月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	12.0	60分	59'17"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
7/02 木	12.0	60分	59'58"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
7/03 金	0.0	完全休養		朝、札幌→釧路。
7/04 土	20.0	18.8km持続走＋α	1:22:02	春採公園周遊道路4700m×4周回。釧路は涼しく午前は15℃ない感じ。明日は棄権。今はレースに出るより故障からしっかり回復して脚筋力と心肺機能を戻すことが優先。
7/05 日	20.0	120分LSD	119'14"	春採公園周回。ゆっくり。国際ハーフはテレビ観戦。
7/06 月	6.0	50分	51'19"	帰宅チョロjog。休養メニュー。
7/07 火	12.0	60分	63'26"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
7/08 水	12.0	60分	63'07"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
7/09 木	12.0	60分	61'39"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。なかなか張り取れず・・・。走りながらだから？少しずつよくはなってきてはいるが・・・。練習が回っていかない。
7/10 金	0.0	完全休養		朝、札幌→釧路。ちょっと股関節痛。脚休め。
7/11 土	16.0	80分	78'48"	午前、釧路→札幌。夕方、琴似発寒川。ATレベルまで。
7/12 日	0.0	完全休養		移動日。札幌→広島。暑い。
7/13 月	11.0	60分	60'35"	元宇品〜元安川。暑い・・・。
7/14 火	11.0	60分	59'32"	ホテル周辺。夕方、マツダスタジアム観戦。
7/15 水	11.0	60分	60'06"	元宇品〜宇品〜皆実。市電通り沿い。それにしても暑い。夕方もう一回マツダスタジアム。
7/16 木	0.0	完全休養		移動日。広島→釧路。
7/17 金	11.0	65分	65'45"	千歳町〜幣舞橋〜釧路川。気温15℃で気持ちいい。
7/18 土	30.0	28.2km持続走＋α	2:05:30	春採公園周遊道路4700m×6周回。今日の釧路は気温12℃。走りやすかった。
7/19 日	12.0	60分	60'05"	雨。なので湿原の風アリーナへ。トレッドミル。
7/20 月	20.0	130分LSD	128'43"	鶴が岱〜旭橋〜柳町〜釧路阿寒自転車道路往復。太陽は出ているが気温は20℃程度。風も強い。午後、釧路→札幌。明日からまた平常どおり。
7/21 火	0.0	完全休養		脚休め。夜飲み会。
7/22 水	10.0	50分	50'20"	朝、琴似発寒川。夜飲み会。
7/23 木	12.0	60分	58'39"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。かなり張りがなくなった。
7/24 金	0.0	完全休養		移動日。札幌→釧路。
7/25 土	6.0	30分	30'12"	雨。湿原の風アリーナ。トレッドミルで変化走。
7/26 日	15.0	釧路湿原マラソン10km(Up3k,Down2k)	37'39"	久しぶりのレース。まったく身体が動く状態ではないのでペース走感覚で出ました。結果は満足のいくようなものではないですがそれでも去年の同レースよりよかった。故障箇所は大丈夫そう。来週から練習も普通に戻せそうなのが何より。
7/27 月	0.0	30分bike	30'08"	雨。休養メニューの日でもあるので自宅で。ツールの録画見ながらエアロバイク。
7/28 火	12.0	60分	61'17"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
7/29 水	12.0	60分	61'56"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
7/30 木	12.0	60分	60'56"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
7/31 金	0.0	完全休養		朝、札幌→釧路。釧路は霧。幣舞橋は幻想的。気温は13℃。
走行距離	307.0  km