macarp
地域 : 北海道
年齢 : 40代
一言 :
一言 :
シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ シーズンオフ
2011／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 火 | 5.9 | 朝15分 夕10分＋15分 |
16'57" 8'51"-14'05" |
通勤ラン行き。 飲み会行き帰りに。 |
| 3/02 水 | 20.1 | 朝10分 夕10000mPR＋α |
12'37" 37'12" |
通勤ラン行き。 つどーむ。心肺刺激。後半ばたついたがいっぱいいっぱいまではいかずこなす。 |
| 3/03 木 | 17.2 | 朝15分 夕60分＋15分 |
13'52" 60'21"-13'17" |
通勤ラン往復。吹雪。真冬日。 帰宅前にトレッドミル。 |
| 3/04 金 | 0.0 | 完全休養 |
札幌→釧路。夜はひと話して食事。 |
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| 3/05 土 | 10.8 | 60分 |
60'36" |
午前、釧路→札幌。お昼に走る時間作って今日も勉強会。 |
| 3/06 日 | 24.0 | 20km持続走＋α |
1:19:30 |
つどーむ。ここ数日の非ランナー的生活に体調悪く重かったです。 |
| 3/07 月 | 2.2 | 20分 |
17'45" |
札幌⇔北見。札幌駅から帰宅チョロjog。 |
| 3/08 火 | 14.2 | 朝15分 夕45分＋10分 |
13'24" 45'52"-12'48" |
通勤ラン往復。 帰宅前にトレッドミル。意外とHR高め。 |
| 3/09 水 | 16.1 | 朝10分 夕8000mPR＋α |
13'16" 29'14" |
通勤ラン行き。 つどーむ。心肺刺激。独りじゃなくて助かった面あり。 |
| 3/10 木 | 14.2 | 朝15分 夕45分＋10分 |
14'06" 46'54"-11'41" |
通勤ラン往復。 帰宅前にトレッドミル。HRは落ち着いている。 |
| 3/11 金 | 0.0 | 完全休養 |
札幌⇔釧路の出張日。何とか飛行機飛んでくれました。 |
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| 3/12 土 | 21.0 | 16000m持続走＋α |
67'44" |
つどーむ。軽く脚だけ追い込む。本日出発だった学生ハーフは中止のため遠征取りやめ。 |
| 3/13 日 | 21.0 | 130分LSD |
127'57" |
桑園〜手稲曙。雪道も雪解けが少しづつ進んできでぐちゃぐちゃ。 |
| 3/14 月 | 0.0 | 完全休養 |
北見への出張日。走る気になれず。 |
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| 3/15 火 | 16.9 | 朝10分 夕60分＋10分 |
12'38" 59'58" |
通勤ラン往復。 帰宅前にトレッドミル。 |
| 3/16 水 | 18.1 | 朝10分 夕10000mPR＋α |
12'51" 36'56" |
通勤ラン行き。 つどーむ。心肺刺激。上向きか？ |
| 3/17 木 | 17.4 | 朝15分 夕60分＋15分 |
16'28" 60'57"-17'21" |
通勤ラン往復。 帰宅前にトレッドミル。 |
| 3/18 金 | 0.0 | 完全休養 |
札幌⇔釧路。出張日。 |
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| 3/19 土 | 34.0 | 30km持続走＋α |
2:03:35 |
つどーむ。脚筋力強化。特に狙ったレースがあるわけではないので設定は抑え目に。エネルギー系がやや足りない感じ。 |
| 3/20 日 | 25.2 | 午前120分LSD 午後15分＋15分 |
121'48" 13'28"-12'33" |
桑園〜手稲曙。昨日の持続層で左臀筋が張っていてぎこちない走り。 午後、通勤ラン往復。 |
| 3/21 月 | 4.2 | 20分＋15分 |
20'11"-16'29" |
通勤ラン往復。チョロjog。休養メニュー。 |
| 3/22 火 | 17.2 | 朝10分 夕60分＋10分 |
12'18" 60'03"-10'45" |
通勤ラン往復。 帰宅前にトレッドミル。 |
| 3/23 水 | 18.1 | 朝10分 夕10000mPR＋α |
12'22" 37'04" |
通勤ラン行き。 つどーむ。心肺刺激。後ろにつかせていただきました。 |
| 3/24 木 | 17.2 | 朝10分 夕60分＋10分 |
12'27" 60'02"-11'22" |
通勤ラン往復。 飲み会前にトレッドミル。 |
| 3/25 金 | 0.0 | 完全休養 |
札幌⇔釧路の出張日。 |
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| 3/26 土 | 6.3 | 2km刺激走＋α |
7''29" |
通勤ラン往復。トレッドミルで刺激走。終了後、札幌→福岡へ。 |
| 3/27 日 | 27.1 | 小郡ロードレース＋α |
1:25:45 |
現状の把握。どうにもなりませんでした。身体がハーフを押すだけのきつさに全く耐えられない感じ。これからまた上げていければよいわけですが先が思いやられます。とりあえず4月はもう少しマシになりたいです。 |
| 3/28 月 | 4.2 | 15分＋15分 |
17'16"-14'19" |
福岡→札幌。帰宅後、通勤ラン往復。チョロjog。休養メニュー。札幌も大分雪が解けました。 |
| 3/29 火 | 9.1 | 朝10分 夕10分＋30分 |
11'52" 11'58"-31'16" |
通勤ラン往復。 送別会より帰宅jog。 |
| 3/30 水 | 20.1 | 朝10分 夕10000mPR＋α |
12'33" 38'10" |
通勤ラン行き。 つどーむ。心肺刺激。ハーフの疲れと昨日の飲み会の影響で苦しい走り。それでも粘る週なので頑張りました。 |
| 3/31 木 | 17.9 | 朝10分 夕10分＋70分 |
12'02" 12'29"-69'27" |
通勤ラン往復。 帰宅後、北大周回。体調は相変わらず。本日より雪解けもだいぶ進んだため外に切り替えます。マラソン後の休みを重視した2月・3月が終了。これからは次の12月〜2月に向けて少し基礎的なことを取り入れていく。 |
| 走行距離 | 419.7 km | |||