月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	23.0	朝30分 夕80分	31'19" 82'14"	宮の沢〜西17丁目往復。凍結路面はスピードを落としながら。
12/02 水	22.0	朝30分 夕10000mPR(Up3k,Down3k)	32'19" 37'24"	宮の沢→西17丁目。 つどーむ。心肺刺激。仕事が遅くなり後輩とできずに独りで。余裕度・HRともにOKでしょう。
12/03 木	23.0	朝30分 夕80分	33'04" 79'38"	宮の沢〜西17丁目往復。雪。朝の札幌は真っ白。気温0℃。スノーターサー投入。
12/04 金	0.0	完全休養日		移動日。札幌→福岡。
12/05 土	6.0	2km刺激走＋α	7'19"	大濠公園。暖かいが雨が降ったりやんだり。あすは晴れるようだ。もう少し気温落ちないかな。夜は夜明けのランナーさん、塾長、親分、子分さんと定食屋さんでご飯。久しぶり再会でした。
12/06 日	45.0	福岡国際マラソン＋α	2:42:58	前半はリズムを意識し、中盤は集団内でラップが落ちていても飛び出さず我慢。30km過ぎてから切り替えようと思っていましたが伸びませんでした。あそこから19分切って刻んでいくレースがしたかったのですが・・・。また出直してきます。
12/07 月	6.0	50分	52'18"	帰宅チョロjog。休養メニュー。さて別大までどう練習立てようか・・・。これから雪が積もってくるわけですが・・・。
12/08 火	8.0	45分	45'24"	帰宅jog。すすきの→宮の沢。
12/09 水	12.0	8000mPR(Up2k,Down2k)	29'54"	つどーむ。心肺刺激。福岡明けなので8000にとどめた。後輩に引きずられながら。
12/10 木	12.0	55分	57'45"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
12/11 金	0.0	完全休養		移動日。札幌→札幌。
12/12 土	21.0	20km持続走＋α	1:26:34	湿原の風アリーナ。雪〜みぞれのためトレッドミルで。10分程Upした後、14km/hで実施。
12/13 日	20.0	120分LSD	118'58"	鶴が岱〜城山〜材木町〜中央〜若葉〜豊美〜愛国〜芦野往復。凍結路面で転倒・・・。硬くて冷たくてメチャクチャ痛かったです。
12/14 月	6.0	50分	48'55"	帰宅チョロjog。休養メニュー。
12/15 火	21.0	115分	116'04"	朝、宮の沢〜星野バス停往復。気温-6度。雪降る中。
12/16 水	22.0	朝35分 夕10000mPR(Up3k,Down3k)	34'55" 37'09"	朝、宮の沢→西18丁目。凍結路面のため慎重に。 つどーむ。心肺刺激。仕事終了が遅くなってしまい独りで実施。昨日今日は寒いです。一日中0度を超えず・・・。
12/17 木	23.0	朝35分 夕35分＋50分	34'15" 35'04"-47'02"	路面つるつる。気温-7℃。 帰宅jog＋西区体育館トレッドミル。トレッドミルは暑い・・・。特に西区体育館。
12/18 金	0.0	完全休養		移動日。札幌→釧路→仕事終了後、東京へ。明日明後日は久しぶり、運動会観戦と川崎月例に行こうかな。
12/19 土	7.0	1000m刺激走(Up3k,Down3k)	3'21"	運動会の始まる前に。その後は運動会観戦。久しぶりにお会いできた方々がたくさんでした。
12/20 日	18.0	川崎月例5km(Up3k,Down10k)	16'37"	別大の脚を意識した練習に入る前のスピード確認。問題ないでしょう。今日も久しぶりの方ヤンキー君に逢いました。元気そうにフル出場は大したものです。終了後、札幌へ。
12/21 月	6.0	50分	47'18"	ドカ雪。マイカーが雪山に。ジムのトレッドミルにて。休養メニュー。
12/22 火	12.0	35分＋30分	36'36"-28'17"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。その後西区体育館トレッドミル。
12/23 水	14.0	8000mPR(Up3k,Down3k)	29'57"	つどーむ。心肺刺激。後輩と。
12/24 木	12.0	60分	62'09"	ジムのトレッドミルにて。暑い・・・。汗だく。
12/25 金	0.0	完全休養		移動日。札幌→釧路。
12/26 土	21.0	20km持続走＋α	1:23:50	湿原の風アリーナ。トレッドミル。脚筋力強化。HRも落ち着いてできた。
12/27 日	19.0	125分LSD	123'52"	春湖台〜富士見〜幣舞橋〜北大通り〜釧路駅〜新橋大通り〜鳥取大通り〜星が浦大通り往復。釧路にしては雪が多い日でした。なかなか進まず。
12/28 月	5.0	45分	43'03"	朝、西宮の沢方面。チョロjpg。休養メニュー。別大に向けての質・量とも満載の週が始まります。脚作り3クール→レースペース養成と段階を踏んで土台は作ったつもりだが故障には注意。
12/29 火	20.0	朝30分 夕85分	29'04" 84'46"	朝、西宮の沢方面。-3℃。 宮の沢〜稲穂往復。-3℃。今日は朝・夕とも路面ツルツル。日中は新居のライフライン立会い作業。
12/30 水	19.0	朝30分 夕10kmPR＋α	31'38" 40'16"	朝、西宮の沢方面。お昼、札幌→釧路。 湿原の風アリーナのトレッドミル。キロ4で目標HRに達し後はそのまま。暑くて汗だく。
12/31 木	24.0	150分	149'17"	春湖台〜釧路駅〜大楽毛。昨日降った雪が解けて大変でした。午後は市場へ行って買い物。実家へお魚。
走行距離	447.0  km