月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	20.0	午前18.8km持続走＋α 午後60分bike	1:24:42 61'15"	春採公園周遊道路4700m×4周回。晴れたり霧が出たり。少し暑くてバテました。午後、釧路→札幌。 自宅帰宅後、エアロバイク。
8/02 日	21.0	午前120分LSD 午後60分bike	120'16" 60'02"	宮の沢〜銭函方面。星野バス停。雨上がりで涼しい。 自宅でエアロバイク。
8/03 月	3.0	25分	24'33"	琴似→宮の沢。チョロjog。休養メニュー。
8/04 火	15.0	80分	80'17"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。さて故障もよくなったし基礎作りに入ります。
8/05 水	12.0	60分	60'14"	朝、琴似発寒川。夕方は札幌ドーム。
8/06 木	15.0	80分	78'10"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
8/07 金	0.0	完全休養		朝、札幌→釧路。脚休め。
8/08 土	30.0	28.2km持続走＋α	2:07:00	脚筋力強化。春採公園周遊道路4700m×6周回。霧が出たり出なかったり。晴れると暑かった。夕方、釧路→札幌。
8/09 日	12.0	午前60分 午後60分bike	58'03" 60'30"	朝、琴似発寒川。その後モエレ沼で仕事。 帰宅後、脚を使わずカロリー消費。
8/10 月	6.0	55分	55'44"	帰宅チョロjog。休養メニュー。
8/11 火	15.0	80分	80'31"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
8/12 水	15.0	80分	80'42"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
8/13 木	15.0	80分	81'50"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
8/14 金	0.0	完全休養		朝、札幌→釧路。移動日。15℃位で昼には20℃超え。夜全日空ホテルでご飯食べてたら清水ツインズの一人，またSBの選手など。合宿真っ盛り。
8/15 土	30.0	28.2km持続走＋α	2:09:11	春採公園周遊道路4700m×6周回。せっかく釧路に来たのに今日は暑かった…。こなすためにペースを意図的に落としました。最後はフラフラになりそうでした。
8/16 日	20.0	115分	115'25"	春採湖周回。曇りで日が出ていないと涼しくて丁度よい。夕方、釧路→札幌。
8/17 月	6.0	55分	52'34"	帰宅チョロjog。休養メニュー。
8/18 火	15.0	80分	81'55"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
8/19 水	12.0	60分	62'25"	朝、琴似発寒川。夜飲み会。
8/20 木	15.0	朝30分bike 夕80分	30'30" 78'09"	朝練再開します。 帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
8/21 金	0.0	完全休養		朝、釧路へ。移動日。
8/22 土	7.0	2000m刺激走＋α	7'19"	釧路陸上競技場にて。午後、根室へ。
8/23 日	15.0	北方領土ノサップ岬マラソン10km＋α	39'30"	快晴。気温24℃、路温38度。思ったより暑かったです。北方領土やいつもは霧で見えない湿原の景色までばっちり見えた。根室半島線から市街地までのワンウェイコースはずっと向かい風。市街地に入る手前の根室高校付近とゴール前の激坂はたまりませんでした。終了後、根室→札幌。
8/24 月	6.0	50分	51'17"	帰宅チョロjog。休養メニュー。今週はいったんrestの週。
8/25 火	12.0	朝30分bike 夕60分	30'24" 59'18"	朝、自宅でエアロバイク。 帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
8/26 水	12.0	55分	55'09"	朝、琴似発寒川。ATレベルで。
8/27 木	12.0	朝30分bike 夕60分	30'02" 60'03"	朝、エアロバイク。なかなか絞れてこない。 帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
8/28 金	0.0	完全休養		朝、釧路へ。移動日。夜も早く寝ちゃいました。
8/29 土	32.0	午前30分 午後21km持続走(Up3k,Down3k)	30'30" 1:24:44	朝、釧路駅〜釧路港方面。その後、釧路→札幌。 札幌に戻って夕方真駒内公園3kmコース7周。涼しくなってきて助かりました。
8/30 日	21.0	午前120分LSD 午後60分bike	120'22" 60'57"	宮の沢〜銭函方面。星野バス停。涼しい。例年より北海道マラソン走りやすそうですね。好記録期待しております。これから沿道行ってきます。 夕方、世界陸上の録画見ながら。
8/31 月	6.0	50分	49'54"	帰宅チョロjog。休養メニュー。本日よりまた脚作りに入ります。
走行距離	400.0  km