月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	19.2	朝10分 夕10分＋75分	12'04" 12'25''-76'28''	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。気温2℃。雪が溶けて走りずらかった。
3/02 金	0.0	完全休養		出張日。
3/03 土	12.0	400m×10＋α	77"-78"-75"-76"-75"-76"-76"-76"-75"-75"	つどーむ。心肺刺激。午後から研究会があったので早め切り上げた。
3/04 日	25.8	午前10000mPR＋α 午後50分	39'02" 52'28"	つどーむ。室内気温7℃。昨日の疲れの中で粘る日。グダグダでした。飲み会の影響もあっただろうけどもう少し低い設定でよいかも。 夕方、北大。のんびり。
3/05 月	8.9	朝20分 夕15分＋35分	18'21" 16'37"-34'00"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。チョロjog。休養メニュー。
3/06 火	14.0	75分	77'17"	今日は夕方送別会なので朝実施。北大。気温-2℃。
3/07 水	16.0	朝10分 夕10分＋1000m×5＋α	13'12" 3'21"-3'23"-3'23"-3'23"-3'18"	通勤ラン行き。3℃。雪が解けてて滑る…。 つどーむ。室内気温11℃。心肺刺激。左股関節が気になったが走ってる時は大丈夫。つどーむの曲線がいけないのだと思うが仕方ない。早く外走れるようになって競技場が開いてほしい。
3/08 木	21.1	朝10分 夕10分＋80分	12'54" 12'35"-82'30"	通勤ラン往復。気温0℃。 帰宅後、雪の少ない北大構内。多少滑るとことあって注意しながら。
3/09 金	0.0	完全休養		札幌→釧路。出張日。
3/10 土	12.0	400m×10＋α	79"-79"-79"-77"-79"-79"-79"-79"-79"-78"	つどーむ。室内気温9℃。徐々に春の気候ですね。少し抑えめでやりましたがそれでもきつく感じました。動かない週かな。
3/11 日	16.0	10000mPR＋α	38'43"	つどーむ。室内気温8℃。粘る日。昨日の疲れで相変わらずグダグダでした。
3/12 月	4.1	30分	30'35"	朝、北見市街地。チョロjog。休養メニュー。
3/13 火	16.5	朝75分 夕15分	77'30" 15'28"	今日も夜飲むため朝に時間を捻出。雪がなくなってだいぶ走りやすくなってきました。 夕方、飲み会会場まで。
3/14 水	16.0	朝10分 夕10分＋1000m×5＋α	10'59" 3'21"-3'21"-3'19"-3'20"-3'15"	通勤ラン往復。 つどーむ。室内気温9℃。心肺刺激。
3/15 木	19.2	朝15分 夕10分＋75分	14'54" 12'55''-73'48''	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。
3/16 金	0.0	完全休養		出張日。
3/17 土	8.0	2km刺激走＋α	7'30"	湿原の風アリーナのトレッドミルにて。
3/18 日	18.0	白糠町ロードレース10km＋α	35'24"	気温４℃。練習レース。終了後、札幌へ。
3/19 月	8.9	朝20分 夕15分＋35分	18'05" 16'57"-35'51"	通勤ラン往復。 帰宅後北大。吹雪。冬に逆戻りの一日。休養メニュー。
3/20 火	20.8	午前30分＋30分 午後50分	31'03"-31'31" 50'56"	午前は雪がひどくジムのトレッドミルで。昨日今日と冬に逆戻り。 午後、雪がやんでる頃を見はからって北大。気温-3℃。
3/21 水	20.0	朝10分 夕1000m×5＋α	13'50" 3'22"-3'23"-3'24"-3'21"-3'12"	通勤ラン行き。 つどーむ。心肺刺激。室内気温8℃。先週より感覚悪い印象だが余裕はあった。
3/22 木	19.6	朝50分 夕50分	51'28" 49'44"	朝、北大。夕方飲み会があるため朝に少し時間確保。 夕方、北大。その後は送別会。さすがに疲れがあります。
3/23 金	0.0	完全休養		札幌→釧路。出張日。今日はのんびり体を休めよう。
3/24 土	17.8	午前400m×10＋α 午後30分	78"-80"-80"-79"-79"-80"-78"-78"-78"-78" 27'57"	朝、釧路→札幌。そのまま真駒内アイスアリーナへ。短めの心肺刺激。 夕方、北大。飲み会前に軽くカロリー消費。
3/25 日	34.0	30km持続走＋α	2:01:26	つどーむ。昨日とかえて脚筋力へ負荷かけた。二日酔いで後半つらい走り。
3/26 月	4.8	40分	41'14"	札幌⇔北見の出張日。帰宅後、北大。チョロjog。休養メニュー。
3/27 火	14.0	80分	82'37"	朝、北大。夜は飲み会。
3/28 水	16.0	朝10分 夕1000m×5＋α	13'26" 3'19"-3'20"-3'22"-3'19"-3'15"	通勤ラン往復。気温2℃。暖かくなってきた。 つどーむ。心肺刺激。少し疲れがあるが押していける感じ。室内気温10℃。粘り時。
3/29 木	19.6	朝10分 夕10分＋75分	12'40" 13'22"-73'11"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。気温7℃で急に暑くなりました。
3/30 金	0.0	完全休養		札幌→釧路。出張日。
3/31 土	12.0	400m×10＋α	74"-77"-76"-75"-76"-76"-75"-75"-77"-75"	午前、釧路→札幌。そのままつどーむにてさくっと終われるメニュー。室内気温10℃。明日から４月なのに雪。
走行距離	414.3  km