macarp
地域 : 北海道
年齢 : 40代
一言 :
一言 :
シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ
2011／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 木 | 20.3 | 朝10分 夕10分＋85分 |
12'09" 12'47"-86'48" |
通勤ラン往復。 帰宅後北大。気温28℃。今日は台風の影響か暑い。おかげでばてました・・・。 |
| 9/02 金 | 0.0 | 完全休養 |
釧路便欠航。一日メンテナンスで過ごす。 |
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| 9/03 土 | 38.2 | 午前10分＋10分 午後30㎞持続走＋α |
12'00"-12'12" 2:05:00 |
通勤ラン往復。 つどーむ。脚筋力強化。雨のため瞑想75周。 |
| 9/04 日 | 25.9 | 午前55分 午後95分LSD |
55'13" 96'30" |
午前、午後とも北大。気温25℃。 昨日の疲れがあってペース上がらず。 |
| 9/05 月 | 5.0 | 朝20分 夕30分 |
20'26" 29'45" |
通勤ラン行き。 帰りはジムまでチョロjog。そしてメンテナンス。 |
| 9/06 火 | 16.7 | 朝55分 夕10分＋25分 |
57'48" 11'30"-24'09" |
朝、土砂降りの中北大。 夕方は飲み会後、帰宅＋ちょこっと北大。 |
| 9/07 水 | 19.1 | 朝10分 夕10000mPR＋α |
12'30" 38'04" |
通勤ラン行き。 つどーむ。心肺刺激。気温21℃。走りやすくなってきた。もう少し我慢すれば自分の季節。 |
| 9/08 木 | 20.3 | 朝10分 夕10分＋80分 |
12'59" 12'31"-82'12" |
通勤ラン往復。 帰宅後北大。 |
| 9/09 金 | 0.0 | 完全休養 |
札幌⇔釧路の出張日。 |
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| 9/10 土 | 9.5 | 2000m刺激走＋α |
7'14" |
金沢市営陸上競技場。呼吸だけ。 |
| 9/11 日 | 27.1 | 金沢城下町ハーフマラソン＋α |
1:44:00 |
天候晴れ。気温31℃。湿度62％。もちろん走るのだけで精一杯。 |
| 9/12 月 | 4.8 | 30分 |
31'38" |
札幌⇔北見。帰宅後、北大。チョロjog。休養メニュー。 |
| 9/13 火 | 22.2 | 朝10分 夕90分＋10分 |
11'57" 90'46"-11'50" |
通勤ラン往復。 雨のためトレッドミル。 |
| 9/14 水 | 19.1 | 朝10分 夕10000mPR＋α |
12'59" 37'52" |
通勤ラン行き。 つどーむ。心肺刺激。ハーフは追い込めなかったので疲れほとんどなし。 |
| 9/15 木 | 19.1 | 朝10分 夕75分 |
12'37" 77'02" |
朝、通勤ラン行き。午後は帯広へ。 夕方、緑ヶ丘公園。 |
| 9/16 金 | 0.0 | 完全休養 |
第1ステージ。帯広～標茶198km。自分は脚休め。 |
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| 9/17 土 | 34.7 | 朝30分 夕28.7㎞持続走 |
30'13" 2:03:51 |
朝、川湯温泉街。硫黄山まで。 移動の途中で車から下してもらい宿泊地のトマムリゾートまで。狩勝峠～トマム。後半はクマ出没注意の看板の道を走るため自然とペースアップ。シカは何匹か出現しびっくりさせてもらいました。 |
| 9/18 日 | 22.4 | 110分 |
109'31" |
第3ステージ。占冠～江別市運動公園171㎞。ようやく自宅に帰りほっとする。帰宅後、北大。 |
| 9/19 月 | 3.8 | 25分 |
24'43" |
モエレ沼チョロjog。休養メニュー。今週は少し計画的休養の週。 |
| 9/20 火 | 14.0 | 朝10分 夕10分＋45分 |
11'32" 12'42"-47'55" |
通勤ラン往復。気温も15℃前後。走りやすい。 帰宅後、北大。 |
| 9/21 水 | 17.1 | 朝10分 夕8000mPR＋α |
13'22" 29'45" |
通勤ラン行き。 つどーむにて心肺刺激。気温16℃。ここまで落ち着いてくれればペース走も押していけます。 |
| 9/22 木 | 14.0 | 朝10分 夕10分＋45分 |
11'46" 13'25"-47'40" |
通勤ラン往復。 帰宅後、北大。気温15℃。 |
| 9/23 金 | 0.0 | 完全休養 |
祝日と休養日が重なりかなりのんびり過ごす。こんな日は久しぶり。仕事も少々。 |
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| 9/24 土 | 12.0 | 午前1000m×5＋α 午後30分bike |
3'26"-3'25"-3'28"-3'28"-3'28" 30'05" |
つどーむ。気温16℃。昨日休み過ぎたか全く動かず・・・。 自宅で軽く。 |
| 9/25 日 | 22.1 | 朝30分 夕85分 |
28'51" 86'57" |
真駒内公園。仕事前にコースの下見を兼ねて。 夕方、北大。リラックスして。 |
| 9/26 月 | 4.8 | 35分 |
34'30" |
今週のセッションから2クール少しスピードを意識します。チョロjog。休養メニュー。 |
| 9/27 火 | 25.1 | 朝25分＋15分 夕15分＋80分 |
26'42"-14'23" 14'20"-78'12" |
気温17℃。 朝夕とも通勤ラン＋北大。 |
| 9/28 水 | 24.9 | 朝25分＋10分 夕10000mPR＋α |
26'17"-12'56" 37'46" |
気温14℃。 つどーむ。心肺刺激。気温19℃。少し暑く感じた。 |
| 9/29 木 | 25.1 | 朝25分＋10分 夕10分＋80分 |
26'53"-12'14" 12'36"-81'16" |
気温13℃。 気温21℃。暑く感じてハンガーノック気味。 |
| 9/30 金 | 0.0 | 完全休養 |
出張日。札幌に戻ってジムにて身体のメンテナンス。 |
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| 走行距離 | 467.3 km | |||