月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	13.1	80分	81'08"	朝、自宅→モエレ沼。その後は自転車レースサポート。本日でrestの週終了。また脚作っていきたいと思います。
8/02 月	4.2	朝20分 夕15分	19'11" 14'40"	通勤ラン往復。チョロjog。休養メニュー。 今週から再度基礎の脚を意識していきます。
8/03 火	22.2	朝10分 夕10分＋85分	12'57" 13'21"-85'54"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。呼吸は楽だが脚がきつい。
8/04 水	16.6	朝10分 夕1000m×5＋α	11'31" 3'29"-3'28"-3'28"-3'26"-3'24"	通勤ラン行き。 円山競技場。心肺刺激。いつもとはほんとに逆。呼吸より脚がきつかった。
8/05 木	22.2	朝10分 夕10分＋95分	11'45" 12'37"-97'52"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。今日の札幌は一番暑さ。18時を過ぎても30℃超えでペース上げれず死亡・・・。
8/06 金	0.0	完全休養		移動日。札幌⇔釧路。札幌35℃。ここまで上がるのは記憶にないな。
8/07 土	35.8	午前30分 午後30km持続走＋α	28'06" 2:10:53	北大。朝から暑い・・・。 つどーむ。脚筋力強化。陽が落ちてから走ろうと思ったが雨。室内400m75周で瞑想持続走。蒸し風呂のような室内でペースは上げられなかったがこの時期ペースは関係なし。しっかり脚が意識できればよいのでいい練習になった。
8/08 日	27.6	午前30分 午後130分	30'53" 130'13"	北大。25℃で汗だく。 北大周回。誕生日プレゼントという名目でPOLAR　RS400を買いました。7年間使ったS610i、ありがとうございました。いじり甲斐のある機種なのでいろいろやってみようかな。
8/09 月	4.2	朝15分 夕15分	16'06" 16'09"	通勤ラン往復。チョロjog。休養メニュー。 今月から北見も行くことになりました。夕方、札幌→北見。
8/10 火	21.0	朝60分 夕50分	59'01" 48'20"	朝、北見市街地。北見は朝から暑いです・・・。 夜、北見→札幌。帰宅後、北大。
8/11 水	12.1	朝20分 夕1000m×5＋α	23'21" 3'27"-3'31"-3'35"-3'54"-3'48"	通勤ラン行き。朝からひどい雨。 雨なので蒸し風呂のようなつどーむで。心肺刺激。こなしただけで中身無し。
8/12 木	20.1	朝10分 夕85分	12'32" 85'33"	通勤ラン行き。 北大周回。その後明日は飛行機飛ばないと読んでJRで釧路へ。JRも遅れていて大変・・・。
8/13 金	0.0	完全休養		釧路で仕事。その後、釧路→札幌。
8/14 土	22.6	朝50分 夕65分	51'11" 66'50"	北大。25℃。今日から夏休み。札幌→沖縄那覇。 那覇市街地や奥武山公園周辺。暑すぎる。
8/15 日	23.5	朝40分 夕80分	42'42" 80'46"	朝、那覇市街地。その後、石垣島へ。 石垣市街地。暑くて最後は息も絶え絶え・・・。
8/16 月	2.5	15分	14'23"	宮良周辺。チョロjog。休養メニュー。
8/17 火	21.9	朝55分 夕60分	54'25" 58'40"	宮良〜白保。街並みに和みます。 宮良〜平得。幾分スコールの後で涼しい。
8/18 水	12.0	65分	67'25"	宮良〜平得。今日も暑い中。お昼に石垣→広島。
8/19 木	10.6	65分	64'10"	広島市街。船越峠。
8/20 金	0.0	完全休養		終日観光。暑い・・・。
8/21 土	22.2	110分	110'39"	広島→札幌へ。帰宅後、北大でAT走。27℃と今までいたところに比べれば十分すごしやすいが走れば暑い・・・。
8/22 日	21.6	120分	121'57"	夕方、新川通沿い。いったん脚作り終了で疲れ抜きに入ります。
8/23 月	4.2	朝20分 夕15分	19'24" 14'17"	通勤ラン往復。チョロjog。休養メニュー。今週は抜きます。
8/24 火	13.8	朝10分 夕15分＋50分	12'13" 14'12"-49'13"	通勤ラン往復。 帰宅後北大。
8/25 水	15.4	朝10分 夕1000m×3＋α	12'15" 3'25"-3'26"-3'23"	通勤ラン行き。 円山競技場。心肺刺激。少しばかり涼しさあり。もう少ししたらPRに移行できそうか。
8/26 木	15.5	朝10分 夕65分	12'15" 66'04"	通勤ラン行き。夕方、札幌→東京。 到着後、皇居。まだまだ暑い。jogでも心拍がちょっとしたPR並みになります。
8/27 金	0.0	完全休養		一日、お勉強頑張ります。
8/28 土	18.4	90分	89'33"	研修会後に夜、ホテル〜皇居3周。暑くて水を片手に。
8/29 日	18.0	朝50分 夕50分	47'40" 50'42"	朝、研修会テスト前に皇居。午後、東京→札幌。 帰宅後、北大。本日でrestの週終了。また脚作り。
8/30 月	4.2	朝15分 夕15分	16'42" 14'56"	通勤ラン往復。チョロjog。休養メニュー。 本日より脚作り再開。
8/31 火	22.2	朝10分 夕10分＋90分	11'27" 12'01"-89'52"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。いい加減北海道なんだから涼しくなってほしい。暑くて我慢の月が終了。後は気候が落ち着いて実りの秋になるか？さらに来月は福岡に向けて上乗せ続けます。
走行距離	447.7  km