macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 金 6.0   50分
49'00"
朝、釧路へ。千歳町〜弁天ヶ浜往復。チョロjog。
5/02 土 30.0   28.2km持続走+α
2:07:10
脚筋力強化。春採公園周遊道路4700m×6周。膝の故障明け久しぶりに。少しずつ亡くした脚筋力を取り戻すための最終月としたい今月。
5/03 日 20.0   115分LSD
116'56"
春採公園周回。午後札幌へ。
5/04 月 6.0   50分
49'56"
宮の沢〜農試公園。チョロjog。休養メニュー。
5/05 火 10.0   50分
49'46"
午前、琴似発寒川。
5/06 水 16.0   80分
78'25"
夕方、琴似発寒川。上流まで。
5/07 木 15.0   80分
80'29"
帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
5/08 金 0.0   完全休養
朝、札幌→釧路。膝休め。
5/09 土 6.0   35分
34'02"
午前、春採湖。
5/10 日 9.0   釧路記録会5000m+α
19'14"25
なんだか体調不良・・・。途中で力がぬけていくような感覚でした。最後はフラフラとゴール。フルのラップか!?と独り突っ込み・・・。膝がほとんど気にならなくなったことぐらいがプラス材料か。終了後、いそいそと釧路→札幌。
5/11 月 6.0   55分
54'44"
帰宅チョロjog。休養メニュー。
5/12 火 15.0   75分
76'10"
帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
5/13 水 18.0   1000m×5(Up3k,Down9k,WSなど)
3'26"-3'25"-3'25"-3'26"-3'18"
円山競技場。心肺刺激。後輩と。余裕を持って入って後半絞る感じ。
5/14 木 15.0   75分
75'04"
帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
5/15 金 0.0   完全休養
朝、札幌→釧路。膝休め。
5/16 土 30.0   28.2km持続走+α
2:04:42
春採公園周遊道路4700m×6周回。脚筋力強化。なんだかんだあったが前回よりは上向きの様子。
5/17 日 20.0   110分
111'08"
ようやく咲き始めた道東のさくらを見ながらのんびり。午後、釧路→札幌。今日はたくさんの人が走っていた。上下青のブレーカーを着て時計回りに回っていたのが私です。
5/18 月 6.0   60分
58'05"
帰宅チョロjog。休養メニュー。
5/19 火 12.0   60分
62'29"
帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
5/20 水 15.0   1000m×5(Up3k,Down6k,WSなど)
3'23"-3'21"-3'22"-3'22"-3'20"
円山競技場。心肺刺激。後輩と。前回より動いてくれました。
5/21 木 12.0   55分
55'32"
帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
5/22 金 0.0   完全休養
朝、札幌→釧路。膝休め。
5/23 土 6.0   1000m刺激走+α
3'23"
午前、釧路→札幌。千歳のブルートラックで刺激。
5/24 日 13.0   午前洞爺湖マラソン5km+α
午後30分bike
17'50"
フルのラップからハーフのラップ位にはなったかな・・・。
帰宅後、脚を使わずカロリー消費。
5/25 月 5.0   35分
37'44"
帰宅チョロjog。休養メニュー。
5/26 火 15.0   75分
76'59"
帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
5/27 水 18.0   1000m×5(Up3k,Down9k,WSなど)
3'24"-3'21"-3'23"-3'21"-3'12"
円山競技場。心肺刺激。後輩と。restの200mjogがいい感じでつなげた。
5/28 木 15.0   75分
76'59"
帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
5/29 金 0.0   完全休養
朝、札幌→釧路。夜、釧路→札幌。
5/30 土 5.0   午前1000m刺激走+α
午後60分bike
3'24"
60'02"
円山競技場。軽く入りの感覚チェック。
軽く汗流し。
5/31 日 12.0   北日本医科学生5000m+マイルリレー4走+α
17'03"(手元)
前半余裕を持って進めることができました。マイルリレーは往年のメンバー。楽しめました☆後半になってようやく回り始めたようです。引き続き上向きを作ります。
走行距離 356.0  km