10/31 木	25.3	朝40分 夕10分＋75分	38'13" 10'46"-74'57"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。気温12℃。8月、9月をベースに上乗せした今月。引き続き脚の意識した練習を続ける予定です。団体戦ありがとうございました。
走行距離	571.6  km