月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	12.0	1000m×5(Up3k,Down3k,WSなど)	3'25"-3'24"-3'25"-3'25"-3'25"	つどーむ。久しぶりにアクセントを入れてみた。rest200mを80〜90"と十分とったのに打ちあがってしまいそうになりました。徐々に身体を慣らしていきたいです。
4/02 木	12.0	55分	55'55"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
4/03 金	6.0	50分	51'49"	千歳町〜弁天ヶ浜往復。チョロjog。
4/04 土	20.0	100分	99'42"	春採湖。ATレベルで。ようやく20ｋｍまでもって来れました。でもまだ膝は完全じゃないので無理は禁物。午後、釧路→札幌。
4/05 日	21.0	120分	120'07"	宮の沢〜銭函方面。星野バス停。
4/06 月	0.0	完全休養		膝休め。
4/07 火	10.0	50分	48'53"	琴似発寒川。
4/08 水	11.0	1000m×4(Up3k,Down3k,WSなど)	3'23"-3'23"-3'23"-3'26"	つどーむ。心肺刺激。完全にオールアウトしたので終了。次はちゃんとこなしたい。
4/09 木	12.0	60分	59'30"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
4/10 金	0.0	完全休養
4/11 土	10.0	50分	49'03"	琴似発寒川。
4/12 日	21.0	115分	113'32"	宮の沢〜星野バス停。少し膝に来ました。
4/13 月	6.0	55分	53'35"	帰宅チョロjog。休養メニュー。
4/14 火	10.0	50分	51'12"	朝、琴似発寒川。夜は飲み会。
4/15 水	12.0	1000m×5(Up3k,Down3k,WSなど)	3'25"-3'27"-3'26"-3'26"-3'24"	つどーむ。心肺刺激。後輩と。つなぎ200mはしっかりまとめられて良かった。
4/16 木	12.0	60分	58'00"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
4/17 金	0.0	完全休養		朝、札幌→釧路。膝休め。
4/18 土	6.0	35分	34'12"	春採湖周回。午後、釧路→札幌。明日は3kgオーバーの故障明けでどんなものか現状を確認してきます。
4/19 日	15.0	伊達ハーフマラソン5km＋α	17'23"	故障明けの復帰戦、無難に滑り出せたかな。もう少し体重を絞ってもう何戦かスピードチャレンジします。
4/20 月	6.0	55分	56'30"	帰宅チョロjog。休養メニュー。
4/21 火	12.0	60分	60'27"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
4/22 水	12.0	1000m×5(Up3k,Down3k,WSなど)	326"-3'26"-3'24"-3'23"-3'26"	つどーむ。心肺刺激。少し伊達の疲れがあったかな。次回からはいよいよ競技場が開幕。
4/23 木	12.0	60分	62'14"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
4/24 金	0.0	完全休養		朝釧路に行って、夜札幌帰宅。まさに飛行機通勤。
4/25 土	10.0	50分	48'50"	朝、琴似発寒川。ＡＴレベルで実施。
4/26 日	13.0	60分	61'08"	札幌は雪。西区体育館でＡＴ走。
4/27 月	0.0	完全休養		膝休め。
4/28 火	12.0	60分	60'45"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。
4/29 水	10.0	小樽後志記録会5000m＋α	17'32"22	レベルが違いすぎる人たちがたくさん。�`3分半で淡々と刻むといった感じ。もう少し競れる人たちがいればよかったかな〜。何とかこぼれてくる人などを拾ってゴール。
4/30 木	12.0	60分	60'22"	帰宅jog。西18丁目→宮の沢。膝の不安があり段階的に復帰している最中。今月は300km。膝は大丈夫だったので来月はちょっと増やしてみる。
走行距離	295.0  km