月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	24.0	朝50分 夕10000mPR(Up3k,Down2k)	50'01" 40'03"	宮の沢→西17丁目。 つどーむ。今日も�`4。余裕を持って体調引き上げを狙う。
10/02 木	9.0	50分	49'30"	朝、宮の沢→西17丁目。夕方釧路へ。
10/03 金	10.0	朝30分 夕45分	30'48" 47'24"	釧路市街地。朝の気温3.8℃。 釧路駅〜米町方面。朝夕ともチョロjog。
10/04 土	32.0	朝60分 夕115分	63'53" 115'54"	釧路駅〜春採湖周回。その後札幌へ。 帰宅後、宮の沢〜星野バス停。
10/05 日	36.0	30km持続走(Up3k,Down3k)	2:09:55	脚筋力強化。モエレ沼公園周回コース3.75km×8周回。最後はガス欠ぽくなりましたが後半までペースアップできました。
10/06 月	12.0	朝55分 夕50分	55'32" 51'06"	宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。
10/07 火	21.0	朝50分 夕65分	48'26" 65'37"	宮の沢〜西17丁目往復。
10/08 水	25.0	朝50分 夕10000mPR(Up3k,Down3k)	47'34" 40'02"	宮の沢→西17丁目。 つどーむ。�`4。曲線路のため後半左ハムが変になった。明日状態見てみる。
10/09 木	21.0	朝50分 夕65分	49'52" 65'36"	朝は強風。向かい風。 宮の沢〜西17丁目往復。今日は飲み会。
10/10 金	12.0	朝55分 夕50分	53'49" 50'27"	宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。
10/11 土	6.0	2km刺激走＋α	7'19"	星置公園ジョギングコース970m×2周回とちょっと。9月に引き続き10月のハーフはいかに？
10/12 日	35.0	午前苫小牧マラソンハーフ(Up2k,Down2k) 午後60分	1:17:49 59'19"	アップでは2週前の函館と比べ、走りこみの疲労はあるが体調が上がってきている感じはあり。結果的にも好転してきているようでよかった。さらに練習をまわしていきたい。同じレースにピークを作っていく過程で去年の10kmとも比較することになるが今のところ順調かな？それとも涼しいだけか？ 夕方、琴似発寒川。Down jogで。
10/13 月	31.0	朝125分LSD 夕55分	124'43" 54'10"	朝、宮の沢〜星野バス停。さすがに昨日の疲れがありバキバキ。 夕方、琴似発寒川。Down jogで。
10/14 火	12.0	朝60分 夕50分	58'34" 51'45"	宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。
10/15 水	24.0	朝50分 夕10000mPR(Up,Downとも2km)	52'14" 39'41"	琴似発寒川。今日はその後登別出張。 つどーむ。�`4。先週よりHRが高め。おそらくハーフの疲れと中1日だったためと考える。感覚としては悪くなかった。
10/16 木	9.0	50分	47'18"	朝、宮の沢→西17丁目。夕方は釧路へ。
10/17 金	6.0	40分	41'00"	千歳町〜弁天ヶ浜。チョロjog。休養メニュー。
10/18 土	35.0	32.9km持続走＋α	2:20:16	脚筋力強化。春採公園周遊道路4700m×7周回。トランスミッターを忘れたのでHRはわからないが感覚としては余裕度あり。前回施行時より体調上がっていて良かった。
10/19 日	30.0	午前115分 午後50分	114'56" 50'37"	春採湖周回。午後札幌へ。 帰宅後、琴似発寒川。本日で脚作りの週第2弾終了。来週はいったんrestの週。30km→ハーフ→30kmの流れはさすがにボリュームたっぷりでした。
10/20 月	12.0	朝55分 夕55分	54'01" 56'45"	宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。
10/21 火	12.0	朝35分 夕35分	35'24" 35'02"	宮の沢〜西17丁目往復。
10/22 水	18.0	朝35分 夕8024mPR(Up2k,Down2k)	35'26" 31'57"	朝、宮の沢→西17丁目。 脚筋力強化。�`4。真駒内屋内練習場307m×26周回とちょっと。軽めのポイント。
10/23 木	12.0	朝35分 夕35分	34'00" 32'56"	宮の沢〜西17丁目往復。
10/24 金	12.0	朝55分 夕45分	53'37" 46'25"	宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。
10/25 土	21.0	15km持続走(Up3k,Down3k)	59'38"	脚筋力強化。真駒内公園3kmコース×5周回。抜きの週なのでほどほどで終了。
10/26 日	21.0	125分LSD	123'15"	宮の沢〜銭函方面。星野バス停。本日にてrestの週終了。明日から脚作り第3弾。30km→フル→30kmの流れに身体はどう反応する？
10/27 月	12.0	朝55分 夕55分	52'59" 54'16"	宮の沢〜西17丁目往復。チョロjog。休養メニュー。 遠い北の地、稚内は初冠雪。札幌も朝の気温5度。すぐ近くの手稲山も山頂がうっすら雪化粧。冬はやっぱり雪が似合う。こう思うのは自分が北の人間だという証拠でしょうね。
10/28 火	21.0	朝50分 夕60分	47'12" 60'35"	宮の沢〜西17丁目往復。
10/29 水	25.0	朝45分 夕10000mPR(Up3k,Down3k)	44'26" 39'44"	朝、宮の沢→西17丁目。気温4℃。 つどーむ。�`4。後輩と。帰りに雪。札幌市街地も今年の初雪。
10/30 木	9.0	50分	51'09"	宮の沢→西17丁目。途中ハンガーノック・・・。夏以来。コンビニで補給した。夕方は釧路へ。
10/31 金	6.0	40分	40'16"	夕方釧路市街地。チョロjog。休養メニュー。少しづつ上向き。来月も練習回していきます。団体戦ありがとうございました☆
走行距離	571.0  km