macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 20.3   朝10分
夕10分+85分
12'09"
12'47"-86'48"
通勤ラン往復。
帰宅後北大。気温28℃。今日は台風の影響か暑い。おかげでばてました・・・。
9/02 金 0.0   完全休養
釧路便欠航。一日メンテナンスで過ごす。
9/03 土 38.2   午前10分+10分
午後30q持続走+α
12'00"-12'12"
2:05:00
通勤ラン往復。
つどーむ。脚筋力強化。雨のため瞑想75周。
9/04 日 25.9   午前55分
午後95分LSD
55'13"
96'30"
午前、午後とも北大。気温25℃。
昨日の疲れがあってペース上がらず。
9/05 月 5.0   朝20分
夕30分
20'26"
29'45"
通勤ラン行き。
帰りはジムまでチョロjog。そしてメンテナンス。
9/06 火 16.7   朝55分
夕10分+25分
57'48"
11'30"-24'09"
朝、土砂降りの中北大。
夕方は飲み会後、帰宅+ちょこっと北大。
9/07 水 19.1   朝10分
夕10000mPR+α
12'30"
38'04"
通勤ラン行き。
つどーむ。心肺刺激。気温21℃。走りやすくなってきた。もう少し我慢すれば自分の季節。
9/08 木 20.3   朝10分
夕10分+80分
12'59"
12'31"-82'12"
通勤ラン往復。
帰宅後北大。
9/09 金 0.0   完全休養
札幌⇔釧路の出張日。
9/10 土 9.5   2000m刺激走+α
7'14"
金沢市営陸上競技場。呼吸だけ。
9/11 日 27.1   金沢城下町ハーフマラソン+α
1:44:00
天候晴れ。気温31℃。湿度62%。もちろん走るのだけで精一杯。
9/12 月 4.8   30分
31'38"
札幌⇔北見。帰宅後、北大。チョロjog。休養メニュー。
9/13 火 22.2   朝10分
夕90分+10分
11'57"
90'46"-11'50"
通勤ラン往復。
雨のためトレッドミル。
9/14 水 19.1   朝10分
夕10000mPR+α
12'59"
37'52"
通勤ラン行き。
つどーむ。心肺刺激。ハーフは追い込めなかったので疲れほとんどなし。
9/15 木 19.1   朝10分
夕75分
12'37"
77'02"
朝、通勤ラン行き。午後は帯広へ。
夕方、緑ヶ丘公園。
9/16 金 0.0   完全休養
第1ステージ。帯広〜標茶198km。自分は脚休め。
9/17 土 34.7   朝30分
夕28.7q持続走
30'13"
2:03:51
朝、川湯温泉街。硫黄山まで。
移動の途中で車から下してもらい宿泊地のトマムリゾートまで。狩勝峠〜トマム。後半はクマ出没注意の看板の道を走るため自然とペースアップ。シカは何匹か出現しびっくりさせてもらいました。
9/18 日 22.4   110分
109'31"
第3ステージ。占冠〜江別市運動公園171q。ようやく自宅に帰りほっとする。帰宅後、北大。
9/19 月 3.8   25分
24'43"
モエレ沼チョロjog。休養メニュー。今週は少し計画的休養の週。
9/20 火 14.0   朝10分
夕10分+45分
11'32"
12'42"-47'55"
通勤ラン往復。気温も15℃前後。走りやすい。
帰宅後、北大。
9/21 水 17.1   朝10分
夕8000mPR+α
13'22"
29'45"
通勤ラン行き。
つどーむにて心肺刺激。気温16℃。ここまで落ち着いてくれればペース走も押していけます。
9/22 木 14.0   朝10分
夕10分+45分
11'46"
13'25"-47'40"
通勤ラン往復。
帰宅後、北大。気温15℃。
9/23 金 0.0   完全休養
祝日と休養日が重なりかなりのんびり過ごす。こんな日は久しぶり。仕事も少々。
9/24 土 12.0   午前1000m×5+α
午後30分bike
3'26"-3'25"-3'28"-3'28"-3'28"
30'05"
つどーむ。気温16℃。昨日休み過ぎたか全く動かず・・・。
自宅で軽く。
9/25 日 22.1   朝30分
夕85分
28'51"
86'57"
真駒内公園。仕事前にコースの下見を兼ねて。
夕方、北大。リラックスして。
9/26 月 4.8   35分
34'30"
今週のセッションから2クール少しスピードを意識します。チョロjog。休養メニュー。
9/27 火 25.1   朝25分+15分
夕15分+80分
26'42"-14'23"
14'20"-78'12"
気温17℃。
朝夕とも通勤ラン+北大。
9/28 水 24.9   朝25分+10分
夕10000mPR+α
26'17"-12'56"
37'46"
気温14℃。
つどーむ。心肺刺激。気温19℃。少し暑く感じた。
9/29 木 25.1   朝25分+10分
夕10分+80分
26'53"-12'14"
12'36"-81'16"
気温13℃。
気温21℃。暑く感じてハンガーノック気味。
9/30 金 0.0   完全休養
出張日。札幌に戻ってジムにて身体のメンテナンス。
走行距離 467.3  km