月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	12.0	村上元旦マラソン5km(Up5k,Down2k)	17'24"	心肺刺激。マラソン前のスピード確認。気温3℃、あられが痛かった・・・。日本海側特有の天気？昨年の小金井と単純比較はできないが結果的にはタイムは平凡。気象状況を考えれば仕方ないか。明日からもっと走るのに不便な北海道。
1/02 金	21.0	125分	125'37"	午前中新潟→札幌。午後、宮の沢〜銭函方面。星野バス停。雪中ラン。
1/03 土	10.0	90分	88'49"	朝、宮の沢〜手稲本町往復。チョロjog。休養メニュー。
1/04 日	44.0	40km持続走(Up2k,Down2k)	2:44:51	実戦第2弾。つどーむにて。さすがに400m×100周は気分が萎えそうだったけど得意の瞑想で周回とか考えず「無」の境地でただひたすら室内走路に円を描きました。HR、タイム、余裕度とも及第点です。
1/05 月	12.0	朝60分 夕60分	63'23" 61'12"	宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。 気温-4℃。つるつる路面。
1/06 火	21.0	朝55分 夕35分＋30分	55'03" 37'27"-29'21"	宮の沢〜西17丁目往復。 帰宅後、西区体育館トレッドミル。
1/07 水	25.0	朝40分＋15分 夕10000mPR(Up3k,Down3k)	39'48"-15'34" 37'56"	宮の沢→西17丁目。その後体育館で走りなおし。 つどーむ。�`3分50〜45。後輩と。心肺刺激。レースペース走。
1/08 木	9.0	55分	53'02"	朝、宮の沢→西17丁目。夕方は移動日。札幌→釧路へ。
1/09 金	6.0	50分	51'16"	千歳町〜弁天ヶ浜。チョロjog。休養メニュー。
1/10 土	6.0	30分	32'13"	午前春採湖。悪天候のため釧路から羽田便が欠航・・・。予定していた練習ができず。4時間ロスしてようやく東京へ。明日が思いやられます。
1/11 日	27.0	谷川真理ハーフ＋α	1:16:05(手元)	実戦第3弾はハーフレースでしめくくり。正式結果は後日。30km→40km→ハーフの流れの中でどこまで追い込めるか状況確認。並ぶ位置が前なら1時間15分台のタイムだったかな・・・。ちょっともったいないことをしました。本日で負荷の高い実戦の週が終了。やることはやりました。後はいったん休んで研ぎ澄ますだけ。
1/12 月	10.0	65分	64'27"	つどーむ。チョロjog。休養メニュー。今週はrestの週。
1/13 火	12.0	朝40分 夕40分	38'19" 39'21"	宮の沢〜西17丁目往復。 今日の雪質はざらざら・・・。砂浜走ってるみたいで進まず。
1/14 水	20.0	朝35分 夕8000mPR(Up3kDown3k)	37'24" 29'59"	宮の沢→西17丁目。 つどーむ。後輩と。心肺刺激。�`3分45。いつもより短めに。
1/15 木	12.0	朝35分 夕40分	37'13" 41'10"	宮の沢〜西17丁目往復。行きはふかふか雪。帰りはツルツル路面。信号にもやたら引っかかる。 別大出場者発表ですね。
1/16 金	12.0	朝55分 夕55分	55'57" 56'18"	宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。
1/17 土	16.0	12000mB-up(Up2k,Down2k)	45'43"	つどーむ。心肺刺激。後輩と�`4分〜3分40。
1/18 日	20.0	100分	100'50"	つどーむ。やはりずっと曲線だからか昨日今日で右腸けい悪化。ケアしなければ・・・。
1/19 月	12.0	朝60分 夕60分	62'19" 61'35"	痛みの場所がはっきりしてきた。どうやら半月板損傷のようです。自己診断可能なのが良いのか悪いのか・・・。別大でひと区切りしよう。今週より調整の週。 宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。帰りは猛吹雪で顔が痛かった・・・。
1/20 火	21.0	朝55分 夕65分	54'00" 67'19"	宮の沢〜西17丁目往復。 帰りは札幌はドカ雪。30〜40cmは積もったか。ほとんど道なき道の雪中ラン。
1/21 水	25.0	朝55分 夕10000mPR(Up3k,Down3k)	53'27" 37'42"	朝、宮の沢→西17丁目。さて夕方は問題の曲線路でのレースペース走。どうなる？ つどーむ。後輩と。�`3分50〜45。心肺刺激。痛みは出なかった。しかし右脚をかばっていたためか左右のバランスが不良・・・。右だけ異様に張った。
1/22 木	9.0	50分	49'53"	朝、宮の沢→西17丁目。気温-7℃。雪道ベストかな。夕方は札幌→釧路へ。
1/23 金	6.0	45分	43'01"	千歳町〜弁天ヶ浜往復。チョロjog。休養メニュー。
1/24 土	28.0	25km持続走＋α	1:44:35	調整練習。春採湖面どころか道もつるつるで無理と判断。釧路湿原「風」アリーナのトレッドミルにて。14km〜15km/h。膝は何とか・・・。室内で気温も高く汗だくでした。湿原の大パノラマの景色みながら走れたのは良かった。
1/25 日	20.0	120分LSD	121'51"	釧路市街地。鳥取方面。膝はおも〜い感じ。明日は膝休めに久しぶりの完休でもしようと思います。午後、釧路→札幌。
1/26 月	0.0	完全休養		久しぶりのこの4文字。これからもこの膝とは付き合っていかなければいけないので。膝休め。
1/27 火	21.0	朝50分 夕60分	51'35" 60'32"	宮の沢〜西17丁目往復。 HRモニターが作動せず。
1/28 水	25.0	朝50分 夕10000mPR(Up3k,Down3k)	51'42" 37'43"	宮の沢→西17丁目。 つどーむ。心肺刺激。�`3分50〜3分45。レースペース走。左右のバランスが悪いが先週より改善。余裕度、HRとも最も落ち着いていた。
1/29 木	21.0	朝50分 夕60分	50'35" 57'52"	宮の沢〜西17丁目往復。 右膝は違和感はあるが何とか・・・。
1/30 金	5.0	50分	49'43"	宮の沢周辺。チョロjog。休養メニュー。夕方、札幌→東京へ。
1/31 土	6.0	2000m刺激走＋α	7'35"	朝、東京→大分。九石ドームサブトラック。結局万全には整えられませんでした。でも昨年届かなかった大分市営陸上競技場へ。一年間の思いをぶつけてきます！
走行距離	494.0  km