月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	0.0	完全休養		札幌→釧路→東京。脚休めと移動。
2/02 土	8.0	2000m刺激走＋α	6'49"	大分市営陸上競技場にて。呼吸だけ。明日は気温は今日よりは落ちつきそうだが風が…。
2/03 日	45.6	別府大分毎日マラソン＋α	2:35:32	気温10℃位。晴れ。マラソンシーズンとてもいい形で終えることができました(^^)。また少し休んで春のショートシーズンに向けて準備します。終了後、大分→東京へ。
2/04 月	2.0	15分	17'09"	朝一便で札幌へ。仕事後、帰宅チョロjog。休養メニュー。今週は疲れを抜く週にしたいと思います。
2/05 火	7.5	15分＋40分	16'01"-38'28"	抵抗力が落ちていたのか軽い食あたり…。朝はどうにもならなかったが夕方少し持ち直したので軽めに。おかげで力入らずフラフラと。北大周回。気温‐5℃。
2/06 水	13.9	朝15分 夕10分＋50分	14'55" 12'16"-52'19"	通勤ラン往復。 帰宅後北大。気温-5℃。
2/07 木	14.0	朝15分 夕50分＋15分	15'20" 49'52"-14'09"	通勤ラン往復。 帰りは吹雪のため、トレッドミルで走ってから。気温-2℃。
2/08 金	0.0	完全休養		出張日。脚休め。帰りは天気が心配。
2/09 土	12.3	400m×10＋α	76"-76"-77"-77"-78"-78"-77"-77"-77"-78"	真駒内セキスイハイムアリーナ。室内気温3℃。脚はまだ張りがあり呼吸を追い込む練習。300mちょっとの室内走路はつどーむが雪祭りで休館のため混んでいました。カーブがきつく下腿にきました。
2/10 日	21.5	15.4km持続走＋α	63'12"	真駒内セキスイハイムアリーナ。室内気温3℃。弱めの脚への刺激。restの週終了。明日からは洞爺湖にあわせて体調作りますが、あまりマラソン練習はせずにトラック対応にもしたいです。
2/11 月	7.5	15分＋10分＋5分＋25分	14'50"-8'12"-5'00"-23'42"	筋トレ前後の移動jog。細切れチョロjog。休養メニュー。
2/12 火	18.0	朝15分 夕15分＋70分	14'11" 72'05"	気温-8℃。今月は朝は入れずに来月から徐々に通常に入っていきたい。まずは1年やってきた疲れを抜こうと思います。 通勤ラン往復。帰宅後北大。
2/13 水	18.0	朝15分 夕1000m×5＋α	13'47" 3'20"-3'20"-3'21"-3'20"-3'20"	通勤ラン行き。気温-8℃。 真駒内セキスイハイムアリーナ。気温3℃。心肺刺激。スケートリンク場なので気温低め。寒くて汗かかず。今週からPR→インターバルへ切り替え。回しはじめとしては良い感じ。ここから春のトラックまで引上げできるかな？
2/14 木	18.0	朝10分 夕70分＋15分	12'39" 70'34"-15'21"	通勤ラン往復。気温-2℃。 夕方、吹雪のためトレッドミルで。気温は暖かいが雪が降り積もってたので室内で。
2/15 金	0.0	完全休養		脚休め。出張日。札幌→釧路→東京。
2/16 土	18.2	朝30分 夕1km×2＋α	32'20" 3'29"-3'28"	朝、大井埠頭付近。風強いけど暖かい。 夕方、大井埠頭中央海浜公園ランニングコース。1kmコースと書いてあったがおそらく1kmちょっとある感じ。心拍数だけ上げとく。
2/17 日	15.0	横浜月例5km＋α	17'00"	気温5℃くらい？呼吸を追い込む練習レースとして参加。河川敷の風に苦しめられてタイムは凡タイムでした。それでも横浜の走友の方々と久しぶりにお会いできてよかったです。
2/18 月	2.3	20分	21'14"	札幌⇔北見の出張日。帰りの飛行機が欠航となり5時間かけてJRで帰宅。札幌駅よりチョロjog。気温-4℃。休養メニュー。月曜から疲れた。
2/19 火	18.0	朝15分 夕15分＋70分	14'11" 14'01"-71'28"	通勤ラン往復。気温-4℃。 帰宅後、北大。
2/20 水	16.0	朝15分 夕1000m×5＋α	13'44" 3'18"-3'18"-3'20"-3'20"-3'18"	通勤ラン行き。気温-8℃。 つどーむ。室内気温7℃。心肺刺激。先週よりは良い動き。
2/21 木	18.1	朝15分 夕10分＋70分	15'13" 12'27"-71'29"	猛吹雪。高速、バス,JRとほとんど止まって出勤に遅れる方が多かった。自分も視界不良の中走って遭難するかと思った。 通勤ラン往復。帰りは晴れたがその分寒かった。気温-7℃。鼻水凍らせながら北大雪道。
2/22 金	0.0	完全休養		札幌→釧路→東京。移動日。脚休め。
2/23 土	14.1	午前2000m刺激走＋α 午後25分＋25分	6'51" 26'20"-23'53"	朝、東京→岡山へ。総社北公園陸上競技場。あんまり動かない。ホームストレート向かい風。 清音〜真備町周辺。散策jog。
2/24 日	27.7	そうじゃ吉備路マラソンハーフ＋α	1:15:39	初岡山。レース自体は気温5℃で風も強く、起伏もあってタフなレースでした。
2/25 月	4.0	朝20分 夕20分	18'04" 18'32"	気温-9℃。 通勤ラン往復。帰りは吹雪。チョロjog。休養メニュー。疲れてはいますが体調あわせにもう1週粘って休もうと思います。
2/26 火	18.0	朝15分 夕15分＋75分	17'07" 12'13"-76'12"	通勤ラン往復。気温-4℃。 ややハンガーノック気味。力入らず。北大周回。
2/27 水	16.0	朝15分 夕1000m×5＋α	14'07" 3'19"-3'23"-3'20"-3'19"-3'17"	通勤ラン行き。気温-2℃。今日は少し寒さ緩みそう。その分滑るの困りますが…。 つどーむ。心肺刺激。室内気温10℃。少し暑く感じた。ハーフの疲れがあって心配だったけど粘れた。今週は粘り時です。
2/28 木	18.0	朝15分 夕15分＋70分	13'47" 14'12"-72'45"	気温2℃。雪が解けて滑る。 通勤ラン往復。帰宅後、北大。雪解けで走れない箇所があり、北大メイン通り〜エルム公園の中を往復。団体戦ありがとうございました。休養月の２月、400km超えないように抑えました。脚を休め、その分心肺系へシフトする移行期としてはよい入りができたかなと思います。来月はもう少しここに上乗せしていきたいです。
走行距離	371.7  km