月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	完全休養		移動日。札幌⇔釧路。
10/02 土	33.4	29.4km持続走＋α	2:04:11	北大周回4.2km×7周回。気温も落ち着いてきたと考えて午前中に施行。しかしながら晴れていたのもあり少々暑く感じた。後半は気温も上がり始めておかげで5周終わってからカツカツでした・・・。相変わらずの弱さです。
10/03 日	29.4	朝10分＋10分 昼145分LSD	12'11"-11'00" 146'31"	通勤ラン往復。 帰宅後、そのまま桑園〜新川通〜銭函往復。帰りは猛烈な向かい風に・・・。
10/04 月	4.2	20分＋15分	19'10"-14'33"	北見出張。帰宅後、チョロjog。
10/05 火	22.2	朝10分 夕10分＋85分	11'51" 12'48"-84'21"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。
10/06 水	18.1	朝10分 夕10000mPR＋α	12'26" 37'42"	通勤ラン行き。 つどーむ。心肺刺激。室内のため少し暑く感じました。汗だく。結構なダメージかな。
10/07 木	22.2	朝10分 夕10分＋85分	11'35" 11'27"-85'21"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。
10/08 金	0.0	完全休養		移動日。札幌⇔釧路。
10/09 土	8.0	2km刺激走＋α	7'17"	モエレ沼。風が強かった。
10/10 日	26.1	とまこまいマラソンハーフ＋α	1:18:43	気温15℃、雨。最後は泥んこ祭り。例年より結果は悪いが、ほぼワンウェイコースでずっと向かい風、最後の競技場の土がぬかるんでて走ることままならずラスト1kmが4'40"かかっていることを加味すればそれほど気にしなくてよさそう。次はいい条件を期待します。
10/11 月	25.2	140分LSD	138'48"	桑園〜新川河川敷〜銭函往復。昨日の疲れはあるがゆっくりのんびりと。気持ちのいい日でした。
10/12 火	7.3	朝20分 夕15分＋25分	19'29" 16'36"-25'09"	通勤ラン行き。 飲み会行き帰りにチョロjog。
10/13 水	18.1	朝10分 夕10000PR＋α	12'34" 40'44"	通勤ラン行き。 つどーむ。心肺刺激。ハーフ、昨日の飲み会の影響ありグダグダ。
10/14 木	22.2	朝10分 夕10分＋85分	12'38" 12'41"-84'20"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。気温11度で走りやすかった。
10/15 金	2.2	25分	23'59"	移動日。札幌⇔釧路。札幌駅から自宅までチョロjog。
10/16 土	33.4	午前29.4km持続走＋α 午後20分bike	2:02:01 23'09"	北大4.2km×7周回。脚筋力強化。前回と同様午前にやったおかげで後半気温上昇・・・。苦しかった。 ジムにてエアロバイク。
10/17 日	25.2	140分LSD	139'42"	桑園〜新川河川敷〜銭函往復。昨日の疲れがあり力が入らない感じでした。30km→ハーフ→30kmの流れが終了。一旦脚作り終了で来週は休養系のメニューとします。
10/18 月	2.2	25分	24'35"	移動日。札幌⇔北見。帰宅後、札幌駅よりチョロjog。北見は5℃、札幌は7℃。自分が一番動く季節になってきた。
10/19 火	13.8	朝10分 夕10分＋45分＋30分bike	12'59" 12'10"-43'31"-30'23"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。さらに自宅でエアロバイクで脚は使わずカロリー消費。
10/20 水	16.1	朝10分 夕8000mPR＋α	12'32" 29'51"	通勤ラン行き。 つどーむ。心肺刺激。今日は屋内も暑くなくおせました。
10/21 木	13.8	朝10分 夕10分＋45分＋30分bike	11'44" 13'07"-43'43"-31'48"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大＋エアロバイク。
10/22 金	4.1	30分	32'26"	移動日。札幌⇔釧路。ジムにてチョロjog。休養メニュー。
10/23 土	7.0	1000m刺激走＋α	3'20"	つどーむ。終了後、横浜へ。明日は初の日体大です。
10/24 日	13.0	日体大記録会5000m＋α	16'54"09	現状でのスピード確認。9月下旬の余市が参考になるが引きあがってきている様子。来月もさらに調子の引き上げしていく。一瞬だけカスタードさんのいる青葉区に訪れました。終了後、横浜→札幌へ。
10/25 月	2.2	20分	21'24"	出張日。札幌⇔北見。帰宅後、札幌駅→自宅チョロjog。今週よりいよいよ福岡に向けた盛りだくさんの週が始まります。ここまで徐々に上乗せしてきた土台を信じてやり抜きたいと思います。
10/26 火	22.2	朝10分 夕15分＋90分	11'22" 14'24"-94'31"	通勤ラン往復。 行きはよかったが帰りはひどい雪。道路がべちゃべちゃなのでジムのトレッドミルにて。この時期の雪は一番ダメ・・・。もう少し解けない気温になってからだと圧雪もされて走りやすいだろうに。あと少し我慢。
10/27 水	20.1	朝15分 夕10000mPR＋α	15'22" 37'23"	通勤ラン行き。スノーターサー投入。 つどーむ。心肺刺激。余裕をもって。
10/28 木	22.2	朝10分 夕10分＋80分	11'46" 11'48"-82'55"	通勤ラン往復。 帰宅後北大。気温は5℃。しっかり粘りました。
10/29 金	2.2	20分	20'25"	出張日。札幌⇔釧路。チョロjog。休養メニュー。
10/30 土	37.6	午前29.4km持続走＋α 午後10分＋10分	1:57:30 11'37"-11'07"	北大周回4.2km×7周回。気温9〜13℃。お昼になるに従い気温上昇もこの程度であればちょうどよかった。北大構内は並木道が紅葉でとてもきれい。 所用で職場往復。最近は締め切りに追われる毎日です。12月までは続きそう。
10/31 日	29.4	午前140分LSD 午後10分＋10分	139'49" 12'47"-12'02"	新川河川敷。後輩と。独りじゃなくて助かりました。 仕事の行きかえり。今日も残務処理。団体戦お疲れ様でした。後半ようやくしっくりくるタイムがでてきたのでこのまま福岡まで上げていきます。
走行距離	503.1  km