月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	23.1	朝10分 夕10分＋95分	12'02" 10'59"-96'01"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。エルム公園内が雪解けぐちゃぐちゃだったので北24条通りも絡めて大回りのコースを走りました。
4/02 金	0.0	完全休養		移動日。札幌⇔釧路。
4/03 土	34.0	30km持続走(Up2k,Down2k)	2：04：48	つどーむ。脚筋力強化。久しぶりなので恐る恐る。この強度で回していきたいが早くモエレ沼や真駒内公園でやりたいです。75周はは飽きるので・・・。
4/04 日	21.6	125分LSD	124'11"	桑園〜新川通り〜前田往復。気持ちのいい日でしたが身体が重かったです。
4/05 月	4.2	朝20分 夕15分	20'34" 15'21"	通勤ラン往復。 チョロjog。休養メニュー。今週はrestの週。洞爺湖が前日午後まで鹿児島ということになり黄色信号となりました・・・。出れるか？
4/06 火	13.8	朝45分＋15分 夕15分	47'55"-13'55" 15'30"	朝、北大。その後通勤ラン往復。 夜は飲み会帰り。
4/07 水	15.1	朝10分 夕8000mPR(Up3k,Down2k)	11'11" 29'45"	通勤ラン行き。 つどーむ。心肺刺激。余裕は忘れず。
4/08 木	13.8	朝10分 夕10分＋45分	11'57" 11'30"-46'30"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大周回。
4/09 金	0.0	完全休養		移動日。札幌→釧路。
4/10 土	20.0	16000mPR(Up2k,Down2k)	63'14"	朝、釧路→札幌。つどーむ。抜きの週の脚筋力刺激。お昼食べたばかりでおなか苦しかったです。
4/11 日	21.6	125分LSD	123'15"	桑園〜新川通〜前田往復。雨上がりで誇りっぽい空気もすっきり。
4/12 月	4.2	朝20分 夕15分	20'56" 14'47"	通勤ラン往復。チョロjog。休養メニュー。 もう1週抜きます・・・。
4/13 火	13.8	朝10分 夕10分＋50分	11'46" 11'26"-49'33"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大周回。
4/14 水	16.2	朝10分 昼15分 夕55分	12'31" 15'00" 57'31"	通勤ラン往復。 その後、札幌→岩手。 到着後、盛岡市街地。
4/15 木	13.4	65分	64'28"	夕方、盛岡市街地。
4/16 金	0.0	完全休養		移動日。盛岡→札幌。
4/17 土	6.0	2000m刺激走＋α	7'11"	つどーむ。呼吸だけ軽めに上げときました。
4/18 日	26.1	伊達ハーフマラソン＋α	1:19:29	滑り出しとしては上々かな。練習が回り出している前の導入の状態でこれなら問題ない。後は計画を立てて組み立てていきたと思います。
4/19 月	4.2	朝20分 夕15分	18'09" 16'40"	通勤ラン往復。チョロjog。休養メニュー。
4/20 火	18.0	朝10分 夕10分＋70分	12'41" 12'22"-69'22"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大。冷たい雨。
4/21 水	18.2	朝10分 夕10分＋10000mPR＋α	12'28" 11'56"-37'26"	通勤ラン往復。 帰宅後、つどーむにて心肺刺激。後輩と。
4/22 木	18.0	朝10分 夕10分＋65分	12'36" 11'11"-66'34"	通勤ラン往復。 帰宅後、北大周回。このところ気温低めで助かります。
4/23 金	0.0	完全休養		移動日。札幌⇔釧路。
4/24 土	9.6	45分AT	46'01"	午前、北大。午後は発表→飲み会。
4/25 日	21.9	125分LSD	125'01"	桑園〜新川通〜前田往復。風が強くて行きが大変でした。
4/26 月	4.2	朝20分 夕15分	18'14" 16'38"	通勤ラン往復。チョロjog。休養メニュー。
4/27 火	14.0	朝45分＋10分 夕15分	46'33"-13'03" 13'35"	朝、北大と通勤。 飲み会帰りに自宅まで。
4/28 水	15.2	朝45分＋10分 夕20分	46'56"-13'10" 20'13"	朝、北大と通勤。 飲み会先から今日も帰宅ラン。
4/29 木	18.0	85分	86'55"	午前、北大。
4/30 金	0.0	完全休養		移動日。札幌⇔釧路。2月から3月→4月と少しずつ戻してきた感あり。5月もまた少し上乗せしていきたいと思います。
走行距離	388.2  km