月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	20.1	朝10分 夕10000mPR＋α	13'30" 37'19"	通勤ラン行き。転ばないように慎重に。 つどーむ。心肺刺激。呼吸は楽だったがHRは意外に高かった。少し暑かったため？これで福岡に向けてのポイントはすべて終了。仕上がりは昨年よりいい感じです。問題は当日が例年より気温が上がっている予報であること。一昨年は5℃、昨年は10℃でした。今年の気温は17℃と予報され、マラソンするには暑すぎな感じ。もう少し落ち着いてくれないと厳しくなりそうです。
12/02 木	18.0	朝15分 夕10分＋70分	15'38" 11'01"-68'39"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。気温7℃。
12/03 金	0.0	完全休養		移動日。札幌→福岡。
12/04 土	8.0	2km刺激走＋α	7'02"	大濠公園。暖かい。明日はこれよりもっと高いのか・・・。
12/05 日	45.2	福岡国際マラソン＋α	2:39:43	自身2度目の40分カットは2秒だけ自己ベスト更新。今回は調子は良かったが春のようなポカポカ陽気に暑さ爆発。2.5km毎にある給水はすべて2本ずつとり飲むはかけるはでなんとかしのぎました。全般的にも記録は低調で昨年のようなコンディションにならなかったのは残念でした。
12/06 月	2.1	20分	20'12"	朝、福岡→札幌。20℃近いところから気温3℃のところへ。仕事をこなし帰宅チョロjog。休養メニュー。ひとつの目標が終わりまずは抜きます。
12/07 火	14.7	朝15分 夕65分＋15分	15'02" 64'57"-16'08"	通勤ラン往復。気温1℃。雪。 大学のトレッドミルにてのんびり。
12/08 水	16.1	朝10分 夕8000mPR＋α	13'45" 34'52"	通勤ラン行き。気温-1℃。 つどーむ。後輩と。PRというよりもマラソン前にやってたjogといった感じ。
12/09 木	14.2	朝10分 夕60分＋10分	12'18" 60'00"-13'11"	通勤ラン往復。気温1℃。雪。 トレッドミル。今週はゆっくりのんびり。
12/10 金	0.0	完全休養		出張日。札幌→釧路。
12/11 土	14.0	10000mPR＋α	39'04"	午前、釧路→札幌。つどーむ。マラソン明けの軽めのポイント練習。二日酔いで後半余裕無し。
12/12 日	22.0	120分	122'09"	-2℃。吹雪。仕方がないのでトレッドミルにて瞑想LSD。
12/13 月	2.2	20分	21'43"	札幌⇔北見の出張日。札幌駅から帰宅チョロjog。休養メニュー。
12/14 火	12.1	60分	63'01"	朝しか時間を作れない可能性あり大学のトレッドミル使用。夜は忘年会。
12/15 水	20.1	朝10分 夕10000mPR＋α	13'52" 36'32"	通勤ラン行き。-5℃。 つどーむ。後輩と。心肺刺激。駅までの帰り道が寒かった。-10℃近かった感じ。
12/16 木	23.7	朝15分 夕90分＋15分	15'59" 91'46"-13'25"	通勤ラン往復。 帰宅ラン前にトレッドミル。
12/17 金	0.0	完全休養		出張日。札幌⇔釧路。
12/18 土	32.4	30km持続走＋α	2:02:03	つどーむ。脚にだけ刺激。とは言うものの独り75周は気がめいりそうでした。途中から利害が一致するK野さん、M本さんと引き合えて多少楽に終えることができました。助かりました。
12/19 日	21.0	125分LSD	126'33"	桑園〜手稲曙。雪道jog。一回平常に回したがやはり福岡の疲れはある様子。もう1週抜いて通常に戻します。
12/20 月	0.0	完全休養		札幌⇔北見の出張日。 今週はのんびりします。
12/21 火	16.2	朝15分 夕60＋10分	14'10" 62'10"-12'33"	通勤ラン往復。気温2℃。暖かく感じる。 帰る前にトレッドミル。
12/22 水	16.1	朝10分 夕8000mPR＋α	13'05" 29'51"	通勤ラン行き。 つどーむ。心肺刺激。調子の谷。呼吸も心拍も脚も駄目な日でした。でも流れでここの週で谷がくるということいはレース日程から考えると当日はいい感じになるかな。
12/23 木	12.0	60分	62'10"	吹雪。気温1℃と高めなので雪質も重たい。明日の買い物を済ませてゆっくり過ごす。
12/24 金	0.0	完全休養		札幌⇔釧路の出張日。左ハムストリングの不調もあるのでしっかり休みたい。
12/25 土	21.6	16000m持続走＋α	64'03"	つどーむ。抜きの週の軽めの脚筋力強化。M本さんの30000を途中まで引き合った。
12/26 日	21.0	125分LSD	126'20"	桑園〜手稲曙。雪道jog。後輩と。ロングのときに一緒に走ってくれる仲間がいるのには本当に感謝です。
12/27 月	4.2	朝20分 夕20分	21'46" 21'10"	通勤ラン往復。チョロjog。休養メニュー。 気温0℃。凍結路面。今週よりマラソン明けの休みの流れを終了し強化を開始します。
12/28 火	23.7	朝15分 夕90分＋15分	14'46" 90'41"-14'33"	通勤ラン往復。 トレッドミル。
12/29 水	26.0	午前10000mB-up＋α 午後60分	38'54" 60'00"	つどーむは年末年始の休館のため大学のトレッドミルで施行。たいしたペースではないのにトレッドミルだと速く感じるのは私だけでしょうか？ トレッドミル。Down jog。
12/30 木	23.7	15分＋90分＋15分	13'09"-90'43"-15'58"	通勤ラン往復＋トレッドミル。走り納め。今年一年ありがとうございました。
12/31 金	0.0	完全休養		実家へ帰省。札幌→新潟。
走行距離	450.4  km