macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 24.0   朝50分
夕10000mPR(Up3k,Down2k)
50'01"
40'03"
宮の沢→西17丁目。
つどーむ。今日も`4。余裕を持って体調引き上げを狙う。
10/02 木 9.0   50分
49'30"
朝、宮の沢→西17丁目。夕方釧路へ。
10/03 金 10.0   朝30分
夕45分
30'48"
47'24"
釧路市街地。朝の気温3.8℃。
釧路駅〜米町方面。朝夕ともチョロjog。
10/04 土 32.0   朝60分
夕115分
63'53"
115'54"
釧路駅〜春採湖周回。その後札幌へ。
帰宅後、宮の沢〜星野バス停。
10/05 日 36.0   30km持続走(Up3k,Down3k)
2:09:55
脚筋力強化。モエレ沼公園周回コース3.75km×8周回。最後はガス欠ぽくなりましたが後半までペースアップできました。
10/06 月 12.0   朝55分
夕50分
55'32"
51'06"
宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。
10/07 火 21.0   朝50分
夕65分
48'26"
65'37"
宮の沢〜西17丁目往復。
10/08 水 25.0   朝50分
夕10000mPR(Up3k,Down3k)
47'34"
40'02"
宮の沢→西17丁目。
つどーむ。`4。曲線路のため後半左ハムが変になった。明日状態見てみる。
10/09 木 21.0   朝50分
夕65分
49'52"
65'36"
朝は強風。向かい風。
宮の沢〜西17丁目往復。今日は飲み会。
10/10 金 12.0   朝55分
夕50分
53'49"
50'27"
宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。
10/11 土 6.0   2km刺激走+α
7'19"
星置公園ジョギングコース970m×2周回とちょっと。9月に引き続き10月のハーフはいかに?
10/12 日 35.0   午前苫小牧マラソンハーフ(Up2k,Down2k)
午後60分
1:17:49
59'19"
アップでは2週前の函館と比べ、走りこみの疲労はあるが体調が上がってきている感じはあり。結果的にも好転してきているようでよかった。さらに練習をまわしていきたい。同じレースにピークを作っていく過程で去年の10kmとも比較することになるが今のところ順調かな?それとも涼しいだけか?
夕方、琴似発寒川。Down jogで。
10/13 月 31.0   朝125分LSD
夕55分
124'43"
54'10"
朝、宮の沢〜星野バス停。さすがに昨日の疲れがありバキバキ。
夕方、琴似発寒川。Down jogで。
10/14 火 12.0   朝60分
夕50分
58'34"
51'45"
宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。
10/15 水 24.0   朝50分
夕10000mPR(Up,Downとも2km)
52'14"
39'41"
琴似発寒川。今日はその後登別出張。
つどーむ。`4。先週よりHRが高め。おそらくハーフの疲れと中1日だったためと考える。感覚としては悪くなかった。
10/16 木 9.0   50分
47'18"
朝、宮の沢→西17丁目。夕方は釧路へ。
10/17 金 6.0   40分
41'00"
千歳町〜弁天ヶ浜。チョロjog。休養メニュー。
10/18 土 35.0   32.9km持続走+α
2:20:16
脚筋力強化。春採公園周遊道路4700m×7周回。トランスミッターを忘れたのでHRはわからないが感覚としては余裕度あり。前回施行時より体調上がっていて良かった。
10/19 日 30.0   午前115分
午後50分
114'56"
50'37"
春採湖周回。午後札幌へ。
帰宅後、琴似発寒川。本日で脚作りの週第2弾終了。来週はいったんrestの週。30km→ハーフ→30kmの流れはさすがにボリュームたっぷりでした。
10/20 月 12.0   朝55分
夕55分
54'01"
56'45"
宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。
10/21 火 12.0   朝35分
夕35分
35'24"
35'02"
宮の沢〜西17丁目往復。
10/22 水 18.0   朝35分
夕8024mPR(Up2k,Down2k)
35'26"
31'57"
朝、宮の沢→西17丁目。
脚筋力強化。`4。真駒内屋内練習場307m×26周回とちょっと。軽めのポイント。
10/23 木 12.0   朝35分
夕35分
34'00"
32'56"
宮の沢〜西17丁目往復。
10/24 金 12.0   朝55分
夕45分
53'37"
46'25"
宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。
10/25 土 21.0   15km持続走(Up3k,Down3k)
59'38"
脚筋力強化。真駒内公園3kmコース×5周回。抜きの週なのでほどほどで終了。
10/26 日 21.0   125分LSD
123'15"
宮の沢〜銭函方面。星野バス停。本日にてrestの週終了。明日から脚作り第3弾。30km→フル→30kmの流れに身体はどう反応する?
10/27 月 12.0   朝55分
夕55分
52'59"
54'16"
宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。
遠い北の地、稚内は初冠雪。札幌も朝の気温5度。すぐ近くの手稲山も山頂がうっすら雪化粧。冬はやっぱり雪が似合う。こう思うのは自分が北の人間だという証拠でしょうね。
10/28 火 21.0   朝50分
夕60分
47'12"
60'35"
宮の沢〜西17丁目往復。
10/29 水 25.0   朝45分
夕10000mPR(Up3k,Down3k)
44'26"
39'44"
朝、宮の沢→西17丁目。気温4℃。
つどーむ。`4。後輩と。帰りに雪。札幌市街地も今年の初雪。
10/30 木 9.0   50分
51'09"
宮の沢→西17丁目。途中ハンガーノック・・・。夏以来。コンビニで補給した。夕方は釧路へ。
10/31 金 6.0   40分
40'16"
夕方釧路市街地。チョロjog。休養メニュー。少しづつ上向き。来月も練習回していきます。団体戦ありがとうございました☆
走行距離 571.0  km