macarp
地域 : 北海道
年齢 : 40代
一言 :
一言 :
シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ
2013／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 月 | 0.0 | 30分bike |
30'05" |
ツール見ながら。回復を優先することにしました。 |
| 7/02 火 | 0.0 | 30分bike |
30'06" |
朝、エアロバイク。 |
| 7/03 水 | 0.0 | 60分bike |
60'06" |
帰宅後、野球みながらエアロバイク。 |
| 7/04 木 | 0.0 | 朝30分bike 夕60分bike |
30'04" 60'19" |
朝、夕ともエアロバイク。 おかげさまでだいぶよくなりました。バランスパットの上に乗ってもしっかり支持可能。 |
| 7/05 金 | 0.0 | 完全休養 |
札幌⇔釧路の出張日。脚休め。 |
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| 7/06 土 | 0.0 | 朝30分bike 夕60分bike |
30'26" 60'04" |
今日から夏休みいただきました。 朝夕ともにエアロバイク。旅先では少し走ってみようと思います。 |
| 7/07 日 | 0.0 | 30分bike |
30'04" |
朝、出かける前にエアロバイク。その後石垣へ。 |
| 7/08 月 | 0.0 | 完全休養 |
暑いですが、今日はきっとどこにいても暑いでしょう。石垣→小浜へ。 |
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| 7/09 火 | 6.2 | 30分 |
31'00" |
夕方、小浜島シュガーロードなど。暑くてフラフラ。足首はだいぶよいがもう少し我慢した方が良さそう。 |
| 7/10 水 | 0.0 | 完全休養 |
小浜島→石垣島→宮古島へ。 |
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| 7/11 木 | 0.0 | 30分bike |
30'52" |
ホテルのジムにて。明日は台風の予報で閉じこもるか？ |
| 7/12 金 | 0.0 | 完全休養 |
台風のためホテル閉じこもり。沖縄の台風のすごさを経験しびっくりでした。 |
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| 7/13 土 | 0.0 | 完全休養 |
台風あけ日中は宮古島をドライブ。夕方、宮古島→東京へ。移動日。 |
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| 7/14 日 | 0.0 | 完全休養 |
移動日。午前、東京→札幌。その後は自宅の整理。 |
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| 7/15 月 | 3.8 | 15分 |
17'51" |
モエレ沼周回。チョロっと走ってみましたがまだ痛み若干あり。もう少し我慢する。 |
| 7/16 火 | 0.0 | 朝30分bike 夕60分bike |
30'03" 60'04" |
朝・夕ともにエアロバイク。 テレビ見ながら。 |
| 7/17 水 | 0.0 | 朝30分bike 夕60分bike |
30'09" 60'23" |
朝・夕ともにエアロバイク。 夜はジムにてメンテナンス。 |
| 7/18 木 | 0.0 | 朝30分bike 夕60分bike |
30'03" 62'48" |
朝・夕ともにエアロバイク。 |
| 7/19 金 | 0.0 | 完全休養 |
釧路へ出張日。 |
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| 7/20 土 | 0.0 | 30分bike |
30'05" |
午前、釧路→札幌。午後、筋トレし夕方エアロバイク。 |
| 7/21 日 | 4.9 | 午前60分bike 午後25分 |
60'07" 24'33" |
ツール見ながらエアロバイク 夕方、様子見で北大。痛みはないが違和感や堅さあり。多分足関節や足底機能が低下しているためと考える。段階的に戻していければと思います。 |
| 7/22 月 | 5.5 | 朝15分 夕10分＋15分 |
13'48" 8'21"-16'17" |
通勤ラン行き。 夕方は筋トレ前後にチョロjog。 |
| 7/23 火 | 14.0 | 朝30分bike＋10分 夕10分＋50分 |
30'07"-11'19" 10'19"-48'25" |
朝、エアロバイク＋通勤行き。 帰宅後、北大。体重が大変なことになっているのでまずは減量と脚の筋力戻す。 |
| 7/24 水 | 20.7 | 朝30分bike＋15分 夕8000ｍPR＋α |
30'38"-14'02" 30'52" |
朝、エアロバイク＋通勤行き。 円山競技場。心肺刺激。風が強くてリズムとるのが難しかった。久しぶりでもっとダメかと思ったけど思ったより走れました。脚の方は何とかなると信じて継続。 |
| 7/25 木 | 9.3 | 朝30分bike 夕45分 |
30'09" 45'29" |
テレビ見ながらバイク漕ぎ。 大学〜北大近辺。その後、飲み会。 |
| 7/26 金 | 0.0 | 完全休養 |
札幌→釧路の出張日。脚休め。 |
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| 7/27 土 | 12.0 | 400m×10＋α |
80"-80"-79"-80"-79"-80"-81"-82"-84"-83" |
夕方、厚別競技場。心肺刺激。案の定こなせず。戻すまでに先は長そう。とにかく練習回す。 |
| 7/28 日 | 21.0 | 15km持続走＋α |
62'50" |
真駒内公園3km×5周回。湿原マラソンは欠場し現状にふまえた強度で持続走。重いです。まずは体重だけでも戻したい。ひとまず軽めのメニューでの1週はケアしながらであれば問題なし。明日からまた通常へ戻していきたい。 |
| 7/29 月 | 7.1 | 朝15分 夕10分＋10分＋20分 |
16'12" 9'35"-10'00"-18'25" |
通勤ラン行き。 筋トレ前後にチョロjog。休養メニュー。 |
| 7/30 火 | 20.4 | 朝30分bike＋10分 夕10分＋85分 |
30'06"-11'43" 12'34"-83'58" |
朝、エアロバイク＋通勤行き。 夕方、帰宅ラン＋北大。 |
| 7/31 水 | 19.0 | 朝15分 夕10000mPR＋α |
13'07" 38'15" |
通勤ラン行き。気温25℃。 つどーむ。室内気温24℃。心肺刺激。暑くて汗だく。故障からの立ち上げの月となりました。来月もレースというよりしっかり身体を戻す月にしたいと思います。 |
| 走行距離 | 143.9 km | |||