macarp
地域 : 北海道
年齢 : 40代
一言 :
一言 :
シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ
2011／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 金 | 0.0 | 完全休養 |
札幌⇔釧路の出張日。 |
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| 4/02 土 | 38.2 | 午前30km持続走＋α 午後10分＋10分 |
2:03:31 12'24"-11'43" |
つどーむ。脚筋力強化。粘った。エネルギー系がだめです。 通勤ラン往復。Downの意味も込めて。 |
| 4/03 日 | 21.0 | 110分LSD |
111'38" |
桑園～手稲曙往復。雪が舞う中。昨日あんなに死んだのになぜか今日は動いた。マラソンシーズン後の休み中心の2，3月の期間が終了。いったん仕切りなおして春～夏にかけてしっかり基礎作りに入る。 |
| 4/04 月 | 2.2 | 15分 |
16'02" |
札幌⇔北見。札幌駅より帰宅jog。 |
| 4/05 火 | 14.2 | 朝10分 夕10分＋50分 |
12'02" 11'46"-49'47" |
通勤ラン往復。 帰宅後、北大周回。脚がない・・・。エルムトンネル上ようやく雪が少なくなり開通。 |
| 4/06 水 | 17.1 | 朝15分 夕8000mPR＋α |
14'13" 29'44" |
通勤ラン行き。 つどーむ。心肺刺激。札幌はいきなり18℃。暑くてそろそろインターバルに切り替えも準備。 |
| 4/07 木 | 13.8 | 朝10分 夕10分＋45分 |
12'24" 12'58"-45'26" |
通勤ラン往復。 帰宅後、北大周回。10℃を超えてあったかい。 |
| 4/08 金 | 0.0 | 完全休養 |
札幌⇔釧路の出張日。 |
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| 4/09 土 | 20.8 | 16.8km持続走＋α |
66'25" |
北大周回4.2km×4周回。ようやく外で施行できる季節。気温8℃。厚くなる前に終わらせた。 |
| 4/10 日 | 21.0 | 110分LSD |
109'51" |
桑園～手稲曙往復。先週と一転、ポカポカ陽気。 |
| 4/11 月 | 2.2 | 20分 |
20'51" |
札幌⇔北見。札幌駅より帰宅jog。チョロっと。休養メニュー。今週より基礎的な脚の作製期間に入ります。 |
| 4/12 火 | 24.1 | 朝95分＋15分 夕20分 |
94'18"-18'17" 21'25" |
朝、北大周回と通勤。夜、飲み会のため。 飲み会帰り。すすきの→自宅。 |
| 4/13 水 | 22.2 | 朝10分 夕10分＋85分 |
11'01" 13'19"-85'53" |
通勤ラン往復。 帰宅後、北大周回。気温7℃で走りやすかった。 |
| 4/14 木 | 23.8 | 朝100分＋15分 夕20分 |
98'38"-18'08" 19'18" |
朝、北大。その後通勤ラン行き。 飲み会先より。すすきの→自宅。 |
| 4/15 金 | 0.0 | 完全休養 |
札幌⇔釧路。出張日。 |
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| 4/16 土 | 7.0 | 2000m刺激走＋α |
7'05" |
つどーむ。呼吸だけの日。明日は涼しそうで助かります。 |
| 4/17 日 | 29.1 | 伊達ハーフマラソン＋α |
1:18:26 |
2006年以来のコースベスト。風は強かったですが気温が5℃程度で低かったのが功を奏しました。 |
| 4/18 月 | 22.2 | 朝10分 夕15分＋90分 |
12'02" 17'28"-91'48" |
通勤ラン往復。 帰宅後、北大。気温6℃。さすがに昨日の疲れあり。 |
| 4/19 火 | 4.2 | 朝15分 夕10分 |
17'27" 13'40" |
通勤ラン往復。チョロjog。休養メニュー。 夜はまたしても歓送迎会。 |
| 4/20 水 | 19.1 | 朝10分 夕10000mPR＋α |
13'09" 38'12" |
通勤ラン行き。 つどーむ。心肺刺激。ハーフの疲れと前日の飲み会を考慮して低めの設定で正解でした。 |
| 4/21 木 | 22.2 | 朝10分 夕10分＋90分 |
12'33" 11'43"-88'55" |
通勤ラン往復。 帰宅後、北大。小雨。気温5℃。 |
| 4/22 金 | 0.0 | 完全休養 |
札幌⇔釧路の出張日。 |
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| 4/23 土 | 22.3 | 午前18.8km持続走 午後20分 |
81'07" 21'46" |
モエレ沼3.75㎞×5周回。雨のため予定変更。後輩と。 飲み会帰りに。すすきの→自宅。 |
| 4/24 日 | 21.0 | 115分 |
115'05" |
桑園～手稲曙往復。午後は発表。 |
| 4/25 月 | 2.2 | 20分 |
22'35" |
札幌⇔北見。札幌駅より自宅へチョロjog。休養メニュー。 |
| 4/26 火 | 22.2 | 朝15分 夕10分＋90分 |
15'40" 12'33"-88'07" |
通勤ラン往復。 帰宅後、北大周回。気温11℃で暖かい。 |
| 4/27 水 | 18.2 | 朝10分 夕10000mPR＋α |
12'08" 13'05"-37'53" |
通勤ラン往復。 つどーむ。心肺刺激。室内も暑くなってきました。 |
| 4/28 木 | 0.0 | 完全休養 |
公式新歓。久しぶりの方々と。 |
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| 4/29 金 | 18.0 | 80分 |
82'24" |
午前、北大周回。気温10℃。明日は少し暑くなりそう・・・。 |
| 4/30 土 | 31.0 | 30km持続走＋α |
2:11:48 |
モエレ沼公園3.75km×8周回。気温20度まで上がり風も強くて後半大変でした・・・。なんとかこなせて良かったです。 |
| 走行距離 | 459.3 km | |||