macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ
2011／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 2.3   25分
 25'11"
 札幌⇔北見の出張日。札幌駅→桑園。チョロjog。休養メニュー。再始動。
8/02 火 20.3   朝10分
夕10分＋75分
 11'38"
12'51"-77'43"
 通勤ラン往復。
帰宅後、北大。気温22℃。
8/03 水 18.1   朝10分
夕10000mPR＋α
 13'06"
40'31"
 通勤ラン行き。
つどーむ。心肺刺激。気温25度越え。暑くて死亡。
8/04 木 20.3   朝15分
夕10分＋90分
 16'07"
12'13"-93'55"
 通勤ラン往復。
帰宅後北大。気温27℃。暑さと疲れで死亡。
8/05 金 0.0   完全休養
 札幌⇔釧路の出張日。
8/06 土 35.5   朝25分
夕28.8㎞持続走＋α
 25'36"
2:00:20
 朝、北大。今日は暑い。札幌も32℃。
暑いので、少し涼しい苫小牧まで脚を延ばしました。金太郎池周回で距離走。
8/07 日 20.0   115分LSD
 115'09"
 桑園～琴似発寒川沿い。気温30℃。ペット2本と水かぶり1回でなんとか走る。
8/08 月 4.2   朝20分
夕15分
 22'34"
17'41"
 通勤ラン往復。チョロjog。休養メニュー。
気温も夕方でも27℃。北海道でも暑い。
8/09 火 20.3   朝10分
夕15分＋85分
 10'59"
13'47"-83'17"
 通勤ラン往復。気温は朝から27℃・・・。
帰宅後北大。暑すぎて息苦しい。
8/10 水 18.1   朝15分
夕10000mPR＋α
 14'34"
39'05"
 通勤ラン行き。
蒸し風呂つどーむにて。汗が半端じゃありません・・・。なんとかこなす。
8/11 木 20.3   朝10分
夕10分＋85分
 13'07"
11'48"-83'22"
 通勤ラン往復。今日も気温30℃超え。
帰宅後、北大。ばてばての状態が続く。
8/12 金 0.0   完全休養
 札幌⇔釧路。出張日。脚休め。
8/13 土 38.2   朝25分
夕29.4km持続走＋α
 24'30"
2:06:59
 朝、北大。
夕方から開始。気温がまだ28℃あるところからだったので慎重に。最終的には25℃程度になった。北大周回4.2km×7周回。脚筋力強化。
8/14 日 20.0   120分LSD
 123'14"
 桑園～琴似発寒川沿い。気温25℃で先週よりはマシでした。
8/15 月 0.0   完全休養
 札幌⇔北見。帰着後、どしゃ降りだったので走らず。
8/16 火 22.9   朝25分
夕10分＋85分
 27'48"
12'02"-84'10"
 通勤ラン往復。
帰宅後北大。小雨で気温も低めで走りやすかった。
8/17 水 19.1   朝10分
夕10000mPR＋α
 11'56"
39'10"
 通勤ラン行き。
つどーむ。心肺刺激。気温24℃。少し落ち着いたがやはり湿度が高いドーム構造でムシムシ。
8/18 木 21.5   朝10分
夕10分＋90分
 11'13"
13'58"-90'13"
 通勤ラン往復。
帰宅後北大。気温24℃。曇りで走りやすい。
8/19 金 0.0   完全休養
 札幌⇔釧路。出張日。
8/20 土 30.7   28.8km持続走＋α
 1:59:08
 苫小牧金太郎池。気温20℃。脚筋力強化。序盤は雨で体を冷やしてくれて助かりました。
8/21 日 20.0   105分LSD
 105'23"
 桑園～琴似発寒川沿い。気温26度。気温が低いところでやれて昨日のダメージが少ないためか少々快調でした。
8/22 月 4.2   朝20分
夕15分
 18'54"
14'09"
 通勤ラン往復。
今週は軽めの週です。休養メニュー。
8/23 火 14.0   朝10分
夕10分＋50分
 10'43"
12'15"-49'33"
 通勤ラン往復。
帰宅後、北大。気温21℃。雨がぱらつき気持ちいい。
8/24 水 16.1   朝10分
夕8000mPR＋α
 13'18"
30'25"
 通勤ラン行き。
つどーむ。心肺刺激。気温23℃。
8/25 木 14.0   朝10分
夕10分＋50分
 11'12"
10'44"-49'41"
 通勤ラン往復。
帰宅後、北大。気温24℃。
8/26 金 0.0   完全休養
 札幌⇔釧路の出張日。
8/27 土 11.0   1000m×5
 3'28"-3'27"-3'27"-3'27"-3'28"
 つどーむ。気温22℃。呼吸だけ。早い動きがきつくて・・・。どうしようもないですね。
8/28 日 20.9   午前25分
午前80分
 24'09"
81'09"
 午前、北大。今日は暑いな。北海道マラソン走り方々は大変だろう。
夕方、北大。北海道マラソンの跡片づけを見ながら。
8/29 月 4.8   30分
 33'44"
 札幌⇔北見。帰宅後、北大チョロjog。休養メニュー。今週からまた作っていきます。
8/30 火 20.3   朝15分
夕15分＋85分
 14'11"
14'27"-84'58"
 通勤ラン往復。
帰宅後、北大。気温24℃。
8/31 水 18.1   朝10分
夕10000mPR＋α
 12'19"
39'22"
 通勤ラン行き。
つどーむ。今日は先週より暑かったのでペース上がらず・・・。
走行距離 475.2  km