月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	24.1	朝15分 夕95分＋15分	15'44" 93'52"-13'08"	通勤ラン往復。歩道の除雪が間に合っていないため進まず・・・ 帰宅前にトレッドミル。
2/02 水	20.1	朝15分 夕10000mPR＋α	13'24" 37'08"	通勤ラン行き。気温-6℃。 つどーむ。心肺刺激。意外と余裕ないな・・・。団体戦よろしくお願いいたします。
2/03 木	17.1	朝15分 夕90分	16'44" 90'23"	通勤ラン行き。久しぶりのプラス気温で暖かい。 トレッドミルにてのんびり燃焼系で脂肪利用促す。その後ジムにてメンテナンス。
2/04 金	0.0	完全休養		夕方、札幌→東京で少し大分に近づいておく。
2/05 土	8.4	2000m刺激走＋α	7'08"	朝、東京→大分。大銀ドームサブトラックにて刺激走。
2/06 日	45.2	別府大分毎日マラソン＋α	2:41:22	今年度の最後のメインレース。風が逆でした。向かい風の中ペース維持のために力を使い、このため30km以降は伸びることなくゴール。モチベーション的にも福岡で満足したところがあって自己ベストが出ないとわかってからは限界までスパートすることもなく終了してしまいました。呼吸・エネルギー・脚の何が足りなかったかというと今回は脚が後半きつくなりました。2，3月はレースを組みつつも休養にあてて一年の疲れを取りたいと思います。そしてまた12月〜2月にいい体調で迎えられるように準備をしたいと思います。終了後、大分→札幌。この移動が疲れます・・・。
2/07 月	2.1	20分	20'29"	帰宅jog。気温-5℃。チョロjog。休養メニュー。張りを確かめながら。
2/08 火	14.5	朝15分 夕60分＋15分	17'43" 63'01"-17'47"	通勤ラン往復。 帰宅前にトレッドミル。のんびり。しばらくはこんな感じで痛い場所、張ってる場所がなくなるまでつなぎたいと思います。
2/09 水	14.5	朝15分 夕60分＋10分	14'34" 62'45"-12'04"	通勤ラン往復。 帰宅前にトレッドミル。昨日に引き続き�`6にてのんびり。左股関節の回復まではもう少しかかるな。
2/10 木	4.2	朝15分 夕15分	14'56" 13'17"	通勤ラン往復。 今日は家族サービスのため通勤のみ。
2/11 金	0.0	完全休養		自宅でのんびり。
2/12 土	17.2	15分＋60分＋15分	14'10"-61'51"-13'14"	通勤ラン往復。メインでトレッドミルにてAT走。久しぶりのためHRは非常に高め。心肺の衰えは早いが脚を回復することの方が優先。
2/13 日	14.5	15分＋60分＋15分	13'10"-62'47"-13'24"	通勤ラン往復＋トレッドミル。まだ左股関節が気になります。
2/14 月	2.2	20分	20'44"	札幌⇔北見の出張日。札幌駅から自宅チョロjog。休養メニュー。今週より筋力訓練を再開。jogはもう少し抑え目で行く予定。
2/15 火	16.2	朝15分 夕60分＋10分	14'01" 63'43"-11'42"	通勤ラン往復。 帰宅前トレッドミル。
2/16 水	15.1	朝10分 夕6000mPR＋α	12'25" 22'06"	通勤ラン行き。 つどーむ。心肺刺激。�`3分40が8000ももたんか・・・。リセットです。走力は落ちてもいいからまずは張りやバランス悪いところこの時期に取り除くことを目標にします。
2/17 木	16.2	朝15分 夕60分＋15分	13'54" 61'24"-13'35"	通勤ラン往復。 帰宅前にトレッドミル。
2/18 金	0.0	完全休養		札幌→釧路→東京の移動日。
2/19 土	16.8	朝30分 夕60分	31'50" 62'43"	品川〜三田。日中は座学。 品川〜平和島。
2/20 日	35.0	よこはま月例5km＋20km＋α	16'52"-1:22:02	関東出張ついでに。現状でのスピードの確認と20kmは持続走の感じで。外でスピードを出して走れない札幌を考えればいい練習になりました。久しぶりに藤澤走さんにお会いしました。終了後、横浜→札幌へ。
2/21 月	2.2	20分	21'23"	札幌⇔北見の出張日。札幌駅からチョロjog。休養メニュー。
2/22 火	8.2	朝15分 夕15分＋25分	14'47" 14'49"-23'11"	通勤ラン行き。 すすきのまでとすすきのから自宅。
2/23 水	20.1	朝15分 夕10000mPR＋α	13'31" 37'02"	通勤ラン行き。 つどーむ。心肺刺激。先週の反省を踏まえて慎重に入ったらこなせました。
2/24 木	14.0	朝15分 夕55分	15'06" 53'04"	通勤ラン行き。夕方、札幌→東京。久しぶりに所沢行きます。 所沢市街地〜通信基地周回。懐かしい。そして暑い・・・。
2/25 金	0.0	完全休養		一日、お勉強頑張ります。
2/26 土	26.2	朝30分 夕15分＋85分	33'12" 17'59"-85'44"	航空公園。 NRCからホテルまで帰宅jog。その後航空公園でみっちり走りなおし。粘りました。暑いし花粉のためか鼻水止まらず。
2/27 日	5.9	45分	45'44"	航空公園。夕方、所沢→札幌。帰宅すると夜も遅かったため朝のみ。
2/28 月	2.2	20分	18'42"	札幌⇔北見の出張日。札幌駅から帰宅チョロjog。休養メニュー。調子は落ちていくがあちこち痛む場所もなくなってきた。もう一月練習は回しつつも休養をメインに過ごします。
走行距離	362.2  km