macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ
2011／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 17.1   朝10分
夕8000mPR＋α
 13'04"
29'56"
 通勤ラン行き。
つどーむ。円山改修工事に伴いしばらく冬でもないのにここでポイントを行うことになりそうです。
6/02 木 14.0   朝10分
夕10分＋45分
 12'45"
12'13"-45'53"
 通勤ラン往復。
帰宅後、北大。北大際が始まっているようだ。気温15℃。
6/03 金 0.0   完全休養
 札幌⇔釧路。出張日。
6/04 土 6.0   1000m刺激走＋α
 3'27"
 つどーむ。心肺刺激。
6/05 日 14.1   名寄下川間往復駅伝4区8.0875km
 31'11"
 向かい風にお日さま。気温20度超え。自分が最も走れない展開で迷惑をかけました・・・。
6/06 月 4.9   35分
 35'26"
 札幌⇔北見。帰宅後、北大。チョロjog。春のレースが一段落。今週から基礎作り入ります。
6/07 火 20.3   朝10分
夕10分＋80分
 12'51"
11'01"-80'09"
 通勤ラン往復。
帰宅後、北大。今日は暑い日でした・・・。
6/08 水 18.1   朝10分
夕10000mPR＋α
 13'19"
40'36"
 通勤ラン行き。
つどーむ。心肺刺激。暑いので設定下げました。
6/09 木 20.3   朝10分
夕10分＋75分
 12'54"
9'54"-73'30"
 通勤ラン往復。
帰宅後、北大。気温24℃。
6/10 金 0.0   完全休養
 札幌⇔釧路の出張日。
6/11 土 33.4   29.4km持続走＋α
 2:10:38
 北大周回4.2㎞×7周回。脚筋力強化。気温19～21℃。暑いため設定は低めだがこれでも十分な負荷でした。後半雲が出てきて雨ぱらつき。風も涼しくなって少し救われました。
6/12 日 20.0   115分
 114'00"
 琴似八寒川。後輩と。曇って涼しく走りやすい日でした。
6/13 月 4.2   朝15分
夕20分
 17'07"
20'05"
 通勤ラン往復。チョロjog。休養メニュー。
小雨が降って低温。走りやすかった。
6/14 火 20.3   朝10分
夕10分＋75分
 13'20"
12'09"-77'22"
 通勤ラン往復。
帰宅後、北大。雨上がり。走りやすい気候。
6/15 水 20.1   朝10分
夕10000mPR＋α
 12'05"
38'20"
 通勤ラン行き。
つどーむ。心肺刺激。季節がらこのペースでも6000過ぎから怪しくなります…。
6/16 木 20.3   朝15分
夕10分＋75分
 15'32"
13'17"-75'06"
 通勤ラン往復。
帰宅後、北大。
6/17 金 0.0   完全休養
 札幌⇔釧路。出張日。ジムでメンテナンス。
6/18 土 38.2   朝25分
夕29.4㎞持続走＋α
 25'11"
2:03:29
 朝、北大。
夕方、気温が落ち着いてから。北大周回4.2km×7周回。気温17～19℃。
6/19 日 26.2   朝75分
夕75分
 76'33"
78'06"
 桑園～モエレ沼の往復。
ままチャリのサポートの行き帰りで。暑い日でした。
6/20 月 4.4   朝20分
夕15分
 19'51"
15'56"
 通勤ラン行き。
飲み会帰り。琴似→自宅。
6/21 火 20.4   朝65分＋15分
夕10分＋20分
 64'14"-18'59"
12'52"-22'41"
 朝、北大。その後通勤ラン行き。
飲み会。行き帰り。
6/22 水 19.1   朝10分
夕10000mPR＋α
 12'48"
38'37"
 通勤ラン行き。24℃。
つどーむ。心肺刺激。気温22℃。蒸し風呂・・・。暑すぎる。
6/23 木 20.3   朝10分
夕10分＋75分
 13'45"
13'21"-74'05"
 通勤ラン往復。
帰宅後北大。気温17℃。雨にやられる。
6/24 金 0.0   完全休養
 札幌⇔釧路の出張日。
6/25 土 38.2   朝25分
夕29.4㎞持続走＋α
 27'55"
2:02:00
 朝、北大。涼しいうちに。
北大周回4.2㎞×7周回。脚筋力強化。気温15～13℃。涼しかったため押し通せました。facebook。使い方はまだよくわかりませんが徐々に。
6/26 日 20.0   110分LSD
 110'29"
 桑園～琴似発寒川往復。昨日の疲れを背負って粘る練習。
6/27 月 2.2   20分
 20'59"
 札幌⇔北見。札幌駅より帰宅チョロjog。休養メニュー。今週は休みの週。毎週の距離走＋LSDの疲れを抜きたいと思います。
6/28 火 12.9   朝30分＋15分
夕15分＋20分
 33'14"-15'26"
15'39"-18'26"
 朝、北大。その後通勤ラン行き。
飲み会行き帰り。
6/29 水 16.1   朝10分
夕8000mPR＋α
 12'30"
31'41"
 朝、通勤ラン行き。
つどーむ。心肺刺激。24℃。暑いのでキロ4で。
6/30 木 14.0   朝10分
夕15分＋45分
 13'38"
14'19"-46'36"
 通勤ラン往復。
帰宅後北大。気温22℃。団体戦ありがとうございました！
走行距離 465.1  km