macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ
2012／05
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 火 16.8   朝50分
夕10分＋25分
 52'51"
12'14"-25'25"
 朝、北大。今日は暑くなりそう。
帰宅ラン＋北大。
5/02 水 12.3   朝10分
夕1000m×3＋α
 11'46"
3'24"-3'22"-3'20"
 通勤ラン行き。
円山競技場。新しくなってから初めて。風が強く思ったよりきつく感じました。桜が満開できれいでした。
5/03 木 16.0   80分
 81'55"
 桜山クロカン。起伏が結構いい負荷になりました。今後はここを上手く利用して心肺・脚を鍛えたいと思います。
5/04 金 0.0   完全休養
 少し買い物。その他はダラダラと過ごしました。
5/05 土 12.0   400m×10＋α
 78"-79"-79"-78"-78"-78"-78"-78"-78"-76"
 つどーむ。心肺刺激。雨のため室内で。室内気温14℃。昨日の暴飲暴食で体動かなかったです。
5/06 日 21.6   午前16.8km＋α
午後5分
 70'19"
5'00"
 北大周回4.2km×4周回。気温15℃。昨日の疲れを引きずって粘る練習。きつかったです。
午後、筋トレ後のC-downで。
5/07 月 2.4   20分
 19'52"
 札幌⇔北見の出張日。駅から帰宅チョロjog。
5/08 火 18.3   朝85分
夕10分
 84'32"
12'41"
 朝、北大。気温8℃。
飲み会帰り。帰宅jog。
5/09 水 15.0   朝10分
夕1000m×5＋α
 12'44"
3'19"-3'20"-3'23"-3'22"-3'19"
 通勤ラン行き。
つどーむ。心肺刺激。円山競技場に間に合わずつどーむで実施。室内気温15℃。
5/10 木 20.2   朝10分
夕10分＋80分
 13'14"
11'31"-81'27"
 通勤ラン往復。
帰宅後、北大ソフトレーン。気温も低く走りやすい日でした。
5/11 金 0.0   完全休養
 移動日。札幌→釧路。
5/12 土 19.0   朝30分
夕釧路春期陸上5000m＋α
 33'03"
16'53"26
 朝、軽めに釧路市街。今日は風が強くて進まない...。
午後はトラックレース。気温6℃。強風で牽制気味。4200まではペース走で最後800だけフリーの練習みたいな感じでした。
5/13 日 39.8   午前30km持続走＋α
午後15分＋5分＋15分
 2:00:20
15'43"-5'00"-17'27"
 つどーむ。室内気温14℃。呼吸は余裕を残しつつ脚だけ刺激。昨日の疲れのありあり。
午後は筋トレ前後にチョロっと。
5/14 月 4.0   朝15分
夕20分
 16'11"
18'06"
 通勤ラン往復。
チョロjog。休養メニュー。メンテナンス日。
5/15 火 20.2   朝10分
夕10分＋80分
 12'06"
13'01"-81'01"
 通勤ラン往復。
帰宅後、北大。気温13℃。小雨で気持ちよい走り。
5/16 水 16.0   朝10分
夕1000m×5＋α
 10'49"
3'25"-3'29"-3'23"-3'22"-3'19"
 通勤ラン往復。
つどーむ。心肺刺激。今週末は長めなので少しゆっくりめに実施。室内気温13℃。カーブ走で少し足が変。
5/17 木 11.8   朝10分
夕50分
 12'39"
48'20"
 通勤ラン行き。
外勤先から直帰。北大。
5/18 金 0.0   完全休養
 札幌⇔釧路。出張日。脚休め。
5/19 土 8.3   2000m刺激走＋α
 7'04"
 厚別競技場で呼吸だけあげとく。午後から洞爺湖へ。
5/20 日 45.2   洞爺湖マラソン＋α
 2:42:00(手元)
 春のメインレース。9時半スタート。気温15〜18℃位と思われます。起伏・気温考えて合格点です。このコースのベスト更新でした。
5/21 月 0.0   完全休養
 札幌→北見。出張日。
5/22 火 9.8   50分
 52'19"
 朝、北見→札幌。帰宅後、北大。右ハムと左足関節。
5/23 水 13.8   朝10分
夕10分＋50分
 13'49"
14'33"-52'02"
 通勤ラン往復。
帰宅後、北大。
5/24 木 13.8   朝10分
夕10分＋45分
 12'44"
11'34"-47'04"
 通勤ラン往復。
帰宅後、北大。少しずつ筋肉痛回復。
5/25 金 0.0   完全休養
 移動日。札幌→釧路。
5/26 土 16.2   80分
 79'48"
 午前、釧路→札幌。夕方北大。
5/27 日 12.0   400m×10＋α
 76"-77"-77"-77"-78"-75"-77"-77"-77"-76"
 つどーむ。心肺刺激。室内気温15℃。脚がまだ張っているので呼吸を追い込む練習へ。後半少しレストの設定超えてしまいました。
5/28 月 4.9   30分
 29'22"
 夕方、北大。チョロjog。休養メニュー。今週からしっかり秋まで回していこうと思います。
5/29 火 16.2   80分
 80'36"
 朝、北大。夜は飲み会。
5/30 水 18.7   朝10分
夕1000m×5＋α
 12'00"
3'23"-3'25"-3'25"-3'21"-3'17"
 通勤ラン行き。
円山競技場。心肺刺激。余裕を残しつつ。
5/31 木 19.3   朝50分
夕50分
 52'14"
51'00"
 朝、北大。午後に福岡へ。
福岡到着後、市街地。福岡国際のコース後半。
走行距離 423.6  km