macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ
2012／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 月 4.0   朝15分
夕15分
 16'13"
14'11"
 通勤ラン往復。
チョロjog。休養メニュー。雨にやられる。
10/02 火 25.3   朝25分＋10分
夕10分＋80分
 25'33"-11'23"
11'53"-81'15"
 朝・夕とも北＋通勤。
気温18℃。
10/03 水 24.9   朝25分＋10分
夕10000mPR＋α
 25'17"-13'25"
37'11"
 朝、北大＋通勤ラン行き。
つどーむ。心肺刺激。室内気温19℃。走る前は重かったが比較的楽に押し通せました。
10/04 木 25.2   朝25分＋10分
夕10分＋80分
 25'34"-12'29"
12'22"-79'59"
 朝・夕ともに通勤＋北大。
気温18℃。
10/05 金 0.0   完全休養
 札幌⇔釧路の出張日。
10/06 土 13.9   午前2km刺激走＋α
午後25分
 7'09"
26'36"
 真駒内公園。気温20℃。呼吸を上げとく。
夕方、北大。ゆっくりのんんびり。
10/07 日 32.0   午前とまこまいマラソンハーフ＋α
午後25分
 1:16:57(手元)
26'50"
 天候晴れ。気温20℃。まだまだ走ると暑い。９月よりは引き上がってるようで一安心。
夕方、北大のゆっくりDown。
10/08 月 4.8   20分＋20分
 19'43"-20'56"
 筋トレ前後にUp・Down兼ねて。チョロjog。休養メニュー。
10/09 火 25.5   朝25分＋10分
夕10分＋80分
 25'35"-12'22"
11'32"-77'46"
 朝・夕とも北大＋通勤。
気温16℃。
10/10 水 24.9   朝25分＋10分
夕10000mPR＋α
 26'54"-12'24"
37'02"
 朝、北大＋通勤。
つどーむ。室内気温16℃。心肺刺激。ハーフの疲れは感じず余裕を持ってやれた。
10/11 木 25.4   朝25分＋10分
夕10分＋75分
 25'41"-10'19"
11'36"-76'25"
 朝・夕とも北大＋通勤。
気温14℃。
10/12 金 0.0   完全休養
 札幌→釧路の出張日。
10/13 土 27.0   午前85分
午後400m×10＋α
 84'10"
76"-79"-77"-78"-77"-77"-76"-77"-77"-76"
 朝、春採湖。気温9℃。雨が上がってよかった。
釧路→札幌。そのまま真駒内アイスアリーナへ行って実施。心肺刺激。
10/14 日 39.8   午前30km持続走＋α
午後15分＋15分
 2:00:33
13'52"-16'41"
 真駒内公園ランニングコース3km×10周回。後輩と。脚筋力強化。気温15〜18℃。余裕を持って行えました。
午後、筋トレ前のUp,Down。これで30km→ハーフ→30kmの流れが終了。一旦休んで次のセッションへ。
10/15 月 7.3   20分＋30分
 19'37"-29'34"
 出張日。帰宅＋北大チョロjpg。休養メニュー。気温10℃。今週は故障防止のため休み系メニューです。
10/16 火 14.0   朝10分
夕10分＋45分
 12'40"
11'37"-47'25"
 通勤ラン往復。
帰宅後北大。気温14℃。
10/17 水 18.0   朝10分
夕8000mPR＋α
 13'38"
29'30"
 通勤ラン行き。
つどーむ。心肺刺激。室内気温14℃。今日も比較的余裕を持って実施できた。
10/18 木 14.0   朝10分
夕10分＋45分
 10'36"
11'41"-46'34"
 通勤ラン往復。
帰宅後、北大。気温8℃。
10/19 金 0.0   完全休養
 札幌→釧路→東京の出張日。
10/20 土 18.6   午前1km刺激走×2＋α
午後35分
 3'23"-3'22"
35'46"
 久しぶりの児童公園。呼吸だけ上げとく。
夕方、天王洲アイル周辺。ゆっくりのんびり。
10/21 日 15.9   午前RESTART記録会5000m＋α
午後25分
 16'40"80
26'44"
 気温25℃越えの快晴でだめかと思ったけどなんとかもちこたえられました。先月よりスピード面も上がっているようで安心した。コニカ→日立物流の松宮選手がペースメーカーしてくれる贅沢な記録会でした。
夕方、札幌帰宅後、北大。Downの感じでゆっくり。
10/22 月 5.9   朝15分
夕10分＋20分
 16'34"
9'31"-18'50"
 通勤ラン行き。
筋トレ前後のUp,Down。チョロjog。休養メニュー。今週から実戦段階。
10/23 火 25.4   朝40分
夕10分＋80分
 40'09"
11'34"-77'09"
 雨のためトレッドミル。
夕方。通勤ラン＋北大。気温10℃。
10/24 水 24.9   朝25分＋15分
夕10000mPR＋α
 26'14"-11'45"
36'31"
 北大＋通勤行き。気温9℃。
つどーむにて心肺刺激。室内気温14℃。
10/25 木 23.2   朝25分＋10分
夕80分
 25'43"-11'37"
79'44"
 朝、北大＋通勤行き。
夕方、北大。気温９℃。今日はカツカツでした。
10/26 金 0.0   完全休養
 釧路の出張日。
10/27 土 26.5   午前80分
午後400m×10＋α
 82'02"
76"-78"-77"-77"-78"-77"-77"-77"-77"-76"
 朝、春採湖。気温１℃。燃焼系。
札幌へ戻った後、そのままつどーむへ。室内気温14℃。心肺刺激。
10/28 日 35.6   午前30km持続走＋α
午後10分
 2:02:43
10'00"
 つどーむ。脚筋力強化。楽なペースなはずが後半20km過ぎて腹痛でガタガタ...。結構最後はきつかった。こなせたのが収穫。本番は頼むから腹痛だけはやめて欲しい。
夕方、筋トレメインに。
10/29 月 7.2   20分＋30分
 20'32"-32'51"
 出張日。札幌駅からの帰宅jog＋北大。チョロjog。休養メニュー。
10/30 火 25.0   朝25分＋10分
夕10分＋75分
 25'24"-11'40"
11'13"-76'04"
 朝夕ともに北大＋通勤。
夕方は雨にやられる…。
10/31 水 24.9   朝25分＋10分
夕10000mPR＋α
 25'50"-10'54"
36'38"
 朝、北大＋通勤行き。
つどーむ。心肺刺激。室内気温13℃。先週より余裕を持ってやれた。そして団体戦ありがとうございました♪
走行距離 559.1  km