macarp  
地域 : 北海道    年齢 : 40代
一言 : 
シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ          シーズンオフ
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 月 12.0   朝55分
夕60分
55'32"
59'06"
今週より脚作りの週。
宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。お昼くらいからまた腹痛になりかえりは脂汗・・・。走ってる途中気持ち悪くなった。帰っても更新する気力なく就寝。
9/02 火 18.0   朝50分
夕50分
51'15"
50'48"
宮の沢〜西17丁目往復。
今日も昼から腹痛・・・。内服開始。
9/03 水 23.0   朝50分
夕10000mPR(Up2k,Down2k)
50'39"
39'52"
宮の沢→西17丁目。
つどーむ。脚筋力強化。とりあえずは`4分でミッドウィークはこなしていきたい。
9/04 木 9.0   50分
48'54"
朝、宮の沢→西17丁目。夕方釧路へ。
9/05 金 10.0   朝30分
夕50分
30'30"
49'00"
朝、ホテル周辺。
夜、春採湖周回。チョロjog。休養メニュー。
9/06 土 21.0   午前60分
午後60分
58'54"
60'39"
午前、春採湖周回。お昼に札幌へ。
帰宅後、琴似発寒川。
9/07 日 36.0   30km持続走(Up3k,Down3k)
2:06:58
脚筋力強化。真駒内公園3kmコース10周回。とりあえずHR見ながら余裕を持って。後半ハンガーノック気味になったけど・・・。
9/08 月 12.0   朝55分
夕55分
54'27"
52'39"
宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。
9/09 火 18.0   朝50分
夕50分
47'21"
49'43"
宮の沢〜西17丁目往復。
9/10 水 10.0   50分
49'06"
朝、琴似発寒川。今日はこの後登別へ。その後はツールド北海道のため帯広入り。今年もキャラバンが始まる。
9/11 木 23.0   朝55分
夕60分
57'49"
60'04"
朝、帯広市街。第1ステージは帯広〜標茶の215km。ゴールの多和平はまさに北海道という風景。
夕方,釧路市街。
9/12 金 8.0   60分
61'13"
第2ステージは釧路〜池田の153km。愛三の盛選手がゴールスプリント。終了後、十勝川温泉街をチョロjog。
9/13 土 10.0   60分
59'25"
朝、十勝川温泉をjog。第3ステージは十勝川沿いにて個人TT。ここも梅丹ぜいを抑えて盛選手あ区間優勝。リーダーは梅丹宮沢選手へ。午後から第4ステージ帯広〜占冠の116km。登りゴールで梅丹宮沢選手がリーダージャージを守る。
9/14 日 21.0   110分
109'37"
第5ステージは占冠〜江別の180km。今日は最後のゴールも宮沢選手がリーダーを死守。最終ステージを残して1秒差。守れるか?!終了後自宅へ。宮の沢〜星野バス停。
9/15 月 5.0   50分
49'12"
最終ステージはモエレ沼クリテリウム。梅丹の思惑がはまり、1秒差を守りきって宮沢選手が総合優勝☆モエレ沼でチョロjog。
9/16 火 18.0   朝45分
夕45分
46'39"
47'06"
宮の沢〜西17丁目往復。
9/17 水 28.0   朝50分
夕10000mPR(Up3k,Down6k)
48'55"
41'20"
宮の沢→西17丁目。
円山競技場2レーン。脚筋力強化。余裕を持ってあげたい気持ちを抑えながら。
9/18 木 9.0   50分
48'21"
宮の沢→西17丁目。夕方は釧路へ。
9/19 金 8.0   55分
54'56"
千歳町〜弁天浜。チョロjog。休養メニュー。
9/20 土 30.0   28.2km持続走+α
2:03:54
春採湖周遊道路4700m×6周回。脚筋力強化。もう少し落ち着いてやってもいいかな。
9/21 日 20.0   120分LSD
119'08"
春採湖周回。午後札幌へ。せっかく釧路にきているのに今週は気温上昇・・・。
9/22 月 12.0   朝60分
夕60分
58'00"
58'30"
宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。
今週はrestの週。
9/23 火 10.0   55分
53'41"
琴似発寒川。
9/24 水 23.0   朝35分
夕8000mPR(Up3kDown6k)
33'35"
32'13"
宮の沢→西17丁目。
円山競技場2レーン。脚筋力強化。今日も余裕を持って。
9/25 木 6.0   35分
33'46"
朝、宮の沢→西16丁目。
9/26 金 10.0   朝55分
夕40分
58'12"
41'04"
宮の沢〜農試公園。その後函館へ。
函館市街地。チョロjog。たくさんの史跡・旧跡・文化的な建造物を見ながら。旧幕府軍と新政府軍の壮絶な戦いがあった場所だけに趣深い。土方歳三最期の場所まで発見。
9/27 土 6.0   2060m刺激走(Up2k,Down2k)
7'40"
千代台陸上競技場の外周1030m×2周回。仕事ついでに来てみたもののやはりこの時期にハーフを走るのはまだ早い気がする。幸い明日は気温が低そう。助かった。
9/28 日 27.0   函館ハーフマラソン(Up4k,Down2k)
(N)1:19:42
(G)1:19:44
超凡タイム。9月にハーフはやはり早かったかな・・・後半の海岸道路の浜風でラップが上げられず。設定より1分遅い結果でした。例年ならこれから上がっていくのでしっかり練習していきたい。
9/29 月 12.0   朝50分
夕50分
51'49"
52'54"
本日より脚作り第2弾に入ります。
宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。
9/30 火 21.0   朝50分
夕65分
47'43"
66'03"
宮の沢〜西17丁目往復。帰りは遠回り。
走行距離 476.0  km