macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ
2011／07
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 金 0.0   完全休養日
 札幌⇔釧路の出張日。
7/02 土 16.1   85分
 84'48"
 午前、北大。午後・夕方と予定があるので午前の日がある時間帯。暑くてバテました。
7/03 日 12.0   6時間リレーマラソン　2㎞×6
 8'18"-7'34"-7'24"-7'23"-7'23"-7'52"
 札幌ドームにて。同僚の方々と。トータルでは2㎞を37周でした。気温25度以上で暑かったです。
7/04 月 2.1   20分
 21'00"
 帰宅チョロjog。北見便欠航でした。今週よりまた脚作っていきます。
7/05 火 20.3   朝10分
夕10分＋80分
 11'35"
13'56"-78'26"
 通勤ラン往復。
帰宅後、北大。気温24℃。
7/06 水 20.1   朝10分
夕10000mPR＋α
 12'48"
39'04"
 朝、通勤ラン行き。
つどーむ。心肺刺激。気温23℃。設定を落としてこなす。
7/07 木 20.3   朝10分
夕10分＋80分
 12'34"
13'22"-80'21"
 通勤ラン往復。
帰宅後、北大。気温27℃。暑くて最後止まりました・・・。
7/08 金 0.0   完全休養
 札幌⇔釧路の出張日。今日はちゃんと飛ぶ？やっぱり欠航しました。
7/09 土 38.2   朝25分
夕29.4㎞持続走＋α
 26'24"
2:07:20
 朝から汗だく・・・。暑い。夕方の距離走は慎重に入らなければ。
夕方、北大周回4.2km×7周回。気温21℃。案の定止まりました・・・
7/10 日 24.2   午前10分＋10分
午後115分LSD
 13'28"-11'04"
117'31"
 通勤ラン行き帰り。
桑園～琴似発寒川沿い。暑いな～。おかげでここ最近は後半タレ気味。
7/11 月 2.3   20分
 20'51"
 札幌⇔北見。札幌駅より帰宅チョロjog。休養メニュー。
7/12 火 20.3   朝10分
夕10分＋80分
 12'01"
11'12"-79'21"
 通勤ラン往復。
帰宅後、北大。気温24℃。
7/13 水 19.1   朝10分
夕10000mPR＋α
 10'55"
38'46"
 通勤ラン行き。
つどーむ。心肺刺激。気温24℃。終わると川に入ったかのようにびしょ濡れ。慎重に入りました。
7/14 木 20.3   朝15分
夕10分＋80分
 15'42"
12'42"-82'32"
 通勤ラン往復。
帰宅後、北大。気候のせいか身体が重い・・・。
7/15 金 0.0   完全休養
 札幌⇔釧路。出張日。
7/16 土 35.6   朝25分
夕30km持続走＋α
 25'57''
2:07:53
 朝、北大。
脚筋力強化。つどーむで75周でうんざり。小雨なら外でやっちゃおうと思っていたが久しぶりの大雨。仕方なく屋内でやりました。
7/17 日 22.6   朝25分
夕75分
 27'43"
77'54"
 ルスツふるさと公園。仕事前に。
帰宅後、北大。霧雨のような感じで心地よく走れました。
7/18 月 4.8   30分
 32'04''
 北大。チョロjog。
7/19 火 20.3   朝15分
夕10分＋85分
 14'07"
11'39"-83'40"
 通勤ラン往復。
帰宅後北大。気温22℃。途中腹痛でペースダウン。
7/20 水 19.1   朝10分
夕10000mPR＋α
 13'47"
40'55"
 通勤ラン行き。
つどーむ。心肺刺激。気温は24℃だが蒸し風呂状態は今回は最高にひどかった。暑くてモチベーション上がらず。とりあえずこなすだけ。
7/21 木 20.3   朝15分
夕10分＋75分
 14'31"
10'00"-76'21"
 通勤ラン往復。
帰宅後北大。比較的涼しく走りやすかった。
7/22 金 0.0   完全休養
 札幌⇔釧路。出張日。休養日。
7/23 土 33.4   29.4km持続走＋α
 2:05:21
 北大周回4.2km×7周回。気温21℃。日が出ていたけどなんとかこなせる強度で。
7/24 日 20.0   120分LSD
 121'46"
 桑園～琴似発寒川沿い。気温27℃。バテました。本日で春～夏の基礎作りを一区切り。いったん休んで再強化。午後、札幌→成田→ホノルル。
7/25 月 0.0   完全休養。
 のんびり買い物。ビーチなど。
7/26 火 6.0   30分
 28'32"
 カラカウア通り～カピオラニ公園。
7/27 水 7.2   30分
 30'42"
 カラカウア通り～カピオラニ公園。
7/28 木 0.0   完全休養
 移動日。ホノルル→成田→札幌。
7/29 金 9.8   50分
 48'10"
 午前、北大。ハワイより暑く感じます。午後、札幌→広島。
7/30 土 5.5   30分
 32'19"
 猿猴川沿い。暑すぎる・・・。ようやくホーム初勝利が見れました。
7/31 日 16.1   80分
 81'47"
 午前、広島→札幌。帰宅後、北大。休みの週が終了。暑い季節が続きますがもうひと回し基礎を作ります。
走行距離 436.0  km